Круговая тренировка

Круговая тренировка – это комплекс упражнений, который в течение спортивного занятия вы выполняете в несколько циклов (кругов). Круговую тренировку еще называют циклической, а также силовой аэробикой, поскольку набор упражнений, включаемый в круговую тренировку состоит в основном из аэробных исиловых элементов.

История изобретения круговой тренировки

Круговую тренировку придумали в Англии еще в 1953 году. Ее авторами считаются ученые университета Лидса - Р. Е. Морган и Дж. Т. Андерсон. Предложенный ими метод тренировок по кругу изначально предназначался для физической подготовки студентов.

Особенности круговых тренировок

Круговая тренировка, как правило, включает 8-12 упражнений, каждое из которых предстоит повторить 10-15 раз, и направлены они на проработку определенной группы мышц. Элементы цикла подбираются таким образом, чтобы задействовать максимальное количество мышц. С этой целью в один цикл стараются не включать сразу по несколько упражнений, сообщающих нагрузку одной и той же мышечной группе. Часто круговые тренировки буквально строятся по кругу. Участники такого циклического тренинга становятся в круг, а каждое новое упражнение предполагает быстрый переход от одного спортивного снаряда к другому или просто перемещение в пространстве без использования специальных гаджетов. Общая продолжительность круговой тренировки, включая разминку и зазминку составляет около 60 минут. За это время участники циклического тренинга успевают пройти по 3-4 круга заданного комплекса упражнений. Иногда тренеры не привязывают занятие к количеству кругов, а задают участникам лишь общее время основной части тренировки. За него нужно пройти столько кругов, сколько только удастся в максимальном темпе с минимальными перерывами между циклами. Круговые тренировки не рекомендуют практиковать постоянно. Это и снижает мотивацию к занятиям спортом, и является не особо эффективным. Оптимально тренироваться по циклу 1-2 раза в неделю, а в остальные тренировочные дни выбирать другие фитнес-планы и виды физической активности (бег, езду на велосипеде, силовой тренинг, упражнения на фитболле, с бодибаром, с медболом, с хула-хуп, с эспандером, скакалкой и т.д.).

Виды круговых тренировок

В зависимости от уровня подготовки участников круговые тренировки бывают:

• для новичков с умеренным уровнем интенсивности;
• для продвинутых пользователей и профессиональных спортсменов с высоким уровнем интенсивности.

В зависимости от использования специального оборудования циклические тренинги бывают:

• без использования каких-либо приспособлений;
• с использованием тренажеров;
• с использованием спортивных гаджетов.

Преимущества круговой тренировки

• Основное преимущество круговой тренировки – ее отличный жиросжигающий эффект и в сочетании со сбалансированным питанием деятельная помощь в борьбе с лишними килограммами. Ведь интенсивный циклический тренинг способен сжечь до 500-600 кКал.
• Гармоничный аккорд из аэробных и силовых упражнений, который из себя и представляет круговая тренировка, наряду с похудением позволяет еще и поддерживать тело в эстетичном рельефном тонусе, хотя и не является полноценной заменой силовому тренингу.
• Также к преимуществам круговой тренировки можно отнести улучшение метболизма.
• Помимо всего прочего циклический тренинг развивает выносливость.
• Нельзя не отметить и благотворное влияние круговой тренировки на настроение и самочувствие.

Недостатки круговой тренировки

Однако есть у круговых тренировок и слабые места:

• Во-первых, как любая физическая нагрузка, круговая тренировка довольно сильно нагружает сердце. Поэтому, если с работой этой важной мышцы у вас имеются проблемы, то перед круговыми спортивными практиками проконсультируйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь.
• Во-вторых, как упоминалось выше, циклические тренировки не заменяют силовые. В круговой тренировке, как правило, работа идет с небольшим весом. Но такой нагрузки достаточно для хорошего снабжения мышц кровью, что в свою очередь не позволяет мышечному волокну разрушаться (как, например, при тех же кардио нагрузках).

В остальном круговой тренинг всем хорош. Практикуйте его хотя бы раз в неделю и оставайтесь в хорошей форме!

Ссылки

• 8 самых эффективных для похудения видов фитнеса, женский журнал MyJane.ru
• Секреты стройности для четырех типов фигуры: «яблоко», «груша», «банан», «песочные часы», социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Готовимся к лету) Упражнения в картинках, женский портал красоты MyCharm.ru