Как избавиться от запоров

Кишечник каждого человека должен опорожняться как минимум трижды в неделю. Если этого не происходит, можно вести речь о запоре. Чтобы как можно реже сталкиваться с этим неприятным явлением, важно научиться правильно с ним бороться.

Причины запора

Запоры могут возникать по разным причинам. Среди самых распространенных принято выделять следующие:

• Неправильное сочетание продуктов во время приема пищи.
• Недостаток жидкости в организме (рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух с половиной литров воды).
• Несоблюдение физиологических естественных циклов питания.
• Употребление в пищу неестественных продуктов наподобие консервов и варенья.
• Различные психоэмоциональные факторы.

Самые эффективные способы победить запор

• Коренное изменение рациона питания.
• Прием пищи, изобилующей клетчаткой.
• Упорядочение образа жизни (своевременный сон и питание, а также оптимальный рабочий режим).

Полезные правила

• Следить за диетой. Богатые клетчаткой продукты – залог отличного пищеварения, поэтому как можно чаще в рацион нужно включать фрукты с овощами, а также хлеб, изготавливаемый из муки грубого помола. Отрегулировать стул помогут шпинат, свекла, кабачки, капуста, помидоры, тыква, яблоки, чернослив и виноград. Немало пользы принесут и кисломолочные продукты, а также сливочное масло и различные растительные масла. При этом имеются и продукты, от употребления которых желательно отказаться – это черный кофе, шоколад, черника, рис, крепкий чай, протертые блюда и белый хлеб. Все они существенно замедляют перистальтику благодаря своим вяжущим свойствам.
• Больше пить. Вода помогает сделать стул регулярным, а пищеварение – правильным. В целях избавления от запоров натощак рекомендуется выпивать стакан воды. Кроме того, пополнять запасы жидкости необходимо и на протяжении всего дня. А рассчитать ежедневный объем воды, необходимый организму, не составит труда: на каждый килограмм веса ежесуточно требуется по 30 мл воды, соответственно, человек со средним весом около 70 кг должен ежедневно выпивать по 2 л воды.
• Массаж. Великолепно помогают при запорах легкие поглаживания живота по часовой стрелке. Обычно такой массаж делают от десяти до пятнадцати минут, сидя на стуле и положив на живот ладонь.

• Спортивные нагрузки. Физические нагрузки не только обеспечивают слаженную работу кишечника, но и отлично укрепляют сердце. Особенно полезными будут приседания: стоя прямо, вытянутые руки поднимают над головой и медленно приседают.
• Избегать стрессов. Чтобы нервные перегрузки не привели к запорам, стрессов необходимо избегать. Очень важно научиться хорошенько расслабляться и стараться в любых ситуациях сохранять спокойствие. Между прочим, отличным лекарством от запоров принято считать смех – когда люди смеются, стенки их кишечника активно массируются. Да и от стресса смех избавляет ничуть не хуже.

Масла при запорах

• Касторовое масло. Если принять его внутрь, то входящие в его состав кислоты (олеиновая, рицинолевая и линолевая) начнут расщепляться под воздействием липазы и выделять тепловую энергию, которая в свою очередь начнет раздражать рецепторы толстого кишечника, тем самым увеличивая активность сокращений мускулатуры. В результате каловые массы будут постепенно выведены из организма. Однако слишком долго касторовое масло принимать нельзя – это может привести к ослаблению перистальтики, расстройствам пищеварения, обезвоживанию, нарушению солевого обмена и привыканию. Поэтому принимать его следует один раз в день (взрослым – по 30 г, детям – по 10 г) не более трех суток подряд. А сгладить неприятный вкус касторового масла поможет имбирный напиток, молоко или чай. Кстати, беременным женщинам принимать данное масло категорически запрещено!

• Вазелиновое масло. После приема внутрь вазелиновое масло не впитывается в стенки ЖКТ – содержащийся в нем жидкий парафин проникает между стенками кишечника и застоявшимися каловыми массами, оказывая стимулирующее воздействие на кишечную моторику. В результате каловые массы, размягченные вазелиновым маслом, начинают свободно скользить и покидать кишечник. Принимают это масло за два часа до еды либо пару часов спустя после еды. Взрослым разрешается принимать до двух с половиной чайных ложек, младенцам – по половинке чайной ложечки, а детишкам постарше либо подросткам – по одной-две чайной ложки. Продолжительность лечебного курса при этом не должна превышать пяти дней.
• Облепиховое масло. Оно идеально подходит для лечения хронических и особо запущенных случаев. Как правило, облепиховое масло принимают натощак по одной чайной ложечке (не возбраняется выпивать ее и в два приема). А курс лечения обычно составляет четыре недели. Помимо всего прочего, облепиховое масло отлично зарекомендовало себя и в составе микроклизм (20 г масла на поллитра жидкости) – его присутствие заметно усиливает эффект от данной процедуры.

Ссылки

• Проблема, о которой молчат: как избавиться от запоров, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Деликатная проблема - запор, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Лечение запора у ребенка., социальная сеть для родителей Stranamam.ru