Секреты активного долголетия
Продолжительность человеческой жизни постепенно увеличивается, и каждому хотелось бы жить долго и активно, ведь приносящая удовольствие насыщенная жизнь – залог прекрасного самочувствия. Хорошо, когда здоровый образ жизни становится для человека таким же естественным явлением, как речь, дыхание и ходьба.
Содержание
От чего зависят здоровье и долголетие
Данные ВОЗ показали, что от наследственности здоровье человека зависит всего лишь на 10%, от качества лечения и его своевременности – тоже на 10%, а от факторов внешней среды – на 20%. Остальные 60%, определяющие здоровье человека – это его образ жизни. Конечно, теорию факторов риска никто не отменял, но при желании практически любые риски можно свести к минимуму, ведь человек сам может влиять на такие негативные факторы, как низкая физическая активность, курение, избыточное употребление алкогольных напитков, нерациональное питание.
Физическая активность
Каждому человеку, желающему продлить свою жизнь, следует избегать малоподвижного образа жизни. Умеренная физическая активность способна творить самые настоящие чудеса и принести здоровью огромную пользу.
Рекомендуется еженедельно хотя бы по 150 минут заниматься плаванием на дистанцию, в быстром темпе ходить по ровным поверхностям или посвятить это время спокойным танцам. Причем это вовсе не значит, что все 150 минут нужно заниматься подряд – оптимально разбить это время, например, на 5 дней по 30 минут. Умеренная физическая активность в значительной степени способствует снижению риска возникновения артериальной гипертензии, остеопороза, депрессии, сахарного диабета, а также снижает риск преждевременного развития инсульта и ишемической болезни сердца. Ну а если постепенно увеличить нагрузку вдвое, до 300 минут в неделю, дополнительно снизится риск заработать ожирение и онкологические заболевания.
Эскалаторы и лифты можно заменить на пешие подъемы и спуски по лестницам. Это поможет уменьшить отложения жира, скорректировать кровяное давление, да и в целом улучшить общее состояние организма.
Питание
Всем известны три постулата здорового питания – соблюдение принципа энергетического баланса (сколько энергии было потрачено, столько и нужно получить), регулярность приема пищи и разнообразие (пища должна содержать все необходимые вещества – микроэлементы, углеводы, жиры, белки и т. д.).
Для того, чтобы поддерживать хорошее здоровье и тем самым продлить свою жизнь, принимать пищу следует 4 – 5 раз в день. Рацион питания должен включать в себя разнообразные продукты: молочные и мясные, овощи и фрукты, хлеб грубого помола и зерновые. Потребление жирной пищи необходимо при этом сократить, а молочные продукты стараться выбирать с низким содержанием жира.
Что касается способов приготовления пищи, то предпочтительнее всего будут запекание и тушение. Целесообразно отказаться от употребления соленой пищи в чрезмерных количествах, а также ограничить сладости.
Ежедневный рацион обязательно должен включать в себя овощи и фрукты – как минимум 500 г. Знатоки рекомендуют есть больше помидоров – считается, что если ежедневно съедать несколько штук, можно на 30% сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чеснок на столе также сослужит хорошую службу. Очень полезно включать в рацион и орехи – регулярное их употребление способно предотвратить диабет и на 40% снизить риск развития рака. 2 – 3 раза в неделю рекомендуется есть рыбу. Также за сутки нужно выпивать достаточное количество жидкости (1,5 – 2 литра чистой воды) и по возможности совсем не употреблять алкоголь. Хорошо выпивать и хотя бы одну чашечку чая в день, причем совершенно неважно, зеленым он будет или черным. Антиоксиданты в составе чая ингибируют рост раковых клеток, хорошо укрепляют кости и заметно улучшают здоровье зубов.
Вредные привычки
От них, безусловно, стоит отказаться. Потребление алкоголя и табака чреваты необратимыми последствиями для здоровья. Нельзя не упомянуть и о том, что в сигаретах было выявлено наличие радиоактивных элементов - если выкурить за день 20 сигарет, то поступающая в организм доза радиации превысит биологически допустимую норму в 3,5 раза. Не следует забывать и о вреде пассивного курения.
Сон
Количество сна, конечно же, должно быть достаточным, однако слишком много спать тоже не стоит. Ученым удалось установить, что для долгой продуктивной жизни достаточно спать по семь часов в сутки – не меньше, но и не больше.
Психологический комфорт
Очень важно научиться испытывать удовольствие от работы, от заботы о родных и близких, от ежедневных бытовых хлопот. Наличие хобби только приветствуется.
Важно научиться любить и себя, воспринимая определенные недостатки внешности как достоинства. Повышение собственного самолюбия не менее полезно, чем занятия физическими упражнениями.
Иногда огромную пользу приносит ведение дневника – регулярные записи могут избавить не только от депрессии, но и от иных проблем, а также очень хорошо организовывают. Причем с подобным выводом психологов согласились даже терапевты. Очень полезно также слушать классическую музыку.
Восприимчивость к стрессу может снизить наличие дома домашних питомцев, ведь терапевтический эффект от общения с животными (с лошадьми, кошками и собаками в особенности) доказан клинически.
Ссылки
- Несколько секретов долголетия от самых старых людей планеты, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
- Что едят долгожители? Продукты, продлевающие и сокращающие жизнь, социальная сеть для худеющих Diets.ru
