Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют, эллипсоид, орбитрек, кросс-трейнер – кардиотренажер, базовым элементом которого являются движущиеся по эллиптической траектории две продолговатые педали. Как правило, эллиптический тренажер оснащен двумя подвижными ручками для сохранения баланса и создания дополнительной нагрузки для верхней части туловища. Изобретен орбитрек в 80-х годах ХХ века. Тренировку на нем называют кросс-тренингом, который представляет собой имитацию естественной ходьбы и бега.

На сегодня орбитрек является популярным домашним тренажером. Также тренинг на эллиптическом тренажере на ряду с беговой дорожкой, велотренажером и степпером часто применяется в качестве разминки перед комплексным спортивным занятием в тренажерном зале.

Разновидности эллиптических тренажеров

• Механические – разновидность эллиптических тренажеров с системой сопротивления, выполненной с помощью ремней. Такие тренажеры приводятся в движение усилием самого тренирующегося. Они самые недорогие, но при этом достаточно шумные и неплавные.
• Магнитные - разновидность эллиптических тренажеров, система сопротивления которых обеспечивается с помощью встроенных магнитов, а нагрузка регулируется вручную. Магнитные тренажеры средние по цене, бесшумные и долговечные.
• Электромагнитные – разновидность эллиптических тренажеров, система сопротивления и нагрузка которых регулируется с помощью встроенного компьютера. Наиболее дорогие, но при этом самые долговечные, бесшумные и позволяют максимально разнообразить тренировку с помощью встроенных программ.
• Переднеприводные – разновидность эллиптических тренажеров, в которых маховик и система привода расположены в передней части.
• Заднеприводные – разновидность эллиптических тренажеров, в которых маховик и система привода расположены в задней части.
• Складные с колесиками – модели эллипсоида, конструкция которых позволяет их складывать и легко передвигать в пространстве.

Преимущества тренажера

• Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера, являя собой некий гибрид из упомянутых спортивных станций.
• При этом его главной отличительно чертой является наличие подвижных ручек, которые параллельно с работой нижней части тела позволяют задействовать во время тренинга руки и плечевой пояс.
• Эллиптический тренажер более компактен по сравнению с беговой дорожкой.
• Еще одним преимуществом занятий на орбитреке является щадящая нагрузка на суставы (меньше, чем при естественном беге и ходьбе, в том числе на беговой дорожке). Это делает кросс-тренинг особо привлекательным для людей старшего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих проблемы с нижней частью спины, в коленных и бедерный суставах.

Кроме того, занимаясь на орбитреке, вы получаете следующие преимущества:

• не зависите от погодных условий;
• можете безопасно заниматься в любое время суток;
• сжигаете килокалории (примерно 250кКал за 30 минут тренировки);
• совмещая тренировки на эллиптическом тренажере со сбалансированным питанием заметно худеете;
• имеете возможность скрасить тренировку прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телевизора;
• получаете простую, но эффективную тренировку, не требующую специальных навыков;
• развиваете выносливость;
• увеличиваете тонус икроножных мышц, бедер и ягодиц;
• поддерживаете эстетичный тонус рук и плечевого пояса;
• в большинстве моделей орбитреков имеете возможность двигаться как вперед, так и назад;
• при помощи специальных антицеллюлитных программ для орбитреков избавляетесь от проявлений целлюлита;
• тренируете сердечную мышцу, снижая тем самым риск возникновения инфаркта;
• улучшаете плотность костной ткани, снижая тем самым риск развития остеопороза;
• имеете возможность с помощью встроенного компьютера отслеживать результаты и достижения тренировок: количество использованной энергии, время тренировки, объем нагрузки, частоту сердечного ритма и т.п.

Противопоказания

Занятия на орбитреке противопоказаны при следующих заболеваниях:

• сердечнососудистой системы;
• диагностированной онкологии;
• сахарном диабете;
• инфекционных заболеваниях в острой стадии.

Также следует воздержаться от тренинга на эллиптическом тренажере во время приема лекарств, которые влияют на сердечный ритм, при простуде или обострении хронических заболеваний.

Советы по выбору орбитрека для дома

• Для дома оптимально не пожалеть бюджет и все же остановить свой выбор на более дорогостоящей моделе с электромагнитным устройством системы сопротивления. Такие тренажеры содержат несколько встроенных программ, которые помогут разнообразить тренировку, создав имитацию езды на велосипеде, ходьбы по лестнице, бега, скольжения на лыжах и т.п.
• Выбирая длину педалей, ориентируйтесь на свой рост (чем выше, тем большая длина нужна).
• Оптимальное расстояние между педалями должно составлять 14-18 см.
• Переднеприводные эллиптические тренажеры однозначно больше устроят высоких людей, так как именно они часто жалуются, что ударяются коленями о раму в заднеприводных моделях.
• В любом случае, колесики в комплекте с орбитреком не помешают, так как сделают ваш домашний тренажер более мобильным.

Особенности тренировки

• Для тренировок на эллиптическом тренажере выбреете комплект удобной спортивной одежды и пару кроссовок.
• Начинайте занятие на орбитреке с 5-минутной разминки.
• После разминки постепенно наращивайте нагрузку.
• Двигайтесь плавно и не подавайтесь сильно вперед.
• Несколько раз за занятие меняйте скорость движения, сопротивление, направление кручения педалей вперед-назад, наклоняйте корпус вперед-назад, держитесь то прямо, то опускайтесь в полусед, отводя ягодицы назад. Именно такие интервальные тренировки влияют на изменение сердечного ритма и стимулируют обменные процессы в организме, а этом в свою очередь способствует похудению.
• во время кросс-тренинга следите, чтобы живот оставался втянутым, это обеспечит еще и тренировку пресса, а также разовьет баланс.
• Когда заканчиваете тренинг, вначале замедлите скорость движения и снизьте сопротивление. Восстановите дыхание, выполните несколько упражнений на растяжку.
• Оптимальная частота тренировок на орбитреке – 3-4 раза в неделю, а продолжительность одного занятия 30-45 минут.

Ссылки

• Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих diets.ru
• Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих diets.ru
• Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал myjane.ru