Депрессия на фоне диеты

Депрессия на фоне диеты – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

Природа диетической депрессии

Как следует из названия недуга, причиной снижения настроения и постепенного развития депрессии является диета или другие ограничения в питании, к которым прибегает человек, чтобы решить проблему лишнего веса. Чаще всего жертвами заболевания становятся представительницы слабого пола. Это неудивительно, ведь именно женщины чаще недовольны своей фигурой и готовы на жертвы, чтобы улучшить свою внешность.

Почему и какая диета приводит к депрессии?

Во-первых, расстройства настроения способна вызвать одноообразная пища. Например, если вы сидите на монодиете, в основе которой лежит употребление одного-единственного продукта, вы рискуете стать жертвой заболевания. Впрочем, даже если это не монодиета, но изо дня в день вы едите одни и те же продукты, вы тоже в опасности. Такое питание снижает эмоциональный фон человека, становясь причиной апатии, хронической усталости. А там и до депрессии недалеко.

Во-вторых, если вы решили «посидеть» на диете, которая состоит из продуктов, которые вы в принципе не любите, ваше психологическое благополучие также находится под угрозой. Употребление пищи, которая не доставляет абсолютно никакого удовольствия, наносит психологическую травму, которая может легко перерасти в депрессию.

В-третьих, практически каждая диета не имеет ничего общего с полноценным питанием. Следовательно, организм не может получить необходимое число полезных веществ. Он начинает посылать сигналы sos, которые как раз и проявляются в напряженности, тревожности. Все это начало нервного расстройства у человека.

Проявления

Первым признаком депрессии является то, что человек вообще теряет интерес к еде, аппетит пропадает полностью. Меняется вкусовое восприятие – любимые блюда вызывают неприятие, они кажутся пресными, невкусными. Очень часто человек срывается и пытается количеством компенсировать качество. В таком случае проблема лишнего веса только усугубляется.

Однако строгие диеты чреваты не только появлением гастрономического неприятия. Человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Он теряет способность адекватно оценивать проблемы, которые, как известно, есть в жизни каждого человека. Трудности им гиперболизируются, ничто не доставляет радости, человек замыкается в себе. При этом окружающие начинают его раздражать, он становится нервным, отношения с близкими, родными, коллегами накаляются.

Углеводы

В основе многих популярных диет лежит идея ограничения потребления углеводов. Ученые из Массачусетского технологического института выступили против популярной тенденции. Дело в том, что нехватка углеводов, развивающаяся на фоне таких диет, повышает риск депрессии. Конечно, у людей разная чувствительность к снижению уровня серотонина (гормона удовольствия). Тем не менее, примерно треть людей очень болезненно реагирует на недостаток этого биологически активного вещества. Отличное с утра настроение к вечеру может перерасти в приступ депрессии.

Магний

Любопытно, что шоколадом многие «успокаиваются» не только благодаря тому, что это источник серотонина. Шоколадные конфеты и любимые плитки содержат магний, который успокаивающе действует на нервную систему. Однако следует помнить, что не только высококалорийный шоколад является богатым источником этого вещества. Немало его и в других продуктах:

• фруктах, овощах, семечках (арбуз, киви, оливки, кабачок, зеленый лук, чеснок, вареный горох, тыквенные семечки, кунжутное семя);
• мясе (говяжья печень, запеченная индюшатина);
• рыбе (консервированный лосось, сардины, тунец);
• напитках (какао, чай, кофе);
• муке (пшеничные отруби, пшеничная мука).

Правильная диета

Чтобы не поплатиться за стройную фигуру здоровьем психики ограничения в питании нужно вводить правильно и постепенно. При этом важно следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые способны дарить радость и хорошее настроение.

Так называемые «продукты счастья» содержат много витаминов и микроэлементов, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему, нормализуют метаболизм, способствуют выработке серотонина. Что же это за продукты?

• Фрукты. В их числе мандарины, апельсины, хурма, бананы, зеленые яблоки, груши, гранаты, фейхоа.

• Овощи. Среди овощей лидируют яркие. Отлично поднимают настроение морковь, помидоры, сладкий перец, свекла, кукуруза.

• Ягоды. В первую очередь, позитивный заряд несут лесные ягоды.

• Рыба, мясо. Прежде всего, это морские коктейли, далее следуют тунец, форель и скумбрия. Среди сортов мяса лидируют курятина, индейка, телятина.

• Сыры. Сыр можно добавлять в салаты, заправляя оливковым маслом, добавляя зелень, овощи, специи. Среди сыров, кстати, самый «счастливый» - рокфор.

• Шоколад. Ну, а куда же без него. В миллионный раз повторимся, что отдавать предпочтение следует темному шоколаду.