Диета для красоты и здоровья волос

Чтобы стать обладательницей красивых и здоровых волос, за ними необходимо постоянно ухаживать. Между прочим, одной из важнейших составляющих ухода за волосами является правильное питание. Если включить в меню все необходимые для этого продукты, можно достичь поистине ошеломляющих результатов.

Морковь

Этот яркий овощ считается лучшим источником бета-каротина и витамина A, нехватка которых нередко приводит к зуду, появлению перхоти, сухости кожи головы и выпадению волос. Если регулярно употреблять в пищу богатые витамином A продукты, работа сальных желез достаточно быстро нормализуется, заметно улучшится синтез коллагена, и волосы постепенно станут более эластичными и крепкими. А так как витамин A является жирорастворимым, для его полноценного усвоения следует добавлять в морковь белок (к примеру, йогурт) или жир (растительное масло и т. д.).

Заменить морковку можно абрикосами, тыквой, манго и дыней – эти продукты оказывают на волосы примерно такой же эффект.

Орехи

Орешки содержат огромное количество полиненасыщенных жирных кислот, биотина, цинка и витамина E – мощнейшего антиоксиданта. Дефицит данных веществ в организме способен привести к повреждению структуры волос и их последующему выпадению, поэтому без орехов в рационе просто не обойтись.

Неплохой заменой орехам станут семечки, жирная рыба или растительные масла.

Морепродукты

Волосы человека примерно на 70% состоят из белка. Если белка в организме недостаточно, волосы становятся сухими, очень ломкими и слабыми. Кроме того, они могут начать выпадать. Практически все морепродукты, а устрицы в особенности, содержат внушительное количество цинка и белка. Цинк укрепляет волосы и отлично регулирует процесс выработки кожного сала, а белок вообще является важнейшим строительным материалом для волос.

Кстати, заменить морепродукты можно цельнозерновым хлебом, кашами, яйцами, говядиной и орехами.

Яйца

Помимо солидного количества белка, являющегося основным элементом для красоты волос, яйца содержат и ряд других не менее полезных веществ: витамины группы B, железо, серу, селен и цинк. Все они ускоряют рост волос, предотвращают их потерю и стимулируют синтез коллагена, помогая волосам стать упругими и сильными.

Отличной заменой яйцам станут говядина, свинина, рыба и курица.

Лосось

И лосось, и иные сорта жирной рыбы очень богаты витамином D, белком и омега-3 жирными кислотами, крайне необходимыми для роста волос, а также для их эластичности и силы. Примечательно, что омега-3 кислоты содержатся еще и в клеточных кожных мембранах волосистой части головы, и в предохраняющем волосы от обезвоживания кожном жире. Регулярное употребление лосося способно в значительной степени улучшить состояние кожи головы, обеспечивая волосам естественную защиту.

Для замены лосося подойдут грецкие орехи, тыквенные семечки, авокадо, скумбрия, форель, сардины и сельдь.

Мясо птицы

Этот привычный и простой продукт богат незаменимым для роста волос белком. Кроме того, в мясе птицы содержатся различные витамины, железо и цинк, способствующие оздоровлению волос и улучшению их цвета и структуры. А еще они избавляют волосы от сечения и ломкости.

Хорошей альтернативой мясу птицы являются яйца и говядина.

Шпинат

Содержащиеся в шпинате витамин C, фолиевая кислота, бета-каротин и железо помогают сохранить кожу головы и волосяные луковицы здоровыми. Более того, данные элементы регулируют выработку кожного сала, выступающего в роли великолепного натурального кондиционера для волос и обеспечивающего их защиту от неблагоприятного воздействия самых разнообразных факторов.

В качестве замены шпинату отлично подойдут фасоль, зеленый салат, свекла, капуста и брокколи.

Шиповник

Шиповник очень богат витамином C, незаменимым для поддержания сосудов в хорошем состоянии. А ведь чем лучше будет кровоснабжение, тем активнее будет питаться кожа головы изнутри. Соответственно, волосяные луковицы начнут получать все необходимые вещества для здоровья и красоты волос в гораздо больших количествах.

А заменить шиповник способны клубника, мандарины, апельсины и киви.

Йогурт

Так же, как и другие молочные продукты, йогурт содержит кальций, являющийся основой костной ткани, ногтей и волос. Кроме того, он содержит приличное количество белка, витамина B5 (пантотеновой кислоты) и витамина D. Кстати, пантотеновая кислота принимает активное участие в пигментации и делает цвет волос более насыщенным и ярким. Этот компонент довольно часто можно встретить в составе средств, предназначенных для ухода за волосами.

Заменить йогурт можно молоком, сыром или творогом.

Чечевица

И чечевица, и остальные представители бобовых содержат внушительное количество цинка, железа и белков, придающих волосам мягкость, гладкость и естественный блеск. Есть в составе бобовых и еще один незаменимый элемент – биотин, считающийся одним из важнейших витаминов для волос, так как он отлично стимулирует их рост и быстро восстанавливает их структуру.

Соответственно, горох, фасоль и соя тоже вполне могут стать отличной альтернативой чечевице.

Ссылки

• Диета для красивых волос, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Красивые волосы за 10 дней! День девятый., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Диета и красивые волосы, социальная сеть для худеющих Diets.ru