Похудение на желтках — различия между версиями

Текущая версия на 00:09, 6 марта 2016

Быстро похудеть мечтают многие. И к каким только способам они не прибегают ради этого! Оказывается, можно похудеть даже на… желтках. И, между прочим, данный способ позволяет сбросить за неделю до десяти килограммов!

Содержание

1 Быстрое похудение на желтках
2 Чувству голода – бой!
3 В каком виде использовать желтки для похудения
4 Примерное дневное меню при похудении на желтках. Первый вариант
5 Примерное дневное меню при похудении на желтках. Второй вариант
6 Как пить желтки?
7 Что важно учитывать худеющим на желтках
8 Противопоказания
9 Ссылки

Быстрое похудение на желтках

Биотин, в огромных количествах содержащийся в желтках, отлично способствует достаточно быстрому похудению. Это вещество можно назвать своеобразным «ускорителем» процесса похудения, ведь именно благодаря ему за неделю порой удается сбросить до десятка килограммов.

Примечательно, что биотин играет первостепенную роль в процессах жиросжигания и великолепно контролирует обменные процессы. Каким образом это происходит? Попадая в организм, биотин дает старт расходованию подкожной жировой клетчатки. А если его будет много, то он ускорит и углеводный обмен, и углеводы перестанут откладываться в виде излишков жира. Кроме того, биотин отлично взаимодействует и с белками – организм в присутствии биотина усваивает белок полностью, а это тоже в немалой степени способствует похудению.

Чувству голода – бой!

Тот, кто пробовал худеть на желтках, наверняка заметил, что данный способ похудения совершенно не вызывает чувство голода. Сваренное яйцо, попавшее в желудок, обеспечивает чувство сытости, причем подобные ощущения длятся довольно долго. Да и процесс переваривания пищи, требующий колоссальных энергетических затрат, в данном случае происходит гораздо медленнее. А чтобы продлить чувство сытости еще в полтора раза, можно съедать вместе с яйцом немножко апельсина либо грейпфрута.

Кстати, некоторые диетологи выдвигают гипотезу об отрицательной калорийности яиц – вполне возможно, что так оно и есть.

В каком виде использовать желтки для похудения

Для того, чтобы похудеть на желтках, яйца следует употреблять исключительно в отварном виде (в том числе и в салатах). К тому же надлежащая тепловая обработка исключает риск заражения сальмонеллезом. В самом крайнем случае допускается приготовление омлета. И, как уже упоминалось выше, отличный дополнительный эффект дает сочетание с яйцом любых цитрусовых (особенно грейпфрута).

Разумеется, ограничиваться лишь яйцами и цитрусовыми в рационе не стоит – необходимо есть и иные диетические продукты.

Примерное дневное меню при похудении на желтках. Первый вариант

Завтрак. На завтрак съедают пару вареных яиц и выпивают стакан грейпфрутового либо апельсинового сока.
Обед. 150 г куриной грудки, два апельсинчика средних размеров и стакан воды – примерно так выглядит идеальный обед.
Ужин. Поужинать можно парой вареных яиц и несколькими дольками грейпфрута. А наилучшим завершением трапезы станет стакан молока.

Примерное дневное меню при похудении на желтках. Второй вариант

Завтрак. Омлет из трех яиц, слегка подсоленный и обильно приправленный зеленью.
Обед. Две куриные ножки (главное, чтобы они были без кожицы и не жареными) и листья салата в неограниченном количестве.
Ужин. Одно вареное яйцо, пара любых цитрусовых и вода.

Как пить желтки?

Похудеть можно и в том случае, если пить сырые желтки, взбитые с медом (на два желтка берут чайную ложечку меда). Данная разновидность диеты помогает за три дня избавиться от двух килограммов. А примерное трехдневное меню выглядит следующим образом:

1 день. Завтрак начинают с порции яичного коктейля, после чего выпивают чашечку кофе с небольшой долькой лимона. В обед съедают 90 – 100 г нежирного сыра и выпивают чай с лимоном, а на ужин рекомендуется скушать ржаной тост и чашечку обезжиренного бульона, которые запивают стаканом чая.

2 день. Завтрак полностью идентичен первому дню. В обед сыр заменяют нежирным творогом и дополнительно обогащают трапезу свежеприготовленным яичным коктейлем. Что касается ужина, то он должен состоять из овощного салатика, 100 г рыбы или мяса и чая с лимоном.
3 день. Завтрак остается прежним, правда, можно дополнительно включить в рацион яблоко. На обед съедают овощной салатик и 90 г сыра с тостом, а на ужин – овощной салатик, вареное яйцо и чашечку лимонного чая.

Что важно учитывать худеющим на желтках

Употреблять желтки в избыточном количестве, разумеется, не рекомендуется – вполне достаточно будет съедать пару штук в день. А чтобы снизить общую калорийность суточного рациона и приглушить аппетит, лучше всего есть желтки утром. Если же они будут употребляться вечером, то рекомендуется съедать их как минимум за три часа до сна.

Также желтки крайне нежелательно совмещать с простыми углеводами и с жирами. А от алкоголя во время похудения на желтках необходимо отказаться полностью.

Фото к статье Похудение на желтках 6.jpg

Кроме того, в программу похудения на желтках необходимо включить и обильный питьевой режим, а также совмещать ее с различными спортивными нагрузками.

Противопоказания

К употреблению желтков имеется и ряд абсолютных противопоказаний:

Проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
Заболевания печени.
Индивидуальная непереносимость.

Ссылки

Польза куриных яиц, социальная сеть для худеющих Diets.ru
Калорийность яйца., социальная сеть для худеющих Diets.ru
Уроки курино-яичного, социальная сеть для худеющих Diets.ru

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 [[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_2.jpg|350px|thumb|left]]
-Биотин, в огромных количествах содержащийся в желтках, отлично способствует достаточно быстрому похудению. Это вещество можно назвать своеобразным «ускорителем» процесса похудения, ведь именно благодаря ему за неделю порой удается сбросить до десятка килограммов.
+Биотин, в огромных количествах содержащийся в желтках, отлично способствует достаточно быстрому [[похудение|похудению]]. Это вещество можно назвать своеобразным «ускорителем» процесса похудения, ведь именно благодаря ему за неделю порой удается сбросить до десятка килограммов.
-Примечательно, что биотин играет первостепенную роль в процессах жиросжигания и великолепно контролирует обменные процессы. Каким образом это происходит? Попадая в организм, биотин дает старт расходованию подкожной жировой клетчатки. А если его будет много, то он ускорит и углеводный обмен, и углеводы перестанут откладываться в виде излишков жира. Кроме того, биотин отлично взаимодействует и с белками – организм в присутствии биотина усваивает белок полностью, а это тоже в немалой степени способствует похудению.
+Примечательно, что биотин играет первостепенную роль в процессах жиросжигания и великолепно контролирует обменные процессы. Каким образом это происходит? Попадая в организм, биотин дает старт расходованию подкожной жировой клетчатки. А если его будет много, то он ускорит и углеводный обмен, и [[углеводы|углеводы]] перестанут откладываться в виде излишков жира. Кроме того, биотин отлично взаимодействует и с белками – организм в присутствии биотина усваивает белок полностью, а это тоже в немалой степени способствует похудению.
 ==Чувству голода – бой!==
-Тот, кто пробовал худеть на желтках, наверняка заметил, что данный способ похудения совершенно не вызывает чувство голода. Сваренное яйцо, попавшее в желудок, обеспечивает чувство сытости, причем подобные ощущения длятся довольно долго. Да и процесс переваривания пищи, требующий колоссальных энергетических затрат, в данном случае происходит гораздо медленнее. А чтобы продлить чувство сытости еще в полтора раза, можно съедать вместе с яйцом немножко апельсина либо грейпфрута.
+Тот, кто пробовал худеть на желтках, наверняка заметил, что данный способ похудения совершенно не вызывает чувство [[голод|голода]]. Сваренное [[яйцо|яйцо]], попавшее в желудок, обеспечивает чувство сытости, причем подобные ощущения длятся довольно долго. Да и процесс переваривания пищи, требующий колоссальных энергетических затрат, в данном случае происходит гораздо медленнее. А чтобы продлить чувство сытости еще в полтора раза, можно съедать вместе с яйцом немножко [[апельсин|апельсина]] либо [[грейпфрут|грейпфрута]].
 [[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_3.jpg|350px|thumb|right]]
-Кстати, некоторые диетологи выдвигают гипотезу об отрицательной калорийности яиц – вполне возможно, что так оно и есть.
+Кстати, некоторые [[диетолог|диетологи]] выдвигают гипотезу об отрицательной калорийности яиц – вполне возможно, что так оно и есть.
 ==В каком виде использовать желтки для похудения==
-Для того, чтобы похудеть на желтках, яйца следует употреблять исключительно в отварном виде (в том числе и в салатах). К тому же надлежащая тепловая обработка исключает риск заражения сальмонеллезом. В самом крайнем случае допускается приготовление омлета. И, как уже упоминалось выше, отличный дополнительный эффект дает сочетание с яйцом любых цитрусовых (особенно грейпфрута).
+Для того, чтобы похудеть на желтках, яйца следует употреблять исключительно в отварном виде (в том числе и в [[салат|салатах]]). К тому же надлежащая тепловая обработка исключает риск заражения [[сальмонеллез|сальмонеллезом]]. В самом крайнем случае допускается приготовление [[омлет|омлета]]. И, как уже упоминалось выше, отличный дополнительный эффект дает сочетание с яйцом любых цитрусовых (особенно грейпфрута).
 Разумеется, ограничиваться лишь яйцами и цитрусовыми в рационе не стоит – необходимо есть и иные диетические продукты.
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 [[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_4.jpg|350px|thumb|left]]
-*'''Завтрак.''' На завтрак съедают пару вареных яиц и выпивают стакан грейпфрутового либо апельсинового сока.
+*'''Завтрак.''' На [[завтрак|завтрак]] съедают пару вареных яиц и выпивают стакан грейпфрутового либо апельсинового сока.
-*'''Обед.''' 150 г куриной грудки, два апельсинчика средних размеров и стакан воды – примерно так выглядит идеальный обед.
+*'''Обед.''' 150 г куриной грудки, два апельсинчика средних размеров и стакан [[вода|воды]] – примерно так выглядит идеальный [[обед|обед]].
-*'''Ужин.''' Поужинать можно парой вареных яиц и несколькими дольками грейпфрута. А наилучшим завершением трапезы станет стакан молока.
+*'''Ужин.''' Поужинать можно парой вареных яиц и несколькими дольками грейпфрута. А наилучшим завершением трапезы станет стакан [[молоко|молока]].
 ==Примерное дневное меню при похудении на желтках. Второй вариант==
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 ==Как пить желтки?==
-Похудеть можно и в том случае, если пить сырые желтки, взбитые с медом (на два желтка берут чайную ложечку меда). Данная разновидность диеты помогает за три дня избавиться от двух килограммов. А примерное трехдневное меню выглядит следующим образом:
+Похудеть можно и в том случае, если пить сырые желтки, взбитые с [[мед|медом]] (на два желтка берут чайную ложечку меда). Данная разновидность [[диета|диеты]] помогает за три дня избавиться от двух килограммов. А примерное трехдневное меню выглядит следующим образом:
-*'''1 день.''' Завтрак начинают с порции яичного коктейля, после чего выпивают чашечку кофе с небольшой долькой лимона. В обед съедают 90 – 100 г нежирного сыра и выпивают чай с лимоном, а на ужин рекомендуется скушать ржаной тост и чашечку обезжиренного бульона, которые запивают стаканом чая.
+*'''1 день.''' Завтрак начинают с порции яичного коктейля, после чего выпивают чашечку [[кофе|кофе]] с небольшой долькой [[лимон|лимона]]. В обед съедают 90 – 100 г нежирного [[сыр|сыра]] и выпивают чай с лимоном, а на [[ужин|ужин]] рекомендуется скушать ржаной тост и чашечку обезжиренного [[бульон|бульона]], которые запивают стаканом чая.
 [[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_5.jpg|350px|thumb|right]]
-*'''2 день.''' Завтрак полностью идентичен первому дню. В обед сыр заменяют нежирным творогом и дополнительно обогащают трапезу свежеприготовленным яичным коктейлем. Что касается ужина, то он должен состоять из овощного салатика, 100 г рыбы или мяса и чая с лимоном.
+*'''2 день.''' Завтрак полностью идентичен первому дню. В обед сыр заменяют нежирным [[творог|творогом]] и дополнительно обогащают трапезу свежеприготовленным яичным коктейлем. Что касается ужина, то он должен состоять из овощного салатика, 100 г [[рыба|рыбы]] или [[мясо|мяса]] и чая с лимоном.
-*'''3 день.''' Завтрак остается прежним, правда, можно дополнительно включить в рацион яблоко. На обед съедают овощной салатик и 90 г сыра с тостом, а на ужин – овощной салатик, вареное яйцо и чашечку лимонного чая.
+*'''3 день.''' Завтрак остается прежним, правда, можно дополнительно включить в рацион [[яблоко|яблоко]]. На обед съедают овощной салатик и 90 г сыра с тостом, а на ужин – овощной салатик, вареное яйцо и чашечку лимонного [[чай|чая]].
 ==Что важно учитывать худеющим на желтках==
-Употреблять желтки в избыточном количестве, разумеется, не рекомендуется – вполне достаточно будет съедать пару штук в день. А чтобы снизить общую калорийность суточного рациона и приглушить аппетит, лучше всего есть желтки утром. Если же они будут употребляться вечером, то рекомендуется съедать их как минимум за три часа до сна.
+Употреблять желтки в избыточном количестве, разумеется, не рекомендуется – вполне достаточно будет съедать пару штук в день. А чтобы снизить общую калорийность суточного [[рацион|рациона]] и приглушить [[аппетит|аппетит]], лучше всего есть желтки утром. Если же они будут употребляться вечером, то рекомендуется съедать их как минимум за три часа до [[сон|сна]].
-Также желтки крайне нежелательно совмещать с простыми углеводами и с жирами. А от алкоголя во время похудения на желтках необходимо отказаться полностью.
+Также желтки крайне нежелательно совмещать с простыми углеводами и с жирами. А от [[алкоголь|алкоголя]] во время похудения на желтках необходимо отказаться полностью.
+[[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_6.jpg|350px|thumb|left]]
 Кроме того, в программу похудения на желтках необходимо включить и обильный питьевой режим, а также совмещать ее с различными спортивными нагрузками.
 ==Противопоказания==
-[[Файл:Фото_к_статье_Похудение_на_желтках_6.jpg|350px|thumb|left]]
 К употреблению желтков имеется и ряд абсолютных противопоказаний:
 *Проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.