Как похудеть на 20 кг

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Похудение.jpg

Как похудеть на 20 кг, не причиняя вред своему организму? Таким вопросом задаются многие желающие снизить вес. Почему-то цифра в 20 лишних килограммов встречается чаще других. Видимо, 10 лишних кило организмом не так сильно ощущаются, как слишком завышенные, а лишние 20 приводят к одышке, к явной расплывчатости форм тела, к проявлению сильных целлюлитных отложений на бедрах и животе. Существуют определенные комплексные меры, которые помогут снизить вес на 20 кг в течение нескольких месяцев.

Похудение на 20 кило без вреда организму

Почему вопрос стоит именно в нескольких месяцах для похудения на 20 килограммов? Потому что самое правильное снижение веса, оздоровительное, которое надолго закрепится при новом результате на весах, может произойти не за две недели или месяц, а за два и более месяцев. В норме похудение должно происходить по 5-7 килограммов в течение одного месяца. Вот и получается, что 20 кило потерять в таком режиме возможно только за 3-4 месяца. И это будет лучшим результатом.

Для начала следует выбрать несколько мер из всех предлагаемых сегодня специалистами по похудению. Комплекс мер поможет наиболее рационально и планомерно сбрасывать лишние килограммы. Одной меры в данном случае будет недостаточно.

Вот такой комплекс мер можно использовать для снижения веса на 20 и более лишних килограммов, чтобы не был нанесен вред организму и похудение состоялось. Среди них:

  • подбор рационального питания;
  • физические упражнения, другие виды тренировок;
  • косметические процедуры.
Похудение 2.jpg

Питание для снижения веса на 20 кг

В данном случае, если нет опыта и возможности полагаться на свои правила в сбалансированном питании, следует обратиться к одной из множества диет, которые предназначены на срок от месяца и дольше. Следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он подобрал такую комбинаторную диету, которая позволила бы снижать значительно вес и одновременно оздоравливать весь организм, очищать его.

Вот такие правила в питании помогут рационализировать его, если нет желания по каким-то причинам приступать к диетам:

  • из рациона следует удалить жаренные блюда, консервированные, полуфабрикаты, фастфуд, мучные, сладкие, очень соленые;
  • нужно ввести в питание свежие овощи, овощное рагу (тушеное), свежие фрукты, ягоды, свежую зелень;
  • основные блюда, требующие термической обработки, нужно либо варить, либо запекать, например, в мультиварке или духовке, либо готовить на пару;
  • следует пить много воды каждый день (до 2 литров, особенно в первой половине дня), также из напитков предпочтительны зеленый чай, морс без сахара из ягод, травяной чай, имбирный чай;
  • нужно обращать внимание при выборе продуктов для своего рациона на их калорийность и не превышать суточную норму употребления калорий (подсчет калорий).

Физическая активность против лишнего веса

20 и более килограммов легко снижаются, если регулярно заниматься упражнениями и другими видами физической активности. Хорошо снижают вес ходьба, бег для похудения по утрам или вечерам, занятия на домашних тренажерах или в спортзале, любые популярные виды фитнеса, плавание, йога, утренняя гимнастика, езда на велосипеде. То есть все то, что заставляет тело двигаться, концентрироваться, тренирует его мышцы.

Занятия физкультурой должны быть регулярными. Можно менять виды деятельности между собой. Главное, чтобы один-два часа в день были уделены любой физической активности.

Если есть возможность, следует автомобиль и средства общественного транспорта заменить на ходьбу пешком. Не нужно пользоваться лифтом, так как лестница – отличный дополнительный тренажер, к тому же доступный для всех желающих тренировать свое тело.

Косметические процедуры против веса в 20 кг

Одновременно с налаживанием питания и выбором физических тренировок следует обратиться и к косметическим процедурам для похудения. Можно заменить дорогие салонные процедуры домашними, они будут не менее эффективными при регулярном их применении.

К таким процедурам относятся:

Похудение 3.jpg

См.также

Ссылки

Источник — «http://womanwiki.ru/s/index.php?title=Как_похудеть_на_20_кг&oldid=45124»