Как похудеть без лишних усилий — различия между версиями
Olik01 (обсуждение | вклад) |
Olik01 (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_1.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_1.jpg|350px|thumb|right]] | ||
| − | Похудение – одна из самых актуальных тем среди представительниц прекрасного пола. Многие женщины изнуряют себя ради достижения этой заветной цели мучительными диетами либо чрезмерными физическими нагрузками и, надо заметить, что они все-таки добиваются определенных результатов. А как же быть тем, кто никак не может заставить себя сесть на диету или у кого совершенно нет времени на походы в спортзал? Ответ прост – стараться по возможности придерживаться простых и вполне выполнимых правил! | + | [[Похудение|Похудение]] – одна из самых актуальных тем среди представительниц прекрасного пола. Многие женщины изнуряют себя ради достижения этой заветной цели мучительными [[диета|диетами]] либо чрезмерными физическими нагрузками и, надо заметить, что они все-таки добиваются определенных результатов. А как же быть тем, кто никак не может заставить себя сесть на диету или у кого совершенно нет времени на походы в спортзал? Ответ прост – стараться по возможности придерживаться простых и вполне выполнимых правил! |
==Чаще двигаться== | ==Чаще двигаться== | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_2.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_2.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | Как известно, движение – это жизнь. И двигаться необходимо даже на работе! В идеале желательно каждый час минут на пять-десять покинуть удобный стул и немного походить. Если сидя организм сжигает за час порядка 0,9 ккал на каждый килограмм веса, то стоя данный показатель увеличивается как минимум вдвое, а при ходьбе – втрое и даже больше! Так что небольшие прогулки помогут не только отдохнуть от компьютера, но и увеличить дополнительный расход калорий в среднем на 240 – 250 ккал в день! | + | Как известно, движение – это жизнь. И двигаться необходимо даже на работе! В идеале желательно каждый час минут на пять-десять покинуть удобный стул и немного походить. Если сидя организм сжигает за час порядка 0,9 ккал на каждый килограмм веса, то стоя данный показатель увеличивается как минимум вдвое, а при ходьбе – втрое и даже больше! Так что небольшие прогулки помогут не только отдохнуть от [[компьютер|компьютера]], но и увеличить дополнительный расход калорий в среднем на 240 – 250 ккал в день! |
==Пить обезжиренное молоко== | ==Пить обезжиренное молоко== | ||
| − | Калорий в таком молоке почти вдвое меньше, нежели в обыкновенном, зато содержание фосфора и кальция в данном случае не уменьшается даже на сотую долю процента. А ведь оба этих элемента заметно усиливают процесс переработки жиров в клетках! Кстати, молочный жир очень вреден для сосудов и сердца и нередко приводит к повышению холестерина, так что не стоит особо переживать о замене жирного продукта на обезжиренный. | + | Калорий в таком [[молоко|молоке]] почти вдвое меньше, нежели в обыкновенном, зато содержание фосфора и кальция в данном случае не уменьшается даже на сотую долю процента. А ведь оба этих элемента заметно усиливают процесс переработки жиров в клетках! Кстати, молочный жир очень вреден для сосудов и сердца и нередко приводит к повышению холестерина, так что не стоит особо переживать о замене жирного продукта на обезжиренный. |
==Правило «одной ложки»== | ==Правило «одной ложки»== | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_3.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_3.jpg|350px|thumb|right]] | ||
| − | Это довольно забавное, но в то же время очень действенное правило, суть которого заключается в том, что после каждого приема пищи необходимо оставлять на тарелке одну ложку еды, которую ни под каким предлогом не нужно доедать. С виду это, конечно, мелочь, однако если просуммировать завтрак, обед и ужин, получится довольно внушительная цифра (не стоит забывать и о том, что каждый прием пищи практически всегда состоит из нескольких блюд) – еще минус 100 – 150 калорий от общего дневного рациона. | + | Это довольно забавное, но в то же время очень действенное правило, суть которого заключается в том, что после каждого приема пищи необходимо оставлять на [[тарелка|тарелке]] одну [[ложка|ложку]] еды, которую ни под каким предлогом не нужно доедать. С виду это, конечно, мелочь, однако если просуммировать [[завтрак|завтрак]], [[обед|обед]] и [[ужин|ужин]], получится довольно внушительная цифра (не стоит забывать и о том, что каждый прием пищи практически всегда состоит из нескольких блюд) – еще минус 100 – 150 калорий от общего дневного [[рацион|рациона]]. |
==Мясо вместо сладостей== | ==Мясо вместо сладостей== | ||
| − | Если вдруг очень захотелось чего-нибудь сладенького, стоит поесть мяса или полакомиться нежирным творогом, рыбкой либо курицей. Дело в том, что даже если человеку очень хочется съесть шоколадку, это вовсе не означает, что она ему действительно необходима, просто эгоистичный мозг крайне неравнодушен к глюкозе и чаще всего требует именно ее. Так что иногда не помешает и переориентировать этот важный орган на прием более здоровой и полезной пищи. | + | Если вдруг очень захотелось чего-нибудь сладенького, стоит поесть [[мясо|мяса]] или полакомиться нежирным [[творог|творогом]], [[рыба|рыбкой]] либо курицей. Дело в том, что даже если человеку очень хочется съесть [[шоколад|шоколадку]], это вовсе не означает, что она ему действительно необходима, просто эгоистичный мозг крайне неравнодушен к глюкозе и чаще всего требует именно ее. Так что иногда не помешает и переориентировать этот важный орган на прием более здоровой и полезной пищи. |
==Красное мясо – друг!== | ==Красное мясо – друг!== | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
==Пешие прогулки по лестнице== | ==Пешие прогулки по лестнице== | ||
| − | По лестнице лучше всего ходить пешком – расход калорий в данном случае будет практически таким же, как и при занятиях степ-аэробикой, кроме того, такие прогулки очень неплохо помогают подтянуть попу! | + | По лестнице лучше всего ходить пешком – расход калорий в данном случае будет практически таким же, как и при занятиях степ-аэробикой, кроме того, такие [[прогулка|прогулки]] очень неплохо помогают подтянуть попу! |
==Вода вместо еды== | ==Вода вместо еды== | ||
| − | Почувствовав голод, не помешает сразу же выпить воды – довольно часто жажда проявляется либо в виде головной боли, либо в виде чувства голода. Чтобы избавиться от головной боли и не дать организму получить лишних калорий, ежедневно следует выпивать как минимум по полтора литра воды. | + | Почувствовав голод, не помешает сразу же выпить [[вода|воды]] – довольно часто жажда проявляется либо в виде [[головная боль|головной боли]], либо в виде чувства голода. Чтобы избавиться от головной боли и не дать организму получить лишних калорий, ежедневно следует выпивать как минимум по полтора литра воды. |
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_5.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_5.jpg|350px|thumb|right]] | ||
==Яблоко перед едой== | ==Яблоко перед едой== | ||
| − | Даже несмотря на то, что яблоки возбуждают аппетит и стимулируют выработку желудочного сока, примерно за четверть часа перед обедом или перед ужином рекомендуется съесть именно яблоко! Такой подход поможет уменьшить общую калорийность рациона на 150 – 200 ккал в сутки! Ученые убеждены, что все это благодаря высокому содержанию клетчатки в яблоках. | + | Даже несмотря на то, что [[яблоко|яблоки]] возбуждают [[аппетит|аппетит]] и стимулируют выработку желудочного сока, примерно за четверть часа перед обедом или перед ужином рекомендуется съесть именно яблоко! Такой подход поможет уменьшить общую калорийность рациона на 150 – 200 ккал в сутки! Ученые убеждены, что все это благодаря высокому содержанию клетчатки в яблоках. |
==Бобовые в меню== | ==Бобовые в меню== | ||
| − | Привычные гречку либо макароны имеет смысл заменить гарниром из фасоли или чечевицы. Дело в том, что в бобовых содержится не только большое количество клетчатки, но и особая аминокислота, помогающая быстрее избавляться от ненавистных жировых отложений. Примерно за два с половиной месяца, проведенных на так называемой «бобовой диете», вполне реально избавиться от семи лишних килограммов! | + | Привычные [[гречка|гречку]] либо [[макароны|макароны]] имеет смысл заменить [[гарнир|гарниром]] из [[фасоль|фасоли]] или [[чечевица|чечевицы]]. Дело в том, что в бобовых содержится не только большое количество клетчатки, но и особая аминокислота, помогающая быстрее избавляться от ненавистных жировых отложений. Примерно за два с половиной месяца, проведенных на так называемой «бобовой диете», вполне реально избавиться от семи лишних килограммов! |
==Свежевыжатые соки== | ==Свежевыжатые соки== | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_6.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_Как_похудеть_без_лишних_усилий_6.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | От пакетированных соков лучше отказаться в пользу свежевыжатых, так как пакетированные варианты могут похвастаться достаточно высоким содержанием как сахара, так и калорий. Несомненно, калорийность свежевыжатых соков будет примерно такой же, однако в них содержится намного больше клетчатки, а сахар в составе таких соков является легкоусвояемым. | + | От пакетированных [[сок|соков]] лучше отказаться в пользу свежевыжатых, так как пакетированные варианты могут похвастаться достаточно высоким содержанием как [[сахар|сахара]], так и калорий. Несомненно, калорийность свежевыжатых соков будет примерно такой же, однако в них содержится намного больше клетчатки, а сахар в составе таких соков является легкоусвояемым. |
==Меньше соли, больше красного перца!== | ==Меньше соли, больше красного перца!== | ||
| − | Бессолевая диета – лучший способ избавиться от излишков жидкости, а в красном остром перце содержится ценное вещество капсаицин, способное ускорить обмен веществ на целых двадцать пять процентов! | + | Бессолевая диета – лучший способ избавиться от излишков жидкости, а в красном остром [[перец|перце]] содержится ценное вещество капсаицин, способное ускорить [[обмен веществ|обмен веществ]] на целых двадцать пять процентов! |
==Гранат для перекусов== | ==Гранат для перекусов== | ||
| − | Самым подходящим перекусом для желающих похудеть будет гранат – в его семенах содержатся препятствующие образованию жировых отложений вещества, а сладкий вкус этих полезных фруктов отлично перебивает аппетит! | + | Самым подходящим [[перекус|перекусом]] для желающих похудеть будет [[гранат|гранат]] – в его семенах содержатся препятствующие образованию жировых отложений вещества, а сладкий вкус этих полезных [[фрукты|фруктов]] отлично перебивает аппетит! |
Кому-то это может показаться странным, но с помощью этих простейших правил действительно можно похудеть – чтобы развеять последние сомнения, достаточно попробовать соблюдать их хотя бы пару месяцев! | Кому-то это может показаться странным, но с помощью этих простейших правил действительно можно похудеть – чтобы развеять последние сомнения, достаточно попробовать соблюдать их хотя бы пару месяцев! | ||
Текущая версия на 04:49, 28 ноября 2017
Похудение – одна из самых актуальных тем среди представительниц прекрасного пола. Многие женщины изнуряют себя ради достижения этой заветной цели мучительными диетами либо чрезмерными физическими нагрузками и, надо заметить, что они все-таки добиваются определенных результатов. А как же быть тем, кто никак не может заставить себя сесть на диету или у кого совершенно нет времени на походы в спортзал? Ответ прост – стараться по возможности придерживаться простых и вполне выполнимых правил!
Содержание
Чаще двигаться
Как известно, движение – это жизнь. И двигаться необходимо даже на работе! В идеале желательно каждый час минут на пять-десять покинуть удобный стул и немного походить. Если сидя организм сжигает за час порядка 0,9 ккал на каждый килограмм веса, то стоя данный показатель увеличивается как минимум вдвое, а при ходьбе – втрое и даже больше! Так что небольшие прогулки помогут не только отдохнуть от компьютера, но и увеличить дополнительный расход калорий в среднем на 240 – 250 ккал в день!
Пить обезжиренное молоко
Калорий в таком молоке почти вдвое меньше, нежели в обыкновенном, зато содержание фосфора и кальция в данном случае не уменьшается даже на сотую долю процента. А ведь оба этих элемента заметно усиливают процесс переработки жиров в клетках! Кстати, молочный жир очень вреден для сосудов и сердца и нередко приводит к повышению холестерина, так что не стоит особо переживать о замене жирного продукта на обезжиренный.
Правило «одной ложки»
Это довольно забавное, но в то же время очень действенное правило, суть которого заключается в том, что после каждого приема пищи необходимо оставлять на тарелке одну ложку еды, которую ни под каким предлогом не нужно доедать. С виду это, конечно, мелочь, однако если просуммировать завтрак, обед и ужин, получится довольно внушительная цифра (не стоит забывать и о том, что каждый прием пищи практически всегда состоит из нескольких блюд) – еще минус 100 – 150 калорий от общего дневного рациона.
Мясо вместо сладостей
Если вдруг очень захотелось чего-нибудь сладенького, стоит поесть мяса или полакомиться нежирным творогом, рыбкой либо курицей. Дело в том, что даже если человеку очень хочется съесть шоколадку, это вовсе не означает, что она ему действительно необходима, просто эгоистичный мозг крайне неравнодушен к глюкозе и чаще всего требует именно ее. Так что иногда не помешает и переориентировать этот важный орган на прием более здоровой и полезной пищи.
Красное мясо – друг!
Ни в коем случае не следует исключать из своего рациона нежирное красное мясо – обогащенные белком продукты являются отличными помощниками в непростом деле наращивания мышечной массы, при этом мышечная ткань даже в состоянии покоя наделена способностью сжигать гораздо больше калорий, нежели ткань жировая.
Пешие прогулки по лестнице
По лестнице лучше всего ходить пешком – расход калорий в данном случае будет практически таким же, как и при занятиях степ-аэробикой, кроме того, такие прогулки очень неплохо помогают подтянуть попу!
Вода вместо еды
Почувствовав голод, не помешает сразу же выпить воды – довольно часто жажда проявляется либо в виде головной боли, либо в виде чувства голода. Чтобы избавиться от головной боли и не дать организму получить лишних калорий, ежедневно следует выпивать как минимум по полтора литра воды.
Яблоко перед едой
Даже несмотря на то, что яблоки возбуждают аппетит и стимулируют выработку желудочного сока, примерно за четверть часа перед обедом или перед ужином рекомендуется съесть именно яблоко! Такой подход поможет уменьшить общую калорийность рациона на 150 – 200 ккал в сутки! Ученые убеждены, что все это благодаря высокому содержанию клетчатки в яблоках.
Бобовые в меню
Привычные гречку либо макароны имеет смысл заменить гарниром из фасоли или чечевицы. Дело в том, что в бобовых содержится не только большое количество клетчатки, но и особая аминокислота, помогающая быстрее избавляться от ненавистных жировых отложений. Примерно за два с половиной месяца, проведенных на так называемой «бобовой диете», вполне реально избавиться от семи лишних килограммов!
Свежевыжатые соки
От пакетированных соков лучше отказаться в пользу свежевыжатых, так как пакетированные варианты могут похвастаться достаточно высоким содержанием как сахара, так и калорий. Несомненно, калорийность свежевыжатых соков будет примерно такой же, однако в них содержится намного больше клетчатки, а сахар в составе таких соков является легкоусвояемым.
Меньше соли, больше красного перца!
Бессолевая диета – лучший способ избавиться от излишков жидкости, а в красном остром перце содержится ценное вещество капсаицин, способное ускорить обмен веществ на целых двадцать пять процентов!
Гранат для перекусов
Самым подходящим перекусом для желающих похудеть будет гранат – в его семенах содержатся препятствующие образованию жировых отложений вещества, а сладкий вкус этих полезных фруктов отлично перебивает аппетит!
Кому-то это может показаться странным, но с помощью этих простейших правил действительно можно похудеть – чтобы развеять последние сомнения, достаточно попробовать соблюдать их хотя бы пару месяцев!
Ссылки
- Похудеть во время отпуска? Это реально!, портал красоты MyCharm.ru
- Как похудеть за 2 – 3 дня, портал красоты MyCharm.ru
- Сколько раз в день нужно есть, чтобы быстро похудеть, портал красоты MyCharm.ru
