|
|
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.
| |
| | | | |
| − | Если бы мы не любили плотно и вкусно покушать, то среди нас не было бы людей с избыточным весом. Если в процессе худения мы будем есть только то, что не любим, результата не будет. Поэтому тем, кто выбирает продукты попостнее, есть нужно вкусно, часто и в сравнительно больших количествах, чтобы сохранять стабильность в процессе худения. Именно программа ВН даёт возможность научиться выбирать новые, более постные продукты. Если же мы будем есть то же, что и раньше, только минимальными порциями, то в ходе этого процесса ничему новому не научимся.
| |
| − |
| |
| − | Программа учит сбалансированно и правильно питаться. Это не диета – это образ жизни!
| |
| − | Освоение навыков сбалансированного питания можно сравнить с обучением языку или вождению автомобиля. От одного урока или одной рабочей тетради толку не будет. Навык достигается только практикой день за днем, неделю за неделей и т.д. Наши знания поэтапно расширяются, и в один прекрасный день мы начинаем свободно говорить на чужом языке, водить машину или грамотно питаться.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Программа ВН основывается на четырех краеугольных камнях:
| |
| − |
| |
| − | 1. Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
| |
| − | 2. Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов..
| |
| − | 3. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
| |
| − | 4. Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
| |
| − |
| |
| − | Основные принципы и положения системы ВН
| |
| − |
| |
| − | 1. Каждый день в твоем распоряжнии имеется определенное количество пунктов, которое зависит от твоей потребности в энергии.
| |
| − | Вес ----------- кол-во пунктов
| |
| − | До 70 кг ----------18
| |
| − | 71-80 кг ----------20
| |
| − | 81-90 кг ----------22
| |
| − | 91-100 кг---------24
| |
| − | Более100 ---------26
| |
| − |
| |
| − | 2. Пища и напитки дают пункты, расчитанные на основании содержания в них калорий и жиров. В "перечне пунктов" перечислено более 600 блюд и напитков с точным количеством пунктов.
| |
| − |
| |
| − | 3. Из своих дневных пунктов можно ежедневно экономить до 4 пунктов, которые затем можно использовать. Сэкономленные пункты следует использовать в течении одной недели - переносить их на следующую неделю нельзя.
| |
| − |
| |
| − | 4. Можно увеличить количество премиальных пунктов с помощью движения, из которых на еду можно использовать не более 12 пунктов с неделю.
| |
| − |
| |
| − | Минимальное количество дневных пунктов, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ - 17
| |
| − |
| |
| − | Во время снижения веса, при изменении показателя десятков кг веса (например, вес снизился с 90 кг до 89 кг.), количество дневных пунктов уменьшается.
| |
| − |
| |
| − | Формулы стройности ВН
| |
| − |
| |
| − | 1. Фрукты и овощи - хотя бы 5 порций в день: 200 г фруктов и 300 г овощей.
| |
| − | Рекомендуются потреблять в день не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. Это 3 порщии овощей + 2 порции фруктов. Запомни простой принцип: 1 порция - это объем пищи на ладони; например, 1 яблоко, 1 персик, 1 помидор или маленькая кольраби. Одной порцией может быть и 1 стакан фруктового или овощного сока.
| |
| − |
| |
| − | 2. Выпей хотя бы 1,5 - 2 л воды в день: 8 стаканов, из которых 4 должны быть с водой.
| |
| − | В случае жары, физической работы, температуры, рвоты или растройства желудка потребность в жидкости возрастает, тогда следует пить еще больше.
| |
| − | Кофе, зеленый и черный чай содержат кофеин, который стимулирует работу почек и таким образом из организма выводится жидкость, а это препятствует усвоению минеральных веществ. Их надо компенсировать таким же кол-вом воды.
| |
| − |
| |
| − | 3. Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
| |
| − | Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов.
| |
| − |
| |
| − | 4. Кальций твоим костям и зубам обеспечат 2 порции молока.
| |
| − | Для удовлетворения потребности в кальции взрослые должны употреблять богатые кальцием продукты питания в указанных объемах не менее 2-х раз в день, а подростки - не менее 3-х раз в день.
| |
| − |
| |
| − | 5. Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами.
| |
| − | Когда решишь себя побаловать, вместо зерновых продуктов можешь выбрать лакомства не больше, чем на 14 пунктов в неделю.
| |
| − |
| |
| − | 6. Увеличь потребление калорий и ускорь процесс обмена веществ большей физической активностью.
| |
| − | Занятия спортом приносят премиальные пункты. По желанию можно с их помощью или ускорить снижение веса или позволить себе наслаждаться дополнительной едой. Но все же не стоит на дополнительную еду тратить более 12 пунктов в неделю.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Рекомендуется обязательно съедать завтрак, обед и ужин. При желании, между основными приемами пищи можно сделать легкий перекус. Идеальные продукты для перекуса: овощи, фрукты или йогурт.
| |
| − |
| |
| − | В каждый прием пищи должно быть соблюдено ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что, в принципе, одно и тоже ).
| |
| − |
| |
| − | Основа :
| |
| − | - овощи (минимум 300г - до 1кг) любые: варёные, тушёные, сырые...
| |
| − | - фрукты (минимум 200г - до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты, с зерновой группы.
| |
| − | Если нет проблем с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
| |
| − | Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
| |
| − | Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые. Так надо питаться каждый день.
| |
| − |
| |
| − | Например:
| |
| − | дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
| |
| − | Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
| |
| − | молочных - на 3 п.
| |
| − | жировых - на 2 п. (см. выше)
| |
| − | белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п.)
| |
| − | Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п.
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | Согласно программе FlexiПункты большинство фруктов и овощей не учитываются в пунктах - можно употреблять их, сколько хочешь.
| |
| − |
| |
| − | Картофеля и пасты (макарон) можно съесть за один прием пищи в таком большом количестве, которое заполнит желудок. Эти продукты независимо от объема содержат следующие пункты:
| |
| − | картофель – 2
| |
| − | паста – 4
| |
| − | паста из цельных зерен – 3
| |
| − |
| |
| − | Большинство фруктов и овощей можно съесть как гарнир или как перекус, потому что они не дают пунктов.
| |
| − |
| |
| − | Экономить пункты можно выбирая маложирные сорта мяса, курицы и молочных изделий.
| |
