Кардио упражнения — различия между версиями

Текущая версия на 19:00, 18 февраля 2017

Кардио упражнения – это любой вид физической нагрузки, который заставляет наше сердце на протяжение определенного периода биться чаще. Собственно, само понятие «кардио» в переводе с греческого («kardia»), означает «сердце». Кардио упражнения - это те же аэробные упражнения.

Примеры кардио упражнений

К кардио нагрузкам относят:

• ходьбу;
• подъем по лестнице;
• бег;
• катание на велосипеде;
• занятия танцами;
• аэробику;
• аквааэробику;
• степ-аэробику,
• скипинг,
• плавание;
• катание на лыжах;
• теннис;
• баскетбол;
• греблю;
• тайбо;
• занятия на беговой дорожке;
• занятия на велотренажере;
• занятия на орбитреке;
• занятия на степпере и т.п.

Однако занятия силовыми упражнениями, в том числе работа на тренажерах с весами, к кардио тренировкам не относятся, поскольку повышают частоту сердечного ритма на короткий промежуток времени.

Преимущества кардио упражнений

Кардио упражнения обладают массой преимуществ:

• прежде всего, подобные нагрузки считаются наиболее эффективными для похудения;
• также кардио упражнения – это отличная тренировка сердечной мышцы, что помогает снизить вероятность развития инфаркта и прочих подобных заболеваний сердечнососудистых заболеваний;
• кардио тренировки, как и другие виды физической активности, способствуют эмоциональной разрядке, позволяя отвлечься от ежедневных хлопот, снизить проявления или даже избежать стресса, испытать энергетический подъем и увеличение умственных способностей;
• забота о собственном теле, его коррекция позволяет повысить самооценку, стать более успешной, увеличить тонус своего либидо.

Особенности воздействия на организм кардио нагрузки

Во время кардио тренировки в работу включаются практически все основные крупные группы мышц. Работать им приходится довольно внушительное время. Ведь средняя продолжительность кардио занятия составляет 30-60 минут. Естественно, что для подобной нагрузки мышцам нужно «топливо». В случае аэробной тренировки этим топливом выступает кислород. В мышцах он может появиться только благодаря интенсивной работе кровеносной системы. Поставку же кислорода в кровь может обеспечить только сердце. Вот почему во время кардио нагрузки ему приходится работать интенсивнее, и мы испытывает учащенное сердцебиение.

Однако возможности сердца не бесконечны, и мы все хорошо знаем, что сердечко нужно беречь. Именно поэтому граничное увеличение пульса должно составлять 60-85% от предела наших возможностей. Если он будет меньше, то такая кардио тренировка не принесет заметного результата, если больше – то мы можем серьезно навредить своему здоровью.

Особенности построения кардио тренировки

• Последний прием пищи необходимо предпринять не менее чем за 45-60 минут до начала тренировки.
• Для кардио тренировки, как и для занятия любым другим видом спорта, понадобится удобная спортивная одежда и обувь.
• Перед началом кардио тренинга обязательно нужно выполнить разминку.
• Во время основной части кардио занятия необходимо принимать во внимание, что сжигание жировых отложений начинается только после первых 20 минут тренировки, поэтому общая продолжительность нагрузки должна составлять не менее 40-60 минут.
• Для достижения заметного результата заниматься кардио следует не реже 3-4 раз в неделю.
• Для увеличения эффективности через одно кардио занятие дополняйте их силовыми упражнениями, которые придадут вашей фигуре эстетичный рельеф.
• Пейте воду во время занятий кардио. Это поможет восполнить ваш запас минералов, которые вы теряете с потовыделением. Однако пока пьете воду, не останавливайтесь полностью, делайте это, прогуливаясь в медленном темпе.
• Никогда не допускайте резкого прекращения движения, и всегда в конце кардио занятия делайте заминку.
• Чтобы мотивация к кардио тренингу не снижалась, время от времени меняйте вид нагрузки (например, аэробику чередуйте с плаванием), место проведения занятия (например, групповые занятия летом замените на индивидуальные занятия на свежем воздухе).

Ссылки

• Виды групповых кардио тренировок, статья на Body-bar.ru
• Восточные танцы: развиваем женственность, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• 8 самых эффективных для похудения видов фитнеса, женский журнал myJane.ru
• 5 фитнес-целей, которых вы должны стремиться достичь, женский журнал myJane.ru