Мезоморф
Мезоморф – это один из трёх типов фигуры, выделяемых психологом Шелдоном в его классификации на ряду с худощавым эктоморфом и предрасположенным к полноте эндоморфом . Мезоморф является золотой серединой в генетическом плане между двумя этими типами. Мезоморф от природы атлетически сложен, имеет широкие плечи и грудную клетку, низкий уровень подкожного жира, он быстро набирает мышечную массу в процессе тренировок, обладает хорошим обменом веществ и др.
.jpg)
Содержание
Известные мезоморфы
Детальная характеристика
Кроме уже упомянутых широких плеч и грудной клетки, низкого уровня подкожного жира, расположенности к быстрому набору мышечной массы и быстрого метаболизма мезоморфы наделены следующими природными данными:
- массивной головой;
- длинным торсом;
- средним телосложением правильных пропорций;
- мускулистостью и жилистостью;
- большими костями;
- хорошей осанкой;
- узкой талией;
- бедрами уже плеч;
- типом фигуры «песочные часы» или «яблоко» ;
- активным, напористым, иногда агрессивным характером.
Мезоморфы прирождённые спортсмены. Чаще всего такой тип телосложения у бодибилдеров, теннисистов, фигуристов и т.п.
Особенности тренировок
С учётом рассмотренных характеристик мезоморфа может возникнуть резонный вопрос, зачем ему вообще тренироваться. Ведь он от природы наделён атлетическим телосложением. Дело в том, что тяжелые мышцы мезоморфа не всегда выглядят пропорционально, имеют правильную форму, а, следовательно, требуют фитнес-корректировок. Кроме того, легко набирая мышечную массу, так же легко мезоморф, злоупотребляя «неправильной» едой, наращивает и жировую прослойку. Так что мезоморфы – далеко не всегда выглядят как греческие боги, и легко растрачивают свои природные данные из-за несбалансированного питания и игнорирования физических нагрузок. На их счастье привести свою фигуру в тонус и поддерживать его им куда проще, чем эктоморфам и эндоморфам. Если перед мезоморфом стоит задача уменьшить талию и толщину жировой прослойки, акцент следует сделать на кардио нагрузки (занятия на беговой дорожке, велотренажере , прыжки через скакалку и т.п). Если цель – нарастить мышечную массу, то необходимо изолированно поработать с отдельными мышечными группами. При этом не следует слишком усердствовать, чтобы не допустить перетренированности и мотивационного выгорания. 2-3 недели интенсивных тренировок можно чередовать с 1-2 неделями умеренных физических нагрузок. В конечном итоге это даст ещё лучший эффект. Вообще частая смена тренировочной программы (набора упражнений, количества повторов и подходов, частоты занятий в неделю, видов физической нагрузки и т.д.) скажется на результатах тренировок мезоморфа наилучшим образом и позволит прийти в отличную спортивную форму в кратчайшие сроки.
Рекомендации по питанию
Генетика генетикой, но если пренебрегать элементарными правилами здорового питания, то мезоморф очень легко и за короткое время превращается в эндоморфа. Поэтому от контроля веса мезоморфа никуда не деться. Без ущерба для фигуры 20% своего дневного рациона питания мезоморф может формировать за счёт жиров. Остальное – белок (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты) и сложные углеводы (каша, хлеб грубого помола и т.п.). В целом для мезоморфа актуальны все те же рекомендации по сбалансированному питанию , что и для человека с любым другим типом телосложения. Напомним основные из них:
- питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями, избегая скачков аппетита и перееданий;
- активно пить негазированную воду (от 2 литров в день);
- не злоупотреблять сладостями (особенно во второй половине дня), алкоголем, жирной, острой едой и т.п.
См.также
Ссылки
- «Жирометрия», или вся правда о составе тела, женский журнал MyJane.ru
- Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Чтобы фитнес не принес вреда, надо пройти диагностику, портал для худеющих Diets.ru
