Бессонница

Число жертв бессонницы растет с каждым годом

Бессонница (инсомния – от англ. insomnia) - это расстройство сна, которое выражается в неспособности человека заснуть в течение длительного периода времени ночью. Люди, страдающие бессонницей, не могут сомкнуть глаз, постоянно ворочаются, им постоянно что-то мешает (шорохи, звуки, неудобное положение).

Виды

Для лечения бессонницы не всегда нужны таблетки…

Специалисты Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) выделили 11 видов бессонницы в зависимости от причин возникновения нарушений сна.

• Общая бессонница (инсомния) – нарушение сна, связанное с длительным и тяжелым засыпанием, неглубоким сном, частыми пробуждениями, ранним пробуждением по утрам.

• Адаптационная бессонница – острая или кратковременная бессонница. Как правило, возникает из-за острого стресса, вызванного конфликтом, чрезмерным напряжением или изменением окружения. Сон восстанавливается после того, как исчезает причина его нарушения, либо происходит адаптация к изменениям.

• Поведенческая бессонница детского возраста – развивается у детей, если родители не следят за тем, чтобы они вовремя ложились. Является причиной неправильного режима сна. Оттягивая всеми возможными способами время отхода ко сну, дети сокращают время своего сна.

• Идиопатическая бессонница - хроническое нарушение сна, возникающее в раннем детстве и беспокоящее впоследствии на протяжении всей жизни. Ученые полагают, что этот вид бессонницы вызван дисбалансом в организме, который связан с гипер- или гипоактивностью нервной системы. Это может вызывать резкое, быстрое либо, напротив, длительное или тяжелое пробуждение.

• Бессонница, вызванная приемом медикаментов или стимулирующих веществ – этот вид инсомнии вызван приемом лекарств со стимулирующим действием, а также чрезмерным употреблением алкоголя, крепкого чая, кофе, успокоительных средств.

• Бессонница, связанная с проблемами со здоровьем – причиной такой бессонницы является какое-нибудь опасное заболевание, из-за которого человек испытывает постоянный страх за свою жизнь, боль и т.п. В результате возникают нарушения сна, как то длительное и тяжелое засыпание, частые пробуждения ночью, после которых человеку долго не удается уснуть, беспокойства из-за плохого качества сна.

• Бессонница, вызванная психологическими проблемами - такая бессонница зачастую свойственна людям, страдающим каким-нибудь психическим расстройством.

• Неорганическая бессонница – причиной такой бессонницы, очевидно, является психологический фактор, психическое расстройство или модель неправильного поведения, приводящая к нарушению сна.

• Органическая бессонница – вызвана каким-либо заболеванием, плохим самочувствием либо действием каких-либо веществ.

• Парадоксальная инсомния – серьезное нарушение сна при отсутствии объективных на то признаков. Другими словами, люди неадекватно оценивают реальную продолжительность своего сна, жалуясь на недостаточный и плохой сон. Им кажется, что они почти не сомкнули глаз, а на самом деле спали в пределах нормы.

• Психофизиологическая инсомния – вызвана повышенным уровнем тревоги, из-за которой человек постоянно о чем-то думает и не может заснуть. Страдая от расстройства сна, у него появляется сильное волнение по поводу того, что он не может заснуть. Это только усугубляет положение, поскольку напряженность неминуемо возрастает ближе ко времени отхода ко сну.

Профилактика

Ванна поможет расслабиться перед сном

Нередко бессонница не требует медикаментозного лечения, достаточно лишь начать соблюдать ряд простых правил. Они нормализуют сон, и об инсомнии можно будет забыть.

• соблюдать режим сна сна, то есть ложиться и вставать в одно и то же время (оптимально – рано ложиться и рано вставать).

• необходимо снизить потребление соли, отказаться от мучных продуктов, чая, кофе, сахара, алкоголя, шоколада, жареной и жирной пищи; также не стоит переедать;
• не следует ложиться спать, если не хочется;

• важно заниматься фитнесом, однако лучше делать это в первой половине дня;

• перед сном не помешает прогуляться – это поможет расслабиться;

• нельзя ложиться спать в состоянии раздражения или других негативных эмоций – маловероятно уснуть в таком состоянии;

• перед сном важно расслабиться, поэтому важно создать некий ритуал отхода ко сну - можно почитать, принять ванну, послушать приятную спокойную музыку, попросить супруга(супругу) сделать легкий массаж, помедитировать;

• важно проветрить комнату;

• следует устранить звуки, которые могут помешать уснуть – если супруг продолжает смотреть телевизор, попросите его воспользоваться наушниками и выключить свет;

• не стоит принимать алкоголь, чтобы уснуть; из-за спиртного сон становится поверхностным, коротким, а с утра вызовет головную боль и снижение работоспособности, что только усугубит проблему.

Лечение

Ценить глубокий спокойный сон начинаешь только... когда его потеряешь…

Для лечения бессонницы использует как медицинские химические препараты, назначаемые лечащим врачом, так и народные средства. Поскольку перед приемом лекарств нужно обязательно «проконсультироваться с врачом», приведем здесь лишь рецепты народной медицины.

• 1 ст. л. измельченных корней валерианы залить стаканом горячей воды, кипятить на слабом огне в течение 15 минут, настоять 10 минут и процедить. Принимать по 1 ст. л. отвара З раза в день.

• Смешать ингредиенты: 30 г листа мяты перечной, 30 г травы пустырника, 20 г корневища валерианы лекарственной, 20 г шишек хмеля обыкновенного. 10 г полученной смеси залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить, довести количество настоя кипяченой водой до первоначального объема. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день при бессоннице и нервном возбуждении.

• 1 ст. л. цветков ромашки залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 70 мл за час до еды.

• 2 чайные ложки плодов укропа залить 400 мл кипятка, настоять 10 минут, пить 3 раза в день (доза на 2 дня).

• Смешать 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивать в течение часа. Выпить 100 мл на ночь.

• 15 г сухой измельченной травы кипрея (иван-чай) залить 1 стаканом воды, прокипятить в течение 15 минут, настоять 1 час. Пить по столовой ложке 3–4 раза в день перед едой.

Для лечения бессоницы также могут быть назначены физиотерапевтические процедуры, курс фототерапии, курс психотерапии, курс иглорефлексотерапии.

Ссылки

• Боремся с бессонницей, женский журнал myJane.ru
• Избавьте меня от бессонницы, женский журнал myJane.ru
• Бессонница и как её приручить..., женский журнал myJane.ru
• Бессонница, форумы женского журнала myCharm.ru