Диета 10 продуктов

Диета "10 продуктов" – система питания, в рамках которой рацион ограничивается 10 продуктами. Указанную диету используют в течение недели. Можно готовить любые блюда из продуктов, представленных в списке.

Куриная грудка

Курятина - превосходный источник белка. Последний является строительным материалом для наших мышц, где, как известно, и протекают процессы сжигания жиров.

Кроме того, курятина – нежирное мясо, что исключительно важно при похудении. Именно благодаря низкому содержанию жира куриную грудку можно найти в большинстве диет и систем питания.

Поскольку курятина – питательный продукт, придерживающийся диеты человек не будет чувствовать дискомфорт, связанный с чувством голода. Птица прекрасно насыщает – ее употребление позволяет перенести практически любую диету без особых страданий.

Яйца

Яйца – также сытный продукт, несмотря на то, что их калорийность не превышает 100 ккал в штуке. Эксперименты доказали, что включение яйца в завтрак позволяет дольше сохранять чувство сытости, а, следовательно, меньше съедать в течение дня.

Кроме того, яйцо исключительно полезный продукт. В нем содержится железо, фосфор, калий, калий, цинк, кальций, марганец и другие необходимые человеку микроэлементы. Витаминный «заряд» продукта также впечатляет – в яйцах содержатся 12 главных витаминов, необходимых для нормального функционирования организма человека.

Немногие знают, что яйцо усваивается организмом аж на 98%. Таким образом, не останется никаких шлаков. Для лучшего усвоения яйцо рекомендуется варить всмятку.

Многие обвиняют яйца в повышении уровня «плохого» холестерина. Однако следует учесть, что яичный холестерин попадает в организм вместе с лецитином. Кроме того, недавнее исследование специалистов из Университета Саррея (Великобритания) доказало, что употребление куриных яиц не влияет на уровень холестерина в крови. В яйцах, в основном, содержатся ненасыщенные жиры. Уровень же насыщенных невысок.

Кефир

Кефир является и профилактическим, и лечебным, и диетическим продуктам. Он известен как один из диетических продуктов – не зря кефир входит в меню многих диет. Употребляя кефир, можно легко избавиться от лишних килограммов. Бесспорны и бьюти-свойства продукта – кефир оздоравливает организм, разглаживает кожу, улучшает состояние ногтей и волос.

Диета на кефире позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и привести в порядок желудочно-кишечный тракт, вывести вредные шлаки и токсины.

Помидоры

Главные преимущества помидоров в том, что они содержат множество витаминов, а также очищают организм от токсинов и шлаков. Происходит этот процесс довольно быстро.

Томаты не раз входили в десятку самых полезных продуктов. Это неудивительно, ведь в них содержится клетчатка, железо, кальций, натрий, фосфор, магний, сера, йод, кремний, хлор, витамины В, С, Л, фолиевая и никотиновая кислоты.

Также помидоры помогают избавиться от свободных радикалов, улучшают здоровье и самочувствие, уменьшают риск тяжелых заболеваний (в том числе рака).

Для худеющих важным аргументом будет тот факт, что один томат в зависимости от размера содержит всего 20-30 ккал.

Важно знать, что помидоры следует обязательно подсаливать – только так их полезные вещества усваиваются на 100%.

Огурцы

Огурец также относится к числу самых низкокалорийных продуктов, ведь состоит, в основном, из воды. Этот овощ превосходно очищает организм от шлаков и токсинов, выводит лишнюю жидкость, улучшает обмен веществ.

Огурцы полезны не только для здоровья (способствуют пищеварению, оказывают слабительный и мочегонный эффект, нормализуют водно-солевой баланс), но и является отличным косметическим средством. Регулярное употребление огурцов весьма благотворно влияет на кожу – делает ее более ровной, гладкой, избавляет от дефектов.

Кабачки

Кабачки прекрасно усваиваются и выводят из организма «плохой» холестерин и соли натрия. Высокий уровень витамина С и каротина – причина ярко выраженных общеукрепляющих свойств овоща.

Немаловажен тот факт, что блюда из кабачка улучшают обмен веществ, а также лечат ряд заболеваний (холецистит, атеросклероз, хронический колит и др.).

Цветная или белокочанная капуста

Цветная капуста заслужила свой статус диетического продукта малым количеством жиров и углеводов. 100 граммов продукта содержит всего 24 ккал. Именно поэтому цветную капусту рекомендуют людям, желающим избавиться от лишнего веса. Вместе с тем, этот овощ – богатый источник множества биологически активных веществ (витаминов, аминокислот, минералов и микроэлементов).

Биологический комплекс овоща отлично выводит из организма лишнюю воду и помогает решить проблему избыточного веса. Кстати, цветная капуста прекрасно сочетается с яйцами. Следует знать, что при приготовлении блюд из этой капусты нельзя использовать лимон и уксус (они разрушают витамин В5), а варить или тушить ее следует не дольше 4 минут.

Полезна и белокочанная капуста – богатый источник витаминов А, В, С, Р, К, минералов, аминокислот. Клетчатка помогает быстро вывести «плохой» холестерин и шлаки, улучшает переваривание пищи. Немаловажен факт, что тартроновая кислота в листьях капусты замедляет старение (благодаря нормализации жирового обмена).

Баклажаны

Баклажаны также способствуют снижению холестерина в крови. Мякоть плодов обладает превосходными вкусовыми качествами и, к тому же, нормализует водный обмен в организме.

Баклажан – низкокалорийный продукт, в то же время содержит витамины В, С, РР и каротин. В нем также множество важных для организма минеральных веществ – кальций, железо, натрий, магний, фосфор.

Баклажаны прекрасно удерживают влагу, а посему сохраняют влагу в коже, ускоряют регенерацию, предотвращают появление морщин.

Диетологи считают, что нет овоща лучше, который поможет распрощаться с лишними килограммами. Ведь баклажан содержит всего 28 ккал. Клетчатка в составе овоща помогает избавиться от шлаков, служит профилактикой рака.

Грибы

Грибы, особенно шампиньоны, – исключительно питательный продукт. Вместе с тем, экспериментально доказано, что грибы помогают избавиться от лишнего веса. Так, британские специалисты провели исследование, в котором приняли участие люди в возрасте от 25 до 61 года. Добровольцев разделили на две группы. Участники одной группы четыре раза в неделю вместо мяса употребляли грибы. Грибной рацион позволил худеющим за 5 недель избавиться примерно от 6 килограммов. Один из добровольцев потерял аж 9 килограммов. По словам диетологов, шампиньоны прекрасно помогают в похудении и при этом не требуют радикального изменения рациона.

Яблоки

Яблоки – заслуженный рекордсмен по количеству включений в самые разные диеты. Неудивительно, ведь это богатый источник множества витаминов и других биологически активных веществ, полезных организму.

Яблоки также прекрасно избавляют от шлаков и «плохого» холестерина. Регулярное употребление яблок позволяет нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечить поступление полезной клетчатки.

Дополнительно в список разрешенных продуктов можно включить:

• ржаной хлеб (1 ломтик в день);
• репчатый лук (1 штука в день);
• чеснок;
• петрушка;
• укроп;
• оливковое масло (1 столовая ложка в день);
• лимонный сок;
• мед (1 чайная ложка в день);
• зеленый чай.

Эту диету можно соблюдать более недели, если обеспечить из вышеуказанных продуктов разнообразное меню.

Разработчики обещают потерю веса в полтора килограмма еженедельно.

Ссылки

• Группа диеты «10 продуктов», социальная сеть Diets.ru