Эндоморф

Эндоморф – это один из трёх типов фигуры в классификации Шелдона . Эндоморф является противоположностью худощавому эктоморфу и атлетически сложенному мезоморфу . Эндоморфу в генетическом плане повезло меньше обладателей других типов фигур. Эти люди обладают замедленным обменом веществ и быстрее остальных набирают избыточный вес. Однако среди эндоморфов немало известных актрис и певиц. На ряду с крупным телосложением эндоморфы имеют округлые мягкие формы, благодаря чему нередко признаются эталоном сексуальности .

Известные мезоморфы

• Дженнифер Лопес;
• Скарлетт Йоханссон;
• Бейонсе;
• Шакира ;
• Мерилин Монро;
• Опра Уинфри ;
• Софи Лорен;
• Кейт Уинслет и др.

Детальная характеристика

Кроме уже упомянутых выше основных отличительных характеристик эндоморфы обладают:

• более широкими по сравнению с плечами бедрами;
• типом фигуры «груша»;
• небольшими плечами;
• большой округлой грудью;
• женственными аппетитными изгибами;
• короткими ногами и руками;
• средними или крупными суставами и костями;
• выраженной жировой прослойкой, особенно в нижней части тела (на животе, ягодицах, бедрах);
• слаборазвитым мышечным корсетом.

Эндоморф при желании без особого труда может развить мышцы, но вес он теряет медленно. Ещё сложнее, чем похудение эндоморфу даётся поддержание потери жира. Вес очень быстро возвращается, если эндоморф перестаёт упорно бороться за поддержание себя в форме. А еще частым спутником эндоморфа является усталость. Зато при этом у него нет проблем с бессонницей.

Особенности тренировок

Первое, что стоит усвоить эндоморфу, что эктоморфом ему не стать. Можно до изнеможения трудиться в тренажерном зале и изнурять себя диетами, и даже значительно при этом похудеть, но при этом вы не получите благоухающий здоровый вид. Да и достигнутый результат вам удастся удержать ненадолго, так как за длительным воздержанием обязательно последуют срывы. Ваше тело другое. С этим придётся смириться и отказаться от программы максимум. Самыми правильными и эффективными для эндоморфа будут интенсивные регулярные кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде по пересеченной местности и т.п.). Они позволят разогнать метаболизм и уменьшить жировую прослойку на проблемных участках фигуры. При этом эффективность кардио будет выше, если в процессе тренировки менять ее интенсивность. Например, быструю ходьбу чередовать с медленным бегом, а сам джоггинг с бегом на предельной скорости. С жировыми отложениями на животе следует бороться с помощью упражнения «Вакуум», упражнений для прямых и косых брюшных мышц. Излишний жир с бедер и ягодиц также помогут убрать специальные упражнения.

Рекомендации по питанию

Однако приходится признать, что в случае с эндоморфом спорт играет важную роль, но далеко не решающую. Если эндоморф желает пребывать в хорошей форме, ему придется полностью пересмотреть свою культуру питания. Именно она причина перевоплощения из аппетитного пышного тела, данного природой, в безобразную желеобразную массу. Контроль за потреблением жиров должен стать привычкой. К сожалению, в этом деле для эндоморфа не допустимы ни выходные, ни праздники. Быстрые диеты, сулящие сбросить десятки килограмм за считанные дни, однозначно не для эндоморфов. В результате подобных схем питания организм лишь «обозлится» и с удвоенной скоростью начнёт копить жировые запасы, а скорость обмена веществ ещё больше замедлится. Иное дело низкоуглеводная диета. Она должна стать привычкой, а не временным ограничением. Питаться необходимо часто и только здоровой едой, ориентируясь на то, что обьем сьеденного за раз должен быть соизмерим с размером вашего кулачка. Больших перерывов в еде принципиально нужно избегать. Так вы чувствуете себя сильнее голодными и сьедаете больше допустимого. В целом эндоморф – это не жизненный приговор. И, как видим, такой тип фигуры обладает и массой преимуществ, особенно, если их имело подчеркнуть правильным фасоном одежды и тканевым принтом. Нужно лишь выработать в себе умением сохранить и подчеркнуть свои достоинства, принять и полюбить себя, не гоняясь за болезненной худобой.

См.также

• Типы женских фигур
• Тип фигуры "Перевернутый треугольник"
• Тип фигуры "Прямоугольник"

Ссылки

• «Жирометрия», или вся правда о составе тела, женский журнал MyJane.ru
• Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Чтобы фитнес не принес вреда, надо пройти диагностику, портал для худеющих Diets.ru