Бег по утрам

Движение - это жизнь. Но в условиях современной цивилизации людям не хватает активности, и страдает от этого наш организм. Суставы, мышцы и сосуды испытывают гиподинамию. Клетки и ткани организма все больше нуждаются в кислороде, поступление которого можно обеспечить лишь постоянным движением. Бег - это то, что поможет решить проблемы со здоровьем, избавиться от лишнего веса. Регулярно совершая пробежки, вы будете чувствовать бодрость, прилив сил и забудете о некоторых проблемах, которые зачастую беспокоят все население.

Польза утреннего бега

• Во время ночного сна так или иначе создаётся дефицит энергии. Поэтому во время утренней пробежки организм израсходует скопившиеся жировые запасы. Таким образом, бег по утрам сжигает калории на треть больше, чем пробежка в вечернее время.

• Пробежка с утра разгонит обмен веществ сразу на весь день.

• Утром, как правило, окружающая среда гораздо чище, чем вечером. А это значит, что во время утренней пробежки вы будете вдыхать чистый и свежий воздух, который является верным спутником бегуна.

• После утреннего бега вы гарантированно получите заряд бодрости и прекрасное настроение, которое будет сопровождать вас до конца дня! А все благодаря мощному выбросу гормонов, которому способствует пробежка.

• Утренняя пробежка так же наиболее актуальна для тех, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо знать, что к вечеру диски позвонков больше подвержены травмированию во время бега, поскольку за день они несколько просели.

• Приучив себя бегать по утрам, вы будете вставать пораньше, а это зачастую является залогом успешной жизни. Утренняя пробежка к тому же закаляеет характер и развивает силу воли.

• Бег с умеренной скоростью понижает уровень сахара в крови, нормализует давление, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса и депрессии, способствует похудению и повышает самооценку!

Как правильно бегать по утрам

Утренняя пробежка считается более эффективной и полезной, чем вечерняя. Однако, не забывайте о выполнении некоторых правил, и тогда сможете получить от бега не просто пользу, но и удовольствие.

• Если вы решили начать бегать по утрам, выберите для этого выходной день. Вставать очень рано не обязательно. Проснувшись, не спеша перекусите чем-то легким (например, фруктами) или выпейте немного кефира, затем отправляйтесь бегать. Выбрав маршрут, можно сначала пройти по нему и осмотреться. Подсчитайте, сколько времени вам необходимо на все мероприятия, связанные с утренним бегом (учитывая при этом переодевания, душ), тогда отправиться на следующую тренировку будет проще.

• Не стоит отправляться на пробежку сразу, как только вы встали с кровати. Пока организм не проснулся, он не готов к нагрузкам, и бег сразу после пробуждения может нанести вред. После того, как вы проснулись, должно пройти не менее получаса. В таком случае бег принесёт вам исключительно пользу. Не забудьте о том, что вам понадобится время, чтобы привести себя в порядок после пробежки.

• Натощак бегать не рекомендуется, но и переедать при этом не стоит. Прежде чем отправиться на утреннюю пробежку, съешьте что-нибудь лёгкое или же попейте сладкий чай. В противном случае, организму просто-напросто не хватит сил и энергии на бег из-за сниженного уровня глюкозы. А какой пользе и каком удовольствии от бега тогда может идти речь?

• Есть сразу по приходу домой тоже не желательно, лучше переждать хотя бы полчаса. При этом ешьте в меру, по возможности разделяя пищу на несколько приемов из небольших порций. Помните, что в рационе в достаточном количестве должны быть белки, жиры и углеводы.

• Перед тем, как начать бегать, в обязательном порядке выполните разминку. Это позволит мышцам разогреться, а вам взбодриться и настроиться на нужный лад. Чтобы пробежка была более живой и позитивной, берите с собой плеер, загрузив туда любимую музыку.

• Регулярность утренней пробежки может быть следующей: По 3 или 4 пробежки в неделю, продолжительностью порядка 30 мин. каждая. Таким образом, за неделю вы отзанимаетесь 2 часа. Этого достаточно, чтобы быть в форме и укреплять здоровье.

Как одеться на утреннюю пробежку

Экипировка для утреннего бега будет зависеть прежде всего от времени года. Весной, даже если утром светит яркое солнце, надевайте ветровку, поскольку весеннее солнце греет недостаточно. Для летних пробежек приобретите себе стильный и лёгкий спортивный костюм из натуральной ткани. Осенью, чтобы не простудиться, одевайтесь по погоде. Зимой необходимо утеплять голову и шею соответствующими аксессуарами, а тело - по принципу многослойности. Таким образом вы защитите себя от переохлаждения.

Обувь, предназначенная для бега, в первую очередь, должна быть удобной. Лучше, если это будут кроссовки, созданные специально для уличной пробежки. Как правило, они оснащены специальной подошвой, которая обеспечит необходимую амортизацию, что позволит минимизировать нагрузку на ноги.

См. также

• Польза бега
• Фитнес на природе
• Как мотивировать себя на спорт
• Бег для похудения

Ссылки

• Бег: самый доступный способ похудеть, социальная сеть для худеющих diets.ru
• 9 причин начать бегать, социальная сеть для худеющих diets.ru