Беговая дорожка

Беговая дорожка – кардиотренажер, базовым элементом которого является движущееся полотно, по которому можно передвигаться в различном темпе (от медленной ходьбы до быстрого бега). Тренинг на беговой дорожке часто применяется в качестве разминки для комплексного занятия спортом, направленного на проработку основных групп мышц.

Разновидности беговых дорожек

• Механические – простейшие беговые дорожки, в которых полотно движется усилием самого бегущего.
• Магнитные – беговые дорожки, в которых нагрузка изменяется с помощью магнитного поля, воздействующего на маховик.
• Электрические – беговые дорожки, в которых полотно приводится в движение мотором.
• Складные – модели беговых дорожек, конструкция которых предусматривает возможность сложить их и тем самым более компактно разместить в пространстве.
• На колесиках – модели беговых дорожек, конструкция которых включает колесики для обеспечения мобильности тяжелого тренажера.
• С виртуальным тренером – наиболее дорогая модель беговой дорожки, в которую встроен процессор, подключающийся к телевизору. На экране появляется тренер, который дает рекомендации по тренировке и подбадривает в пути.

Преимущества тренажера

Беговая дорожка считается одним из самых эффективных кардиотренажеров, опережая по этому показателю орбитрек, велотренажер и степпер. Кроме того, занимаясь на беговой дорожке вы получаете следующие преимущества:

• не зависите от погодных условий;
• можете безопасно заниматься в любое время суток;
• получаете безопасность движения благодаря мягкому амортизирующему рабочему полотну беговой дорожки;
• тренируетесь в щадящем для ваших суставов режиме;
• сжигаете жировые отложения (примерно 250кКал за 30 минут тренировки);
• совмещая тренировки на беговой дорожке со сбалансированным питанием заметно худеете;
• имеете возможность скрасить тренировку прослушивание музыки, аудиокниг, просмотром телевизора;
• получаете простую, но эффективную тренировку, не требующую специальных навыков;
• увеличиваете тонус мышц голеней, бедер и ягодиц;
• избавляетесь от проявлений целлюлита;
• занимаетесь с пользой для здоровья, тренируя сердечную мышцу и дыхательную систему;
• имеете возможность разнообразить тренинг с помощью смены режимов работы тренажера: скорости движения, наклона полотна, что позволяет имитировать бег в гору и по пересеченной местности;
• имеете возможность отслеживать параметры и результаты движения с помощью встроенного компьютера и специального дисплея: количество израсходованной энергии, скорость движения, частоту пульса, преодоленное расстояние и т.д.
• получаете возможность улучшить настроение, переключившись с рабочих вопросов и домашней рутины.

Недостатки тренажера

• Беговая дорожка является одним из самых дорогих домашних тренажеров (простейшие механические модели стоят от 6000 рублей, электрические – от 11 рублей).
• Тренажер является одним из самых громоздких в своем классе и по весу, и по габаритам.

Противопоказания

Занятия на беговой дорожке противопоказаны при следующих заболеваниях:

• врожденном пороке сердца;
• митральном стенозе;
• расстройствах сердечного ритма;
• тромбофлебите нижних конечностей.

Также следует воздержаться от тренинга на беговой дорожке при простуде или обострении хронических заболеваний.

Советы по выбору беговой дорожки для дома

• Среди разновидностей беговых дорожек предпочтительнее более современные электрические модели, так как тренировка на них обеспечивает более щадящий режим работы суставов и позвоночника.
• Оптимальными параметрами для этого вида беговых дорожек с целью использования в домашних условиях являются: мощность двигателя от 2 лошадиных сил, толщина полотна от 2 см, длина ленты – от 110 см, ширина – от 45 см и максимальной скоростью 10-16 км-час.
• Следует обратить внимание, чтобы система сглаживания ударов располагалась под декой, а не на стойках дорожки.
• Долговечнее будет та модель беговой дорожки, которая имеет многослойное рабочее полотно.
• Чтобы разнообразить тренинг на беговой дорожке, лучше остановиться на модели, в которую встроено 10-12 программ, имитирующих бег по различным поверхностям: асфальтовой дороге, грунтовой, наклонной и т.п.
• Следует обратить внимание на вес, который выдерживает тренажер и учитывать при этом всех членов семьи, которые могут подключиться к тренировке.

Особенности тренировки

• Для тренировок на беговой дорожке подберите спортивную одежду из современных материалов, которая поможет справиться с излишним потоотделением и предотвратит обезвоживание, а также обувь с твердой подошвой для безопасного движения по полотну.
• Начинайте занятие на беговой дорожке с 5-минутной разминки. Для этого вполне сгодится ходьба по дорожке со скоростью до 5 км/час.
• После разминки постепенно наращивайте нагрузку.
• С целью более интенсивного сжигания жировых отложений используйте интервальную тренировку. Для этого несколько раз за занятие меняйте скорость движения и угол наклона полотна.
• Не спрыгивайте с беговой дорожки на ходу. Вначале следует замедлить скорость движения и пройтись в медленном темпе еще минут 5, чтобы восстановить дыхание и сбросить частоту пульса до 100 ударов в минуту.
• Для достижения заметного результата тренируйтесь на беговой дорожке 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Ссылки

• Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих diets.ru
• Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих diets.ru
• Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал myjane.ru