Бодрость в течение дня

Бодрость в течение дня – состояние высокой работоспособности и хорошего настроения, поддерживаемое системой ритуалов и полезных привычек.

Для того чтобы чувствовать себя в тонусе весь день, применяйте советы и рекомендации, приведенные ниже.

Способы поддержания бодрости в течение дня

* Питание в несколько заходов

Пища – источник энергии и тепла. Поэтому важно не допускать полного снижения заряда и увлечения быстрыми углеводами типа конфеток. Питайтесь понемногу, но несколько раз в день. Если ваша деятельность связана с высоким интеллектуальным напряжением, принимайте второй завтрак (витаминный завтрак) и полдник к основным трем приемам пищи подобно санаторно-профилактическому лечению.

Недостаток полезных веществ как раз и приводит к апатии и усталости. Заботьтесь о своем мозге регулярно.

* Жизнь по режиму и в выходной, и в будни

Раз в месяц вы вполне можете себе позволить «побыть овощем». Но в остальное время одинаковый режим дня придает телу и духу бодрость и энергичность. Вне зависимости от того, выходной сегодня или рабочий день, вставайте в одно и то же время, питайтесь также и вообще имейте схожий распорядок активно-пассивных дел.

Хорошо помогают выработать эту привычку какие-то вынужденные меры. К примеру, уход за пожилым человеком или маленьким ребенком, садово-огородные хлопоты. Тогда вы естественным образом приспособитесь жить с одинаковым ритмом во все дни недели, и вам не нужно будет вылезать из депрессивной ямы в понедельник.

Именно жизнь в устоявшемся режиме и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня.

* Постоянная смена занятий

Как бы интересным не казалось вам ваше занятие, бросайте его через час интенсивной работы, чтобы заняться чем-то еще. Наш мозг нуждается в переключении, легкий стресс держит его в тонусе, не дает закиснуть. Набирайте себе на день множество разноплановых дел от приборки на рабочем столе и мытье окон до создания концепции нового проекта. И перетасовывайте их между собой. Именно такая смена ритмов жизни, разная длительность работ и чередование расслабления – напряжения и позволяет удержать заряд бодрости в течение всего дня.

* Полное бездействие в течение нескольких минут

Для того чтобы услышать сигналы своего тела, а не мозга, нужно «усыпить» последний на некоторое время. Вы можете делать дыхательные гимнастики, слушать музыку или просто лежать на диване. Такие моменты микро-отдыха в течение всего дня помогают почувствовать радость от производимых действий, продлить удовольствие от жизни.

Вредные привычки, мешающие быть в тонусе

* Телевизор сбивает с толку

Утренний и вечерний просмотры телевизора совершенно сбивают ваши личные устремления. Только вы включаете кнопку пульта и устраиваетесь в кресло, как на вас наваливается усталость и вялость. Не поддавайтесь этому соблазну! Смотрите передачи в записи, а в кресло садитесь только с рукоделием в руках или другим занятием, не дающим окончательно погрузиться в чужие проблемы.

* Низкая физическая активность утром

Именно высокий энергетический старт и позволяет организму держаться на уровне до вечера. Не поленитесь сделать с утра пробежку или гимнастику вместо вялого поглощения сухого завтрака. Бич современности – гиподинамия (малая подвижность), не пополняйте эти ряды апатичных людей с излишком веса. Лучше разгоните кровь с помощью хорошей утренней зарядки.

* Отсутствие дисциплины, нерегулярность занятий

Полностью свободный день также плох, как и перегруженный делами. Создайте для себя ориентиры в течение дня, которые обязательны к выполнению, и свободные минуты для экспромтов. Это самый лучший распорядок, дающий бодрость и хорошую работоспособность.

* Жизнь без цели

Если у вас нет глобальной цели на год и тактической на месяц, то никакого энергетического заряда от жизни вы не получите. Вы замечали, что происходит с вами, когда что-то хорошее, давно задуманное, наконец сбывается? Скорее всего, вы погружаетесь в депрессию. Ведь чем больше цель, достигнутая вами, тем меньше вам хочется что-то делать дальше. И постепенно вы оказываетесь в подавленном состоянии.

И самым эффективным средством для создания бодрости духа является постановка новой цели, новой мечты на ближайшее будущее.

Список полезных дел, помогающих поддержать бодрость в течение дня

• Примите плотный завтрак

• Занимайтесь мыслительной гимнастикой время от времени

Пазлы, кроссворды, логические задачи, угадайка или другая интеллектуальная нагрузка помогает не засыпать и не замедляться, а наоборот, встряхнуться и двинуться дальше.

• Ходите пешком везде, где можно

Нахождение в статичной позе вредно и противоестественно для человека. Напротив, нормально быть в движении, например, при ходьбе. Добирайтесь до места работы по возможности пешком. В отпуске предпочитайте пешеходные и велосипедные прогулки автобусным или автомобильным.

• Сделайте хотя бы одно новое дело за день

Подумайте, чем бы вы хотели научиться и открывайте каждый день в этом что-то новое. Обучайтесь и познавайте

• Ищите плюсы в неприятностях

• Не занимайтесь больше двух часов подряд одним и тем же

• Используйте ароматерапию для вдохновения.

Ароматизируйте помещение, где вы находитесь, любимыми ароматами. Наносите их на тело. Пейте чаи из трав для поднятия бодрости духа.

Не раскисайте и не унывайте, если ваша жизнь начинает сливаться в одну линию. Лучше примените полезные советы, опубликованные выше, разнообразьте свою жизнь.

Бодрость в течение дня – это лишь одна из полезных привычек, создающих вашу настоящую и будущую жизнь.

--Анна Шестак 15:51, 28 июля 2014 (MSK)

Ссылки

• Как преодолеть зимнюю усталость, женский журнал myCharm.ru
• Что нужно знать об энергетических напитках родителям, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Как зарядиться энергией на целый день, женский журнал myCharm.ru
• Бодрость в течение целого дня, женская социальная сеть myJulia.ru