Лишний вес
Лишний вес образуется при употреблении в пищу человеком больше продуктов и калорий, которые он успевает за день расходовать. При регулярном питании таким образом вес будет неукоснительно расти. А лишний вес в свою очередь приводит к проблемам организма, к различным заболеваниям, к укорачиванию жизни.
Содержание
Как рассчитывается лишний вес?
О превышении нормального веса тела и начинающемся ожирении говорят цифры, при которых вес человека минимум на 20 процентов превышает норму его (учитываются такие факторы, как возраст, пол, конституция тела и рост). Также о превышении веса от нормы говорит объем талии у мужчин, превышающий 100 см, у женщин – 90 см. Если соотношение объема бедер и талии больше единицы у мужчин, а у женщин больше показателя в 0,45, то такой факт также говорит о том, что вес тела превышен. Очень приблизительный показатель нормы веса вычисляется по формуле рост человека минус 100. То есть при росте 170 см – нормой веса считается показатель весов в 70 кг, или от 65 до 73 кг.
Почему появляется лишний вес?
Появлению лишнего веса способствуют такие факторы, как: - неправильное, разбалансированное питание - переизбыток пищи в каждом приеме в течение дня - замедленный метаболизм организма (проблема работы щитовидной железы).
Проблемы организма, связанные с лишним весом
Вот к таким осложнениям может привести со временем лишний вес и как его следствие - ожирение. Это: - сахарный диабет 2 типа; - заболевания сердца; - скачки артериального давления; - повышение уровня холестерина в крови; - одышка; - проблемы, связанные с позвоночником; - нарушения работы ЖКТ; - раковые образования; - психологические проблемы.
Поможет ли врач?
При озабоченности своим состоянием и вопросом, есть ли лишний вес, следует посетить врача соответствующей квалификации. Лучше всего, терапевта, который установит причину лишнего веса у пациента и даст направление к более узким специалистам, которые помогут эту причину устранить – к гастроэнтерологу, к эндокринологу, диетологу, психологу, к врачу ЛФК.
Что можно сделать самостоятельно?
При первых же признаках повышения веса следует прибегнуть к следующим мерам.
Первое. Следует сбалансировать свое питание. Посчитать по таблице калорийности кол-во калорий, употребляемых с продуктами и блюдами в течение дня. Рассчитать затраченные калории в течение дня. Не превышать норму калорий на сутки в питании.
Второе. Нужно меньше употреблять в меню такие продукты, как мучные, сахар. Меньше легко усваиваемых углеводов, продуктов с высоким содержанием жира. Больше клетчатки, фруктов, овощей, зелени в питании.
Третье. Следует заняться спортом. Физическими упражнениями, любыми активными физическими действиями. Следует записаться в бассейн на плавание, на фитнес, на йогу. Можно кататься на велосипеде, заниматься пешими прогулками, бегом, спортивной ходьбой.
Необычные способы снижения веса
Существуют нестандартные (дополнительные к общим мерам) способы снижения веса. Например, следующие…
Применение жиросжигающих продуктов в питании. К ним относятся такие продукты, как перец, специи, горчица, имбирный корень, корица, кориандр, пищевые кислоты, например, яблочный уксус, виноградный уксус. Также к жиросжигающим продуктам относятся овощи с высоким содержанием клетчатки в них, такие как капуста всех видов, также сельдерей, артишок, свекла, огурцы. Цитрусовые фрукты, также изюм, ягода малина являются хорошими сжигателями подкожного жира, если добавлять их в свой повседневный рацион.
Эфирные масла. Эти продукты – кладезь для решивших похудеть. Отдельные виды эфирных масел могут применяться, как ароматическое средство, способствующее снижению аппетита, снижению веса. Также эфирные масла следует применять в косметическом уходе за телом. Например, добавлять их в ванну при ее приеме. Хорошо делать процедуры в составе с ними в смеси для косметологических антицеллюлитных обертываний с пищевой пленкой.
Прием различных фармацевтических медикаментов. (Прежде чем применять – следует проконсультироваться с врачом!). Это и жиросжигающие БАДЫ, также такие продукты, как белый и черный уголь и другие «помощники снижения веса» из аптеки.
См.также
Ссылки
- Избыточный вес и секс несовместимы?, Социальная сеть для худеющих DIETS.RU
- Сообщество – Фитнес и диеты, портал красоты myCharm.ru
