Степпер

Степпер – тренажер, базовым элементом которого являются две плоские педали, на которых размещаются стопы. Степпер позволяет имитировать различного рода шаги (быстрые и медленные, с высоким и низким подъемом стопы и т.д.). Название тренажера является производным от английского слова«step» (переводится «шаг»).

Разновидности степперов

• Министепперы – простейшая модель степпера, включающая только напольную конструкцию без ручки, весит порядка 10 кг, стоит порядка 2 тысяч рублей. Модель очень компактная: легко размещается в шкафу или под кроватью, что является идеальным для ограниченного пространства в квартире.
• Степперы с зависимым ходом педалей – простой в обращении тренажер, интенсивность тренировки регулируется исключительно ресурсами своего тела, возможности отрегулировать каждую из педалей отдельно под свои индивидуальные нужны нет.
• Степперы с независимым ходом педалей – пользуются большей популярностью, предполагают возможность регулировки нагрузки на каждую ногу, что значительно повышает эффективность тренировки.
• Степперы с ручкой – конструкция тренажера включает ручку, которая позволяет удерживать равновесие во время занятия и тем самым делает тренировку более безопасной.
• Степпперы с рычагом или эспандером – позволяют во время тренинга подключить к работе не только нижнюю, но и верхнюю часть туловища (руки, плечевой пояс).
• Степперы с индикаторами параметров движения – более современные модели тренажера, позволяющие с помощью специальных индикаторов отслеживать время тренировки, количество затраченной на нее энергии, частоту сердечных сокращений, подсчитывать количество шагов в минуту и высоту подъема, позволяя имитировать как шаг по равнине, так и подъем по лестнице.

Преимущества тренажера

Степпер обладает целым рядом преимуществ, некоторые из которых выделяют его в ряду домашних тренажеров, а именно:

• доступность по цене (от нескольких тысяч рублей) в сравнении с беговой дорожкой, эллипсоидом или велотренажером;
• компактность (особенно министеппера);
• небольшой вес (от 10 кг), что позволяет легко перемещать его в пространстве во время уборки или приема гостей.

Как и занятия на любом другом кардиотренажере, степпер дарит своему обладателю еще ряд нижеприведенных преимуществ.

• Ритмичное повторение различных по сложности шагов на степпере является полноценной аэробной нагрузкой.
• Регулярно занимаясь на степпере, вы укрепляете мышцы голеней, бедер и ягодиц, а также эффективно боретесь за уменьшение признаков целлюлита.
• Параллельно с тренировкой на степпере вы можете слушать любимую музыку, аудиокнигу или смотреть фильм, сериал, любимую передачу.
• 30-минутный тренинг на степпере способствует сжиганию порядка 250 кКал, а, значит, занимаясь регулярно, и совмещая тренировки с умеренным сбалансированным питанием вы легко распрощаетесь с лишними жировыми отложениями на теле.
• Кардиотренировки очень полезны для здоровья; занятия на степпере тренируют вашу сердечную мышцу, снижая риск развития многих середечнососудистых заболеваний.
• Занятия спортом, в том числе на степпере, способствуют выработке специального гормона – дофамина, который отвечает за улучшение настроения, снятия стресса и усталости.

Противопоказания

Занятия на степпере, как и любая другая кардионагрузка, противопоказаны при наличии сердечнососудистых заболеваний, болезней позвоночника и дыхательной системы.

Особенности тренировки на степпере

• Для тренировок на степпере подберите удобную спортивную одежду и обувь с твердой подошвой.
• Для максимальной эффективности и безопасности тренировки с помощью ручки только держите баланс, не переносите на нее вес своего тела.
• Чтобы не растянуть поясницу, держите спину прямо.
• На педали степпера размещайте всю стопу целиком, а не только пальцы и подушечку под ними.
• Начинайте занятие на степпере с 5-минутной разминки.
• Вначале основной части шагайте медленно, затем наращивайте скорость и нагрузку.
• Не заканчивайте тренировку резко: в ее завершение пройдитесь еще 5 минут медленным шагом, чтобы дыхание и пульс восстановились.
• Вначале своих занятий на степпере ориентируйтесь на темп 40-50 шагов в минуту. По мере освоения тренажера увеличивайте нагрузку до 80 шагов в минуту.
• Если вы новичок на степпере, ограничьте продолжительность тренировки 15 минутами, постепенно увеличивайте занятие до 40 минут.
• Вы можете сводить свою тренировку к занятию исключительно на степпере, а можете включить шаги на тренажере в более глобальный спортивный тренинг в качестве разминки.
• Повысит эффективность занятий на степпере интервальный тренинг, когда вы чередуете скорость и высоту шагу. К примеру вначале идете медленно и высоко поднимаете колени, затем идете быстро, но не сильно высоко поднимаете колени. И так несколько раз за тренировку.

Ссылки

• Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих diets.ru
• Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих diets.ru
• Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал myjane.ru