Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе – это упражнения, которые разрешено выполнять при таком заболевании как остеохондроз, способные к тому же укрепить спину и облегчить дискомфорт в позвоночнике.

Особенности фитнеса при остеохондрозе

Самый эффективный фитнес от остеохондроза – это фитнес с целью предупреждения этого неприятного заболевания. Как и любую другую болезнь, остеохондроз куда проще предупредить, чем потом от нее избавиться. И поскольку основной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни и застойные явления в позвоночном столбе, то именно занятия спортом – есть наилучшая профилактика развития и проявления заболеваний спины.

Однако, если время упущено, и остеохондроз вступил в свою активную фазу, сопровождающуюся острым болевым синдромом, на данном этапе ни о каком фитнесе не может быть и речи. При таких обстоятельствах доктор посоветует покой и болеутоляющие медикаментозные средства. Если болевой синдром удастся снять в течение двух недель, и хирургическое вмешательство не понадобится, тогда можно будет вернуться к вопросу укрепления спины. С этой целью хорошо себя зарекомендовала специальная лечебная физкультура, а также плавание.

При занятиях лечебной физкультурой при диагностированном остеохондрозе все движения должны быть плавными, а при малейших болях занятие нужно немедленно прекращать.

Примеры упражнений при шейном остеохондрозе

При данной разновидности остеохондроза круговые движения головой лучше исключить сразу из лечебной физкультуры, но будут полезны следующие плавные осторожные упражнения:

• повороты головы вправо-влево с фиксацией головы в конечном положение, а затем в положении прямо, рекомендуемое количество повторов в каждую сторону -3-4 раза;
• наклоны головы вправо-влево с фиксацией головы в конечном положении, а затем в положении прямо, рекомендуемое количество повторов в каждую сторону -3-4 раза;
• наклон головы вперед - с закрытым ртом потянуться подбородком груди и вернуться в положение прямо, назад голову запрокидывать не нужно, рекомендуемое количество повторов -3-4 раза;
• наклонить подбородок к середине правой ключице, затем через подъем головы наклониться вперед и, наконец, через подъем головы наклонить подбородок к левой ключице. Всю связку повторить 3-4 раза;
• медленно через опущенный вниз подбородок водить голову от одного плеча к другому, рекомендуемое количество повторов 3-4 раза в каждую сторону;
• потянуться макушкой головы вверх, через расслабление повторить 3-4 раза;
• кулаками подпереть подбородок и, преодолевая встречное движение рук, пытаться опустить голову вниз, через расслабление повторить 3-4 раза;
• пальцы рук переплести в замок и расположить ладони на лбу, преодолевая встречное движение рук, давить на них лбом, через расслабление повторить 3-4 раза;
• ладони расположить на затылке, преодолевая встречное движение рук, пытаться откинуть голову назад, через расслабление повторить 3-4 раза;
• правой ладонью подпереть правую щеку, преодолевая встречное движение руки, пытаться наклонить голову вправо, через расслабление повторить 3-4 раза, а затем еще столько же в другую сторону;
• правую ладонь разместить на правом виске, преодолевая сопротивление руки, пытаться повернуть голову вправо, через расслабление повторить 3-4 раза, а затем еще столько же в другую сторону;

Примеры упражнений при грудном остеохондрозе

Этот вид остеохондроза встречается гораздо реже шейного и поясничного. И все же, если у вас подтверждена именно эта локация заболевания, то подойдут следующие упражнения:

• в положение сидя поднимать руки вверх и опускать вниз 3-4 раза;
• в положение сидя поднимать и опускать плечи 3-4 раза;
• в положение сидя согнуть руки в локтях, ладони разместить на плечах и выполнить по 6 круговых вращений плечами вперед и назад;
• в положение сидя, ладони все так же на плечах, развести локти в стороны, затем свести их перед собой, наклонить голову вперед и скруглить спину, затем – развести локти, выпрямить голову и прогнуться в груди, всю связку повторить 3-4 раза;
• стоя, руки вдоль туловища, наклониться вправо, скользя рукой по ноге, затем то же проделать в противоположную сторону, в каждую сторону упражнение повторить 3-4 раза.

Примеры упражнений при поясничном остеохондрозе

Поясничный вид остеохондроза встречается чаще других видов этого заболевания. Если вы попали в печальную статистику, выполняйте следующие упражнения:

• лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища над полом, опираясь на ладони рук, посмотреть вправо-влево, опуститься в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза;
• лежа на животе, вытянуть вперед руки, поднять над полом туловище и сделать 6 движений руками, имитирующих плавание «кролем». Опуститься на пол, затем снова приподнять туловище над полом и сделать 6 движений руками, имитирующих плавание брассом;
• лежа на животе, ползти «по-пластунски», 6 раз поочередно подтягивая то одно, то другое колено к одноименному локтю;
• лежа на животе, поднимать 6 раз над полом прямые ноги;
• лежа на животе, одновременно поднимать над полом и туловище, и ноги, фиксировать верхнее положение и возвращаться в исходное. Количество повторов – 3-4 раза.

Это далеко не полный перечень упражнений при различных видах остеохондроза. Предложенные комплексы подойдут скорее для коротких 5-минутных лечебных сетов. Выполняйте хотя бы их и будьте здоровы!

См. также

• Спорт для людей с больной спиной
• Гимнастика для спины
• Упражнения для шеи
• Упражнения для поясницы
• Как облегчить симптомы шейного остеохондроза

Ссылки

• Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, портал для худеющих Diets.ru
• Остеохондроз и фитнес, женский журнал myJane.ru