Усталость

Усталость – это состояние утомления, как физиологического, так и психологического, выражающееся в ослаблении организма в результате продолжительной работы или какой-либо иной деятельности. Овладевая человеком на некоторое время, усталость проходит после полноценного отдыха.

Как проявляется усталость?

Когда человек устает, его начинают одолевать сонливость и состояние изможденности. Кроме того, уставший человек утрачивает работоспособность и чувствует опустошенность (и моральную, и физическую).

Почему появляется усталость?

Причин возникновения усталости может быть сколь угодно много: это и утомительная дальняя поездка, и напряженный рабочий день, и деятельность, требующая огромных эмоциональных и физических затрат, и многое-многое другое.

Как справиться с усталостью?

В большинстве случаев восстановить утраченные силы отлично помогают хорошо всем известные способы релаксации: смена вида активности, непродолжительный дневной сон, созерцание красот окружающего мира и погружение в любимое занятие.

Неплохо помогают снять усталость и полноценный отдых на выходных, кратковременный отпуск или даже самый обыкновенный ужин в кругу друзей.

Синдром хронической усталости

От обыкновенной усталости синдром хронической усталости отличается тем, что даже после полноценного отдыха не происходит полного восстановления работоспособности. Данное состояние нередко сопровождается невозможностью сосредоточиться на том или ином объекте, рассеянностью внимания и общим снижением трудоспособности (как умственной, так и физической) в обыденной жизни.

По сути, синдром хронической усталости представляет собой комплексное явление, и он не ограничивается одним лишь периодическим наступлением состояния безысходности и угнетенности. Однозначно подтвердить данный диагноз можно только в том случае, когда совокупность всех вышеописанных синдромов наблюдается у человека на протяжении более полугода. Синдром хронической усталости – это тяжелая форма умственного, эмоционального и физического измождения; все страдающие ею пациенты чувствуют себя разбитыми и опустошенными.

Если верить статистике, синдрому хронической усталости в наибольшей степени подвержены женщины, нежели мужчины.

Среди основных симптомов хронической усталости можно выделить следующие:

• Учащенное сердцебиение, аритмия.
• Суставные и головные боли.
• Повышенная потребность в сне и бессонница.
• Нарушение беглости речи.
• Снижение иммунитета.
• Выпадение волос.
• Изжога.
• Нервные тики (подергивание уголка рта, века).
• Мышечное напряжение и ломота в мышцах.
• Рассеянность, ухудшение памяти и снижение способности концентрироваться.
• Эмоциональная подавленность, фрустрация.
• Повышенная раздражительность.

• Равнодушное отношение к происходящему, снижение эмоциональности.
• Потеря интереса к любимым занятиям, опустошенность.
• Отсутствие мотивации к активной деятельности.
• Изоляция от общества.
• Снижение самооценки.
• Повышение температуры тела, симптомы простуды.
• Общее болезненное состояние организма.
• Снижение либидо (сексуального влечения).
• Синдром раздраженного кишечника, различные недуги желудочно-кишечного тракта.
• Снижение уровня физической активности организма.
• Ухудшение слуха, внезапная глухота, звон в ушах.
• Различные кожные заболевания (нейродермит, акне, угревая сыпь).

А главными причинами развития синдрома хронической усталости являются:

• Избыточное напряжение организма, хронический стресс.

• Употребление медикаментов.
• Отравления.
• Аллергии.
• Сердечная недостаточность.
• Аутоиммунные заболевания.
• Инфекционные заболевания.
• Употребление наркотических веществ и алкоголя.
• Гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы).
• Недостаточное или однообразное питание, дефицит минералов и витаминов.
• Нарушение естественных биоритмов организма.
• Отсутствие полноценного сна в течение довольно длительного времени.
• Потеря близкого человека, тупиковые ситуации, конфликты.
• Страх потерять достигнутое в обществе положение.
• Моббинг, нечеткость иерархической структуры на работе.
• Отсутствие поощрения, неудачи.
• Перфекционизм, повышенное чувство ответственности и амбициозности.

Профилактика возникновения усталости

Для того, чтобы усталость не превратилась в постоянного спутника и тем более не переросла в синдром хронической усталости, необходимо:

• Отделить профессиональную деятельность от личной жизни.
• Научиться отказывать. Не стоит взваливать на себя непосильные задачи.
• Вести активную общественную жизнь.
• Питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом.
• Использовать для достижения внутренней гармонии медитацию, йогу, расслабление мышц по методу Якобсена и приятную расслабляющую музыку.
• Не употреблять после 17 часов никаких возбуждающих веществ (алкоголя, кофеина и т. д.) – они пагубно сказываются на естественных биоритмах человека и существенно снижают качество сна.
• Если появилась потребность поспать, значит, нужно это сделать. Кстати, общая продолжительность сна должна быть не менее шести-восьми часов.

Ссылки

• Продукты, вызывающие усталость, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Про усталость и утомляемость. Психологический лексикон, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Про усталость, женская социальная сеть MyJulia.ru