Диета балерин — различия между версиями
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Olik01 (обсуждение | вклад) |
Olik01 (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_1.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_1.jpg|350px|thumb|right]] | ||
| − | '''Диета балерин''' помогает женщинам сохранять стройность на протяжении всей жизни. При этом она не только поможет легко снизить вес, но и поспособствует заметному улучшению здоровья и нормализации обмена веществ. | + | '''Диета балерин''' помогает женщинам сохранять стройность на протяжении всей жизни. При этом она не только поможет легко снизить вес, но и поспособствует заметному улучшению здоровья и нормализации [[обмен веществ|обмена веществ]]. |
==Основные правила питания по диете балерин== | ==Основные правила питания по диете балерин== | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_2.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_2.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | *Не рекомендуется совмещать в одном приеме пищи разнородные белки – мясо с сыром, рыбу с мясом и т. д. – тогда организм сможет переваривать пищу более качественно, не откладывая при этом лишний жир. | + | *Не рекомендуется совмещать в одном приеме пищи разнородные белки – [[мясо|мясо]] с [[сыр|сыром]], [[рыба|рыбу]] с мясом и т. д. – тогда организм сможет переваривать пищу более качественно, не откладывая при этом лишний жир. |
| − | *Объем любой разовой порции еды необходимо уменьшать как минимум в два раза. Это позволит снизить калорийность питания, оставляя рацион неизменным. | + | *Объем любой разовой порции еды необходимо уменьшать как минимум в два раза. Это позволит снизить калорийность питания, оставляя [[рацион|рацион]] неизменным. |
| − | *Майонез из питания желательно исключить вообще. Этот калорийный и вредный продукт содержит огромное количество жиров, способствующих отложению лишних килограммов на фигуре, а также довольно сильно замедляет пищеварение. Если же обойтись без майонеза не представляется возможным, лучше всего готовить его самостоятельно без соли и желтков, разбавляя готовый соус на 1/3 обезжиренным йогуртом. | + | *[[Майонез|Майонез]] из питания желательно исключить вообще. Этот калорийный и вредный продукт содержит огромное количество жиров, способствующих отложению лишних килограммов на фигуре, а также довольно сильно замедляет пищеварение. Если же обойтись без майонеза не представляется возможным, лучше всего готовить его самостоятельно без [[соль|соли]] и желтков, разбавляя готовый соус на 1/3 обезжиренным [[йогурт|йогуртом]]. |
| − | *Важно знать о том, что суп – это самостоятельная пища, которую не рекомендуется употреблять в сочетании с иными блюдами. Супчики великолепно стимулируют обмен веществ и, если съедать их отдельно, помогают сжигать жиры в организме. Только есть их необходимо без приправ и без хлеба. | + | *Важно знать о том, что [[суп|суп]] – это самостоятельная пища, которую не рекомендуется употреблять в сочетании с иными блюдами. Супчики великолепно стимулируют обмен веществ и, если съедать их отдельно, помогают сжигать жиры в организме. Только есть их необходимо без [[приправа|приправ]] и без [[хлеб|хлеба]]. |
| − | *Смузи и соки, так же, как и супы, тоже считаются отдельной пищей. | + | *[[Смузи|Смузи]] и [[сок|соки]], так же, как и супы, тоже считаются отдельной пищей. |
[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_3.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_3.jpg|350px|thumb|right]] | ||
| − | *Воду нужно употреблять правильно: ее пьют как минимум за полчаса до трапезы и как минимум через час после еды. Если же пить воду, сладкие напитки и соки во время приема пищи и сразу же после него, пищеварение начнет замедляться, создавая благоприятную почву для отложения жира. | + | *[[Вода|Воду]] нужно употреблять правильно: ее пьют как минимум за полчаса до трапезы и как минимум через час после еды. Если же пить воду, сладкие напитки и соки во время приема пищи и сразу же после него, пищеварение начнет замедляться, создавая благоприятную почву для отложения жира. |
| − | *Поваренную соль из рациона необходимо исключить, в самом крайнем случае – существенно уменьшить ее потребление. Дело в том, что соль стимулирует аппетит и задерживает воду в организме. Отличной заменой соли станут приправы, томаты, специи, зелень и соевый соус. | + | *Поваренную соль из рациона необходимо исключить, в самом крайнем случае – существенно уменьшить ее потребление. Дело в том, что соль стимулирует [[аппетит|аппетит]] и задерживает воду в организме. Отличной заменой соли станут приправы, [[томат|томаты]], [[специи|специи]], зелень и [[соевый соус|соевый соус]]. |
*Употребление фруктов во время диеты вполне допустимо, если обходить стороной те из них, которые способны спровоцировать вздутие живота. | *Употребление фруктов во время диеты вполне допустимо, если обходить стороной те из них, которые способны спровоцировать вздутие живота. | ||
| − | *Выбирая молочные продукты, лучше всего остановиться на маложирных. Молочные продукты пониженной жирности будут уместнее всего, так как калорий в них гораздо меньше. | + | *Выбирая молочные продукты, лучше всего остановиться на маложирных. Молочные продукты пониженной жирности будут уместнее всего, так как [[калории|калорий]] в них гораздо меньше. |
| − | *Важно всегда стараться поддерживать правильный баланс: ежедневный рацион обязательно должен быть сбалансирован по углеводам, жирам и белкам. Кроме того, он должен содержать достаточное количество различных микроэлементов и витаминов. Такой подход убережет от дефицита различных веществ и сведет на нет возможность бесконтрольного переедания. | + | *Важно всегда стараться поддерживать правильный баланс: ежедневный рацион обязательно должен быть сбалансирован по углеводам, жирам и белкам. Кроме того, он должен содержать достаточное количество различных микроэлементов и витаминов. Такой подход убережет от дефицита различных веществ и сведет на нет возможность бесконтрольного [[переедание|переедания]]. |
[[Файл:Фото_к_статье_диета_балерин_4.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_диета_балерин_4.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | *Ежесуточно нужно выпивать минимум полтора-два литра негазированной питьевой воды. Регулярное ее употребление поспособствует омоложению организма и снижению аппетита. | + | *Ежесуточно нужно выпивать минимум полтора-два литра негазированной питьевой воды. Регулярное ее употребление поспособствует [[омоложение|омоложению]] организма и снижению аппетита. |
==В чем заключается суть диеты балерин== | ==В чем заключается суть диеты балерин== | ||
Диета балерин рассчитана на семь дней, причем первые два дня данной диеты будут подготовительными: | Диета балерин рассчитана на семь дней, причем первые два дня данной диеты будут подготовительными: | ||
| − | *'''Первый разгрузочный день.''' Он должен быть томатным. Завтрак начинают со стаканчика томатного сока, на обед к двум стаканам томатного сока добавляют кусочек черного хлеба, а ужин, так же, как и завтрак, состоит из одного стакана томатного сока. | + | *'''Первый разгрузочный день.''' Он должен быть томатным. [[Завтрак|Завтрак]] начинают со стаканчика [[томатный сок|томатного сока]], на [[обед|обед]] к двум стаканам томатного сока добавляют кусочек [[черный хлеб|черного хлеба]], а [[ужин|ужин]], так же, как и завтрак, состоит из одного стакана томатного сока. |
| − | *'''Второй разгрузочный день.''' Этот день будет молочно-кефирным. На завтрак выпивают стакан молока либо нежирного кефира (на выбор). Обед должен состоять из ломтика черного хлеба и двух стаканов кефира, а ужин полностью идентичен завтраку. | + | *'''Второй разгрузочный день.''' Этот день будет молочно-кефирным. На завтрак выпивают стакан [[молоко|молока]] либо нежирного [[кефир|кефира]] (на выбор). Обед должен состоять из ломтика черного хлеба и двух стаканов кефира, а ужин полностью идентичен завтраку. |
| − | Кстати, подобные разгрузочные дни можно использовать раз в неделю и независимо от диеты – это позволит обеспечить организму небольшую передышку и избавиться от одного-двух лишних килограммов. | + | Кстати, подобные разгрузочные дни можно использовать раз в неделю и независимо от [[диета|диеты]] – это позволит обеспечить организму небольшую передышку и избавиться от одного-двух лишних килограммов. |
[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_5.jpg|350px|thumb|right]] | [[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_5.jpg|350px|thumb|right]] | ||
==Примерное дневное меню диеты балерин== | ==Примерное дневное меню диеты балерин== | ||
| − | После того, как два разгрузочных дня останутся позади, приступают к самой диете. Примерное ежедневное меню диеты балерин выглядит следующим образом: | + | После того, как два разгрузочных дня останутся позади, приступают к самой диете. Примерное ежедневное [[меню|меню]] диеты балерин выглядит следующим образом: |
| − | *'''Завтрак.''' На завтрак съедают ломтик черного хлеба (в идеале – из муки грубого помола) с небольшим кусочком твердого сыра, порцию сваренной на воде каши и четверть пачки качественного нежирного творога с медом, сметаной, свежими ягодами либо изюмом. | + | *'''Завтрак.''' На завтрак съедают ломтик черного хлеба (в идеале – из [[мука|муки]] грубого помола) с небольшим кусочком твердого [[сыр|сыра]], порцию сваренной на воде [[каша|каши]] и четверть пачки качественного нежирного [[творог|творога]] с [[мед|медом]], [[сметана|сметаной]], свежими ягодами либо [[изюм|изюмом]]. |
| − | *'''Второй завтрак.''' Он состоит из стакана фруктового сока (обязательно свежевыжатого и предпочтительнее всего грейпфрутового или апельсинового). А примерно через полчасика после употребления сока съедают яблоко средних размеров со стаканчиком нежирного «живого» йогурта без каких-либо добавок. | + | *'''Второй завтрак.''' Он состоит из стакана фруктового сока (обязательно свежевыжатого и предпочтительнее всего грейпфрутового или апельсинового). А примерно через полчасика после употребления сока съедают [[яблоко|яблоко]] средних размеров со стаканчиком нежирного «живого» йогурта без каких-либо добавок. |
*'''Обед.''' Отличным обедом станут рис или гречка с небольшим кусочком рыбы и приготовленным из свежих овощей салатиком, а также кусочек черного шоколада и яблоко. | *'''Обед.''' Отличным обедом станут рис или гречка с небольшим кусочком рыбы и приготовленным из свежих овощей салатиком, а также кусочек черного шоколада и яблоко. | ||
*'''Полдник.''' На полдник готовят супчик на легком мясном, рыбном или овощном бульоне. Такой супчик едят без хлеба. | *'''Полдник.''' На полдник готовят супчик на легком мясном, рыбном или овощном бульоне. Такой супчик едят без хлеба. | ||
[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_6.jpg|350px|thumb|left]] | [[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_6.jpg|350px|thumb|left]] | ||
| − | *'''Ужин.''' Поужинать следует салатиком из свежих овощей и зелени и запеченной рыбкой с тушеными овощами. | + | *'''Ужин.''' Поужинать следует [[салат|салатиком]] из свежих овощей и зелени и запеченной [[рыба|рыбкой]] с тушеными [[овощи|овощами]]. |
Данного режима питания придерживаются четыре-пять дней. | Данного режима питания придерживаются четыре-пять дней. | ||
Текущая версия на 00:33, 23 февраля 2016
Диета балерин помогает женщинам сохранять стройность на протяжении всей жизни. При этом она не только поможет легко снизить вес, но и поспособствует заметному улучшению здоровья и нормализации обмена веществ.
Содержание
Основные правила питания по диете балерин
- Не рекомендуется совмещать в одном приеме пищи разнородные белки – мясо с сыром, рыбу с мясом и т. д. – тогда организм сможет переваривать пищу более качественно, не откладывая при этом лишний жир.
- Объем любой разовой порции еды необходимо уменьшать как минимум в два раза. Это позволит снизить калорийность питания, оставляя рацион неизменным.
- Майонез из питания желательно исключить вообще. Этот калорийный и вредный продукт содержит огромное количество жиров, способствующих отложению лишних килограммов на фигуре, а также довольно сильно замедляет пищеварение. Если же обойтись без майонеза не представляется возможным, лучше всего готовить его самостоятельно без соли и желтков, разбавляя готовый соус на 1/3 обезжиренным йогуртом.
- Важно знать о том, что суп – это самостоятельная пища, которую не рекомендуется употреблять в сочетании с иными блюдами. Супчики великолепно стимулируют обмен веществ и, если съедать их отдельно, помогают сжигать жиры в организме. Только есть их необходимо без приправ и без хлеба.
- Смузи и соки, так же, как и супы, тоже считаются отдельной пищей.
- Воду нужно употреблять правильно: ее пьют как минимум за полчаса до трапезы и как минимум через час после еды. Если же пить воду, сладкие напитки и соки во время приема пищи и сразу же после него, пищеварение начнет замедляться, создавая благоприятную почву для отложения жира.
- Поваренную соль из рациона необходимо исключить, в самом крайнем случае – существенно уменьшить ее потребление. Дело в том, что соль стимулирует аппетит и задерживает воду в организме. Отличной заменой соли станут приправы, томаты, специи, зелень и соевый соус.
- Употребление фруктов во время диеты вполне допустимо, если обходить стороной те из них, которые способны спровоцировать вздутие живота.
- Выбирая молочные продукты, лучше всего остановиться на маложирных. Молочные продукты пониженной жирности будут уместнее всего, так как калорий в них гораздо меньше.
- Важно всегда стараться поддерживать правильный баланс: ежедневный рацион обязательно должен быть сбалансирован по углеводам, жирам и белкам. Кроме того, он должен содержать достаточное количество различных микроэлементов и витаминов. Такой подход убережет от дефицита различных веществ и сведет на нет возможность бесконтрольного переедания.
- Ежесуточно нужно выпивать минимум полтора-два литра негазированной питьевой воды. Регулярное ее употребление поспособствует омоложению организма и снижению аппетита.
В чем заключается суть диеты балерин
Диета балерин рассчитана на семь дней, причем первые два дня данной диеты будут подготовительными:
- Первый разгрузочный день. Он должен быть томатным. Завтрак начинают со стаканчика томатного сока, на обед к двум стаканам томатного сока добавляют кусочек черного хлеба, а ужин, так же, как и завтрак, состоит из одного стакана томатного сока.
- Второй разгрузочный день. Этот день будет молочно-кефирным. На завтрак выпивают стакан молока либо нежирного кефира (на выбор). Обед должен состоять из ломтика черного хлеба и двух стаканов кефира, а ужин полностью идентичен завтраку.
Кстати, подобные разгрузочные дни можно использовать раз в неделю и независимо от диеты – это позволит обеспечить организму небольшую передышку и избавиться от одного-двух лишних килограммов.
Примерное дневное меню диеты балерин
После того, как два разгрузочных дня останутся позади, приступают к самой диете. Примерное ежедневное меню диеты балерин выглядит следующим образом:
- Завтрак. На завтрак съедают ломтик черного хлеба (в идеале – из муки грубого помола) с небольшим кусочком твердого сыра, порцию сваренной на воде каши и четверть пачки качественного нежирного творога с медом, сметаной, свежими ягодами либо изюмом.
- Второй завтрак. Он состоит из стакана фруктового сока (обязательно свежевыжатого и предпочтительнее всего грейпфрутового или апельсинового). А примерно через полчасика после употребления сока съедают яблоко средних размеров со стаканчиком нежирного «живого» йогурта без каких-либо добавок.
- Обед. Отличным обедом станут рис или гречка с небольшим кусочком рыбы и приготовленным из свежих овощей салатиком, а также кусочек черного шоколада и яблоко.
- Полдник. На полдник готовят супчик на легком мясном, рыбном или овощном бульоне. Такой супчик едят без хлеба.
Данного режима питания придерживаются четыре-пять дней.
Плюсы диеты балерин
Эта малокалорийная диета практически всегда очень хорошо переносится и отличается высокой эффективностью. С ее помощью без особых усилий можно сбросить до четырех-пяти килограммов за неделю.
В случае необходимости диету балерин можно повторять уже через месяц.
Ссылки
- Диета балерины, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Диета балерин или как похудеть раз и навсегда, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Секреты меню знаменитых балерин, социальная сеть для худеющих Diets.ru
