Приседания для похудения
Приседания для похудения могут стать той самой палочкой-выручалочкой, когда следует похудеть в самых проблемных местах женского тела – в животе, бедрах, ягодицах и икрах ног. Бездумное выполнение приседаний результата отменного не принесет. Нужно выполнять некоторые условности, чтобы приседания «сработали» на похудение.
Содержание
Подбор эффективных приседаний для похудения
Прежде чем начать заниматься, следует определить, в каком физическом состоянии находится тело занимающегося. Если это первые занятия, следует начать их совместно с небольшими гантелями, весом по полкило каждая. Со временем вес гантелей нужно увеличить для усиления нагрузки, вплоть до покупки небольшой штанги, с которой следует выполнять приседания.
Приседания с грузом, более увеличенным по объему, каждый раз нужно выполнять меньшее количество раз, чем это было до увеличения груза.
Не нужно с первых же занятий заниматься слишком интенсивно, до дрожи и бессилия в коленях или бедрах. В результате на следующий день будут болезненно реагировать мышцы и очередное полноценное занятие уже не получится. Начинать нужно с малого количества приседаний (например, с 30 за все занятие), доводя их со временем до 50-100 за одно занятие.
Польза приседаний для похудения и устранения целлюлита
Возникает закономерный вопрос в процессе занятий, помогают ли приседания против целлюлита? Если подобрать правильный комплекс упражнений на приседания, делать их регулярно, а не один раз в месяц, применять дополнительные грузы, утяжеляющие тело в моменты приседаний, то такие упражнения в конечном результате:
- приведут к похудению, особенно нижней части тела;
- стимулируют мышцы сразу нескольких зон тела – живота, бедер внутренних, внешних, икр ног;
- угнетают жировые клетки, экстренно выводя из них лишний жир;
- сжигают употребленные с пищей калории;
- помогают телу распрощаться целлюлитом скорее, чем это было бы только с одной диетой;
- выравнивают кожу в нижней части тела.
Приседания для ягодиц
Вот такие упражнения подходят для стимулирования зоны ягодиц.
Упражнение 1. Ноги должны быть расставлены очень широко в стороны, пальцы ног также следует развернуть в разные стороны. Спина напряженная в момент приседаний и прямая, колени будут сгибаться под прямым углом. Приседания в таком положении следует делать как можно глубже, а когда тело будет возвращаться в исходное положение, нужно стараться не разгибать колени до конца. Так зона ягодиц будет тренироваться еще эффективнее.
Упражнение 2. Нужно стоять прямо. Затем следует сделать выпад вперед одной ногой, а второй назад. Первую так и нужно держать под углом в 90 градусов относительно тела. В таком положении следует делать приседания бедрами. После того, как будет выполнено положенное количество приседаний, ноги следует поменять в своем положении и приседания продолжить.
Приседания для живота
Упражнение 1. Исходное положение – стоя прямо. Следует втягивать в себя живот и присаживаться, колени оказываются при этом перед собой. Их нужно держать вместе, а руки нужно в момент приседания вытягивать перед собой. Приседать в таком положении следует наполовину несколько раз, затем полностью, на всю возможность ног.
Упражнение 2. Здесь будут тренироваться косые мышцы живота. Руки нужно держать на поясе, ноги вместе. Во время полуприседаний тело нужно поворачивать насколько возможно сначала в левую сторону, затем в правую.
Упражнение 3. Для тренировки ног, живота приседания можно продолжить, стоя у стенки, держа в руках по грузу в виде гантелей или бутылок с водой. Ноги при этом должны то разводиться в стороны, то сводиться вновь.
Приседания для похудения будут более эффективными, если дополнительно применять диетическое питание или специально подобранную антицеллюлитную диету. Также немаловажную помощь в уменьшении зоны целлюлита на теле могут сыграть домашние процедуры в виде косметических обертываний с пленкой на тело, медового массажа бедер и живота.
См.также
Ссылки
- Несколько простых способов похудеть, женская социальная сеть myJulia.ru
- Стратегия похудения – твой домашний заменитель фитнес-инструктора, портал красоты myCharm.ru
- Комплекс упражнений для красивых ног, социальная сеть для худеющих Diets.ru
