Фитнес в предродовой комнате

Фитнес в предродовой комнате – это виды физической активности, показанные беременным в процессе схваток до начала потуг.

Вертикальное положение при схватках и самомассаж спины кулаком

Положение сидя на стуле

Положение на четвереньках

Положение на корточках

Цели фитнеса в предродовой комнате

Конечно же, в предродовой комнате во время болезненных схваток цели фитнеса далеки от поддержания хорошей формы будущей мамы. Главная задача двигательной активности во время схваток до начала потуг – облегчить состояние будущей мамы, помочь ей отвлечься от болезненных ощущений. Акушерская практика свидетельствует, что роженицы, которые лежат во время схваток, переносят их тяжелее, чем те, что двигаются.

Виды двигательной активности во время схваток

• В перерывах между схватками показана ходьба. Ходить по предродовой комнате нужно с прямой спиной. Тогда головка малыша будет упираться строго в шейку матки, чем будет стимулировать ее скорейшее раскрытие. Также можно плавно покачивать бедрами из стороны в сторону, словно вы танцуете. Во время ходьбы вы можете делать себе расслабляющий самомассаж, растирая кулачками поясницу, разминая выступающие кости таза в области живота или массируя круговыми движениями копчик.
• Для начальной стадии схваток наиболее эффективна вертикальная позиция. Можно постоять с опорой о стену, стол или кровать. Во время размещения в такой позиции вы можете попросить сделать вам расслабляющий массаж мужа или другого близкого человека, если вы выбрали партнерские роды. С этой целью ваш партнер в родах должен медленно с силой надавливая кулаками или пальцами проводить по направлению от копчика к пояснице. В минуту должно получатся 10-20 раз. Также массаж можно выполнять круговыми надавливающими движениями, двигаясь кулаками от копчика к пояснице и обратно.
• Попробуйте также позицию сидя на стуле лицом к его спинке. Локти при этом разместите на поверхности спинки, на них свободно опустите голову, колени раздвиньте в сторону. Дышите ровно. Чтобы было мягче сидеть, можно на сидение предварительно уложить подушку.
• Еще одна хорошая позиция, облегчающая схватки, - стоя на коленях с раздвинутыми ногами, руками можно опуститься на подушку или на поверхность фитбола, если таковой имеется в предродовой комнате. Вес тела необходимо перенести на руки. Так вы сможете облегчить боль в спине, которую вызывает головное предлежание ребенка, оказывающее давление на мамин позвоночник
• Стоя «на четвереньках» - классическая позиция для облегчения схваток. Для расслабления между схватками вы можете положить голову на руки.
• Сидя верхом на фитболе можно раскачиваться со стороны в сторону, вперед-назад, выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
• Также вы можете посидеть на корточках с разведенными в сторону коленями.

Еще до начала родовой деятельности обязательно попробуйте все описанные позиции дома, чтобы освоить их технику. Но до начала схваток вы не сможете узнать, какая из них вам действительно поможет.

Очень важно подобрать для себя наиболее подходящую позу. Для каждого она индивидуальна. В схватках пробуйте все по очереди. Только помните, что сидеть на ягодицах во время родов нельзя, так как из-за этого может пострадать голова ребенка, который вот-вот должен появиться на свете.

Важность правильного дыхания

Как и эффективность обычного фитнеса, эффективность двигательной активности в предродовой комнате напрямую зависит от правильного дыхания.

В начале схватки рекомендуется глубокое дыхание. Это значит, что на четыре счета вы делаете глубокий вдох через нос, а на шесть счетов медленно выдыхаете через рот. Т.е. выдох должен быть длиннее вдоха. При такой системе дыхания ребенок получает достаточное количество кислорода, а будущая мама отвлекается от болевых ощущений на счет.

Когда схватка нарастает и достигает своей кульминации, следует переходить к так называемому поверхностному дыханию. Это частые неглубокие вдохы-выдохи.

Когда сила схватки начинает ослабевать, можно на несколько циклов вернуться к глубокому дыханию.

В перерывах между схватками дышим обычно.

Используя правильные техники дыхания, роженица самостоятельно без применения вредных для ребенка медикаментозных обезболивающих, справляется с болью.

Важность расслабления

Как и в классическом фитнесе для двигательной активности в предродовой комнате крайне важна стадия расслабления. Будущая мама должна держаться спокойно и расслаблено.

Во-первых, это поможет выработке гормона окситоцина, который стимулирует родовую деятельность. Паника же, напротив, стимулирует выработку адреналина, из-за которого шейка матки перестает сокращаться, и родовая деятельность замедляется.

Во-вторых, расслабляясь в перерывах между схватками, «скоро мама» получает возможность восстановится и сохранить больше сил для следующих схваток и последующих потуг.

Модель на фото – Гришко Наталья

См.также

• Беременность
• Фитнес для беременных
• Упражнения на фитболе для беременных
• Фитнес в первом триместре беременности
• Фитнес во втором триместре беременности
• Фитнес в третьем триместре беременности

Ссылки

• Стройная беременность, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Быть или не быть: различные виды спорта и беременность, женский журнал MyJane.ru