Секреты стройной фигуры — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показана одна промежуточная версия этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_1.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_1.jpg|350px|thumb|right]]
Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания диеты с различными физическими упражнениями. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.
+
Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания [[диета|диеты]] с различными [[физические упражнения|физическими упражнениями]]. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.
  
 
==Белки==
 
==Белки==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_2.jpg|350px|thumb|left]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_2.jpg|350px|thumb|left]]
Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше калорий удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать переедания. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, молочные продукты и яйца.
+
Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше [[калории|калорий]] удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать [[переедание|переедания]]. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, [[молочные продукты|молочные продукты]] и [[яйцо|яйца]].
  
 
==Здоровые жиры==
 
==Здоровые жиры==
  
Ошибочно думать, что для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона жиры – их важность для здоровья сложно переоценить. Чтобы обрести стройную фигуру, жиры должны быть правильными. Улучшить метаболизм отлично помогают мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лососе, семечках, орехах и авокадо.
+
Ошибочно думать, что для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из [[рацион|рациона]] жиры – их важность для здоровья сложно переоценить. Чтобы обрести стройную фигуру, жиры должны быть правильными. Улучшить [[метаболизм|метаболизм]] отлично помогают мононенасыщенные жиры, содержащиеся в [[оливковое масло|оливковом масле]], [[лосось|лососе]], семечках, [[орех|орехах]] и [[авокадо|авокадо]].
  
 
==Острые блюда==
 
==Острые блюда==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_3.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_3.jpg|350px|thumb|right]]
Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром перце чили вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.
+
Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром [[перец чили|перце чили]] вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.
  
 
==Зеленые листовые овощи==
 
==Зеленые листовые овощи==
  
Такие зеленые листовые овощи, как капуста, брокколи и шпинат помогают в непростом деле ускорения метаболизма, а соответственно, и в избавлении от избыточного веса. Кроме того, они богаты железом, а это очень важно для женского здоровья.
+
Такие зеленые листовые овощи, как [[капуста|капуста]], [[брокколи|брокколи]] и [[шпинат|шпинат]] помогают в непростом деле ускорения метаболизма, а соответственно, и в избавлении от [[избыточный вес|избыточного веса]]. Кроме того, они богаты железом, а это очень важно для женского здоровья.
  
 
==Яблоки==
 
==Яблоки==
  
Яблоки наделены поистине чудодейственными свойствами – они очень богаты клетчаткой и витаминами. Эти фрукты не только ускоряют обмен веществ, но и предотвращают тягу к сладкому и интенсивный голод, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.
+
[[Яблоко|Яблоки]] наделены поистине чудодейственными свойствами – они очень богаты [[клетчатка|клетчаткой]] и витаминами. Эти фрукты не только ускоряют [[обмен веществ|обмен веществ]], но и предотвращают тягу к сладкому и интенсивный голод, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.
  
 
==Чистая вода==
 
==Чистая вода==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_4.jpg|350px|thumb|left]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_4.jpg|350px|thumb|left]]
Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления воды. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением лимонного сока.
+
Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления [[вода|воды]]. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением [[лимонный сок|лимонного сока]].
  
 
==Зеленый чай==
 
==Зеленый чай==
  
Катехин, содержащийся в зеленом чае, заметно ускоряет обмен веществ. Именно поэтому зеленый чай рекомендуется пить каждый день. Помимо катехина он содержит и антиоксиданты, которые пригодятся для профилактики некоторых разновидностей рака. Впрочем, вместо зеленого чая можно с успехом использовать и китайский чай Пуэр.
+
Катехин, содержащийся в [[зеленый чай|зеленом чае]], заметно ускоряет обмен веществ. Именно поэтому зеленый чай рекомендуется пить каждый день. Помимо катехина он содержит и [[антиоксиданты|антиоксиданты]], которые пригодятся для профилактики некоторых разновидностей рака. Впрочем, вместо зеленого чая можно с успехом использовать и китайский чай Пуэр.
  
 
==Еда перед сном==
 
==Еда перед сном==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_5.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_5.jpg|350px|thumb|right]]
Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до сна. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.
+
Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до [[сон|сна]]. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.
  
 
==Прогулки==
 
==Прогулки==
  
Прогулки – невероятно полезная форма физических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ, вместо длительной непрерывной ходьбы можно сначала две минутки походить, а потом по одной минуте уделить отдыху. Данный цикл обычно повторяют на протяжении двадцати-тридцати минут. По сравнению с обычной ходьбой такой подход позволяет гораздо эффективнее ускорить метаболизм.
+
[[Прогулка|Прогулки]] – невероятно полезная форма физических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ, вместо длительной непрерывной [[ходьба|ходьбы]] можно сначала две минутки походить, а потом по одной минуте уделить [[отдых|отдыху]]. Данный цикл обычно повторяют на протяжении двадцати-тридцати минут. По сравнению с обычной ходьбой такой подход позволяет гораздо эффективнее ускорить метаболизм.
  
 
==Минимизация стрессов==
 
==Минимизация стрессов==
  
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_6.jpg|350px|thumb|left]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_6.jpg|350px|thumb|left]]
Стресс играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и релаксация – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.
+
[[Стресс|Стресс]] играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и [[релаксация|релаксация]] – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.
  
 
==Полезные советы==
 
==Полезные советы==
  
 
Чтобы поскорее постройнеть и достичь желаемых параметров, важно взять на вооружение следующие правила:
 
Чтобы поскорее постройнеть и достичь желаемых параметров, важно взять на вооружение следующие правила:
*Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку меда и две чайных ложечки натурального яблочного уксуса. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.
+
*Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан [[минеральная вода|минеральной воды]], а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку [[мед|меда]] и две чайных ложечки натурального [[яблочный уксус|яблочного уксуса]]. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_7.jpg|350px|thumb|right]]
 
[[Файл:Фото_к_статье_Секреты_стройной_фигуры_7.jpg|350px|thumb|right]]
*В составе здорового завтрака обязательно должны быть белки (йогурт, сыр, яйца) и углеводы (овощи и крупы). А вот крепкого черного чая и кофе во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем шиповника, богатым витамином C, или напитками на основе цикория. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя укропа, являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого хлеба и сдобы и вовсе отказаться. Сахар в кашу тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.
+
*В составе здорового [[завтрак|завтрака]] обязательно должны быть белки ([[йогурт|йогурт]], [[сыр|сыр]], яйца) и углеводы (овощи и [[крупа|крупы]]). А вот крепкого черного [[чай|чая]] и [[кофе|кофе]] во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем [[шиповник|шиповника]], богатым витамином C, или напитками на основе [[цикорий|цикория]]. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя [[укроп|укропа]], являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого [[хлеб|хлеба]] и [[сдоба|сдобы]] и вовсе отказаться. [[Сахар|Сахар]] в [[каша|кашу]] тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.
*Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в обед не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или рыбы. А тяжелой пищи и алкоголя желательно по возможности избегать.
+
*Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в [[обед|обед]] не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или [[рыба|рыбы]]. А тяжелой пищи и [[алкоголь|алкоголя]] желательно по возможности избегать.
*Что касается ужина, то ужинать рекомендуется как можно раньше. Отличным вариантом для ужина будут приготовленные на пару рыба или мясо и питательные салатики без приправ. А в качестве гарнира подойдут сваренные на пару овощи. Впрочем, их можно съесть и сырыми. В идеале ужин запивают минеральной водой. А вот десерты и сыр на ужин есть не стоит.
+
*Что касается [[ужин|ужина]], то ужинать рекомендуется как можно раньше. Отличным вариантом для ужина будут приготовленные на пару рыба или [[мясо|мясо]] и питательные [[салат|салатики]] без [[приправа|приправ]]. А в качестве [[гарнир|гарнира]] подойдут сваренные на пару овощи. Впрочем, их можно съесть и сырыми. В идеале ужин запивают минеральной водой. А вот [[десерт|десерты]] и сыр на ужин есть не стоит.
  
 
==Ссылки==
 
==Ссылки==
 +
* [http://www.diets.ru/article/1430494/ Секреты стройности для четырех типов фигуры: «яблоко», «груша», «банан», «песочные часы»], социальная сеть для худеющих Diets.ru
 +
* [http://www.diets.ru/post/1361513/ 6 секретов отличной фигуры от француженок!], социальная сеть для худеющих Diets.ru
 +
* [http://www.diets.ru/post/541603/ Как выглядеть стройнее? 50 секретов!], социальная сеть для худеющих Diets.ru
  
 
[[Категория: Диеты и похудение]]
 
[[Категория: Диеты и похудение]]
 
[[Категория: Здоровье]]
 
[[Категория: Здоровье]]

Текущая версия на 01:01, 11 декабря 2015

Фото к статье Секреты стройной фигуры 1.jpg

Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания диеты с различными физическими упражнениями. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.

Белки

Фото к статье Секреты стройной фигуры 2.jpg

Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше калорий удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать переедания. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, молочные продукты и яйца.

Здоровые жиры

Ошибочно думать, что для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона жиры – их важность для здоровья сложно переоценить. Чтобы обрести стройную фигуру, жиры должны быть правильными. Улучшить метаболизм отлично помогают мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лососе, семечках, орехах и авокадо.

Острые блюда

Фото к статье Секреты стройной фигуры 3.jpg

Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром перце чили вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.

Зеленые листовые овощи

Такие зеленые листовые овощи, как капуста, брокколи и шпинат помогают в непростом деле ускорения метаболизма, а соответственно, и в избавлении от избыточного веса. Кроме того, они богаты железом, а это очень важно для женского здоровья.

Яблоки

Яблоки наделены поистине чудодейственными свойствами – они очень богаты клетчаткой и витаминами. Эти фрукты не только ускоряют обмен веществ, но и предотвращают тягу к сладкому и интенсивный голод, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.

Чистая вода

Фото к статье Секреты стройной фигуры 4.jpg

Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления воды. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением лимонного сока.

Зеленый чай

Катехин, содержащийся в зеленом чае, заметно ускоряет обмен веществ. Именно поэтому зеленый чай рекомендуется пить каждый день. Помимо катехина он содержит и антиоксиданты, которые пригодятся для профилактики некоторых разновидностей рака. Впрочем, вместо зеленого чая можно с успехом использовать и китайский чай Пуэр.

Еда перед сном

Фото к статье Секреты стройной фигуры 5.jpg

Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до сна. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.

Прогулки

Прогулки – невероятно полезная форма физических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ, вместо длительной непрерывной ходьбы можно сначала две минутки походить, а потом по одной минуте уделить отдыху. Данный цикл обычно повторяют на протяжении двадцати-тридцати минут. По сравнению с обычной ходьбой такой подход позволяет гораздо эффективнее ускорить метаболизм.

Минимизация стрессов

Фото к статье Секреты стройной фигуры 6.jpg

Стресс играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и релаксация – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.

Полезные советы

Чтобы поскорее постройнеть и достичь желаемых параметров, важно взять на вооружение следующие правила:

  • Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку меда и две чайных ложечки натурального яблочного уксуса. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.
Фото к статье Секреты стройной фигуры 7.jpg
  • В составе здорового завтрака обязательно должны быть белки (йогурт, сыр, яйца) и углеводы (овощи и крупы). А вот крепкого черного чая и кофе во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем шиповника, богатым витамином C, или напитками на основе цикория. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя укропа, являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого хлеба и сдобы и вовсе отказаться. Сахар в кашу тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.
  • Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в обед не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или рыбы. А тяжелой пищи и алкоголя желательно по возможности избегать.
  • Что касается ужина, то ужинать рекомендуется как можно раньше. Отличным вариантом для ужина будут приготовленные на пару рыба или мясо и питательные салатики без приправ. А в качестве гарнира подойдут сваренные на пару овощи. Впрочем, их можно съесть и сырыми. В идеале ужин запивают минеральной водой. А вот десерты и сыр на ужин есть не стоит.

Ссылки