Анаэробные упражнения

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Версия от 18:53, 30 января 2015; Nazavita (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Анаэробные упражнения – упражнения, во время выполнения которых организм испытывает нехватку кислорода. Примерами анаэробных упражнений являются спринтерский бег, скиппинг, подъемы на возвышенности, интервальные тренировки, изометрические упражнения и т.д.

Minceur-bouger-c-est-pas-si-complique.jpg

Принцип действия на организм анаэробных упражнений

Сообщая организму анаэробную нагрузку, вы стимулируете накопление в крови молочной кислоты. Это вещество вызывает неприятные ощущения и мышечную усталость. Именно поэтому нам тяжело тренироваться интенсивно на протяжение продолжительного времени.

Однако, продолжая практиковать анаэробные упражнения, вы приучаете свой организм сопротивляться молочной кислоте, она быстрее выводится из крови, а производимые «буферные вещества» откладывают наступление усталости. В этом случае говорят, что развивается выносливость.

Преимущества

02-micoach.jpg
P1690914.JPG

Анаэробные упражнения в меньшей степени, чем аэробные способствуют похудению, но при этом обладают рядом других преимуществ:

  • поскольку в процессе выполнения анаэробных упражнений интенсивно используется энергия мышц, пусть и в течение короткого промежутка времени, это помогает заметно укрепить мускулатуру, придать телу эстетичный рельеф;
  • улучшается работа сердца, легких и сосудистой системы;
  • увеличивается способность организма противостоять накоплению шлаков и токсинов, а также скорейшему выведению тех, что уже имеются в организме (в первую очередь молочной кислоты);
  • повышается взрывная сила, выносливость и соответственно снижает предрасположенность к быстрой утомляемости;
  • укрепляется иммунитет;
  • благодаря увеличивающейся мышечной массе в результате анаэробных практик для нее требуется большее количество энергии, что в свою очередь косвенно все же способствует избавлению от лишнего веса;
  • увеличивается плотность костной ткани (кости становятся более крепкими);
  • анаэробные упражнения являются отличной профилактикой сахарного диабета, а также помогают в его лечении;
  • снижается риск развития раковых заболеваний;
  • улучшается настроения, самочувствия и качество сна;
  • очищается кожа;
  • продлевается жизнь!

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями

На первый взгляд разница между аэробными и анаэробными упражнениями кажется очевидной: используем при выполнении упражнения кислород, значит нагрузка аэробная, не используем – упражнение анаэробное. На самом деле грань между аэробной и анаэробной нагрузкой очень тонкая. Дело в том, что анаэробное упражнение не может длиться дольше 8-12 секунд. Именно на это время хватает запаса энергии в мышцах. Дальше в качестве топлива начнет использоваться кислород. С другой стороны вначале каждого аэробного упражнения выработка энергии производится без участия кислорода. Следовательно, аэробная или анаэробная нагрузка ложится на ваш организм зависит от:

  • интенсивности нагрузки;
  • от ее продолжительности.

Например, 15-минутная пробежка – это аэробная нагрузка, а 10-секундный спринтерский рывок на пределе сил с максимальной скоростью – это анаэробная нагрузка. Занятие на тренажере с небольшим свободным весом с заданным количеством повторов – это аэробная нагрузка, а увлечение веса и сокращение количества повторов с тем, чтобы поработать на пределе возможностей – это анаэробное упражнение.

И, если аэробные упражнения ценны, прежде всего, жиросжигающим эффектом, то анаэробные, как уже упоминалось выше, - наработкой мышечного рельефа. И то, и другое – незаменимые звенья на пути к хорошей фигуре. Вот почему тренеры хором рекомендуют чередовать аэробную и анаэробную нагрузку. Каждая из них сама по себе не так ценна, как в дуэте друг с другом.

Противопоказания

Анаэробная нагрузка не рекомендуется новичкам в спорте. Им следует начать с умеренных аэробных нагрузок, постепенно готовя организм к анаэробному интервалу. Категорически противопоказаны анаэробные упражнения беременным женщинам.

Пример тренировки с анаэробными упражнениями

Любой спортивной тренировке должна предшествовать разминка. Далее должна следовать интенсивная аэробная часть с короткими анаэробными сетами. Каждый анаэробный интервал должен оканчиваться периодом восстановления (отдыха). Причем последний – должен быть в 3 раза дольше по продолжительности, чем анаэробный подход. Завершать тренировку должна заминка.

Ссылки