Фитнес в первом триместре беременности

Фитнес в первом триместре беременности – это разрешенные виды двигательной активности в первые три месяца беременности.

Особенности первого триместра беременности

Беременность не зря разделяют на три триместра. Каждому из этих периодов соответствуют особые изменения в организме женщины и в ее жизненном укладе. Первый триместр беременности считается наиболее сложным и опасным. Дело в том, что в самом начале беременности многие женщины еще и не подозревают, в каком «интересном» положении находятся и продолжают вести обычный образ жизни: активно заниматься фитнесом, не отказывать себе во вредных привычках, питаться «неправильной» пищей, принимать запрещенные беременным лекарственные препараты и т.д. В таких случаях остается лишь уповать на мудрость природы, которая найдет способ защитить человеческий зародыш от пагубных для него действий будущей мамы.

В дальнейшем, когда женщина узнает об уязвимости своего положения и ответственности за жизнь, зародившуюся в ней, она корректирует свое поведение соответствующим образом. Но на этом особенности первого триместра беременности не заканчиваются. В организме женщины начинаются серьезные изменения, что не может не отразится на ее самочувствии. Прежде всего, с первым триместром беременности связан период токсикоза. Далеко не все женщины испытывают на себе это неприятное явление. Тем же, кому повезло меньше, ощущение тошноты может наложить серьезный отпечаток на активность женщины. Некоторым в подобном состоянии вообще не до фитнеса.

Однако кроме недомогания, быстрой утомляемости, тошноты и рвоты, которые могут стать серьезным препятствием для занятий разрешенными видами фитнеса, серьезная опасность первого триместра беременности состоит в систематических перееданиях. В нашем обществе существует стереотип, о том, что беременная мамочка должна кушать за двоих. Однако это абсолютно несправедливое утверждение, особенно для первых месяцев беременности. Ведь размер плода совсем невелик, и, переедая, мама отягощает себя излишними жировыми отложениями, от которых после родов будет не так-то и просто избавиться. Поэтому питание беременной в первом триместре беременности должно быть умеренным и сбалансированным. Его основу должна составлять молочная продукция, диетические сорта мяса, рыбы, приготовленные паровым способом, путем тушения или запекания, каши, овощи и фрукты по сезону. А вот сладостями, кофе и прочими «вредностями» баловать можно себя лишь изредка.

Запреты в занятиях фитнесом

Большинство традиционных фитнес-программ в силу изменений и опасностей, которые таит в себе первый триместр беременности будут под запретом. Прежде всего, это:

• прыжки, в т.ч. через скакалку;
• бег;
• теннис;
• сквош;
• верховая езда;
• велопрогулки;
• плавание кролем.

Все перечисленные виды фитнеса неизбежно ведут к учащенному пульсу, отдышке, усиленному потовыделению. Пульс будущего ребенка также учащается вместе с материнским, что может привести к перегреву плода. Помимо всего прочего интенсивная работа мышц чревата усиленным притоком крови к ним, что в свою очередь ведет к нежелательной нехватке кислорода во внутренних органах.

Из фитнес-плана необходимо также исключить такие привычные упражнения как:

• наклоны корпуса;
• скручивания корпуса;
• махи ногами;
• приседания.

Все перечисленные виды двигательной активности могу привести матку беременной женщины в тонус и стать причиной преждевременного прерывания беременности.

Рекомендации по занятиям фитнесом

Несмотря на вышеперечисленные запреты, беременная должна двигаться. Разрешенные виды двигательной активности для женщины в положении – это:

• ходьба– считается идеальным во всех отношениях видом фитнеса для беременных. Этот вид двигательной активности наиболее щадящий, но вместе с тем укрепляет сердце и сосуды будущей мамы, увеличивает подачу кислорода к плоду. Кроме того, ходьба является отличной профилактикой отеков и варикозного расширения вен – к сожалению, часто представляющих угрозу беременным.
• Плавание, предполагающее умеренные движения в воде. Как уже упоминалось выше, стиль кролем для беременных категорически запрещен. Спокойные движения в воде являются хорошей профилактикой растяжек – еще одних неприятных спутников беременных. Также плавание улучшает кровообращение, укрепляет ткани, укрепляет мышцы спины и груди, но при этом изолирует позвоночник от нагрузки
• Пилатес и калланетика– хороши для беременных тем, что включают подходящие плавные движения и дыхательные упражнения;
• Упражнения Кегеля– помогут укрепить мышцы области влагалища и промежности, подготовить их таким образом к родам;
• Упражнения на фитболле– имеются в виду специальные упражнения для беременных.

Не пренебрегайте фитнесом во время беременности, питайтесь умеренно и сбалансировано. Это поможет быстро прийти в форму после рождения малыша!

Ссылки

• Стройная беременность, женский журнал MyJane.ru
• Матрицы нашего рождения, социальная сеть для худеющих Diets.ru