Полезные перекусы
Полезный перекус – дополнительный малокалорийный прием пищи.
Содержание
Когда уместны перекусы
Голод может настигнуть нас везде – в дороге, на рабочем месте, во время прогулки по городу. Пренебрегать перекусом не рекомендуется, поскольку потом, по мере нарастания аппетита и превращения его в «зверский», будет велика вероятность переедания, когда вы доберетесь до дома или ближайшего кафе/ресторана. А заглянув по дороге в магазин, позабудете о списке покупок и накупите всякой всячины, забыв про меню на неделю и желание экономить.
Кроме того, перекусы стали неотъемлемой частью жизни тех, кто предпочитает дробное питание. В таком случае привычные завтрак, обед и ужин дополняются еще двумя трапезами – между завтраком и обедом и между обедом и ужином.
Способы избежать перекусов
Если вы твердо намерены бороться с желанием перекусывать рекомендуем вам следующие несколько способов.
- Обязательный завтрак. Ученые не устают повторять, что завтрак является необходимым и очень важным приемом пищи. Дело в том, что следствием утренней трапезы является активизация обмена веществ. Таким образом, чем раньше позавтракаете, тем раньше зарядитесь энергией и проснетесь. Кроме того, гораздо лучше позавтракать дома полезными продуктами, чем спустя два часа «заряжаться» на работе шоколадом и печеньем, которыми организм все равно «не обманешь», а чувство голода вернется очень быстро.
- Полноценное питание. Правда, одного завтрака будет недостаточно для того, чтобы бодро протянуть до конца рабочего дня. Обед тоже должен быть полноценным и горячим. Кстати, как и ужин. Пренебрегая основными трапезами, вы только усугубляете проблему голода и провоцируете неправильное питание.
- Вода, опять вода. Очень часто за чувство голода можно принять обычную жажду. Поэтому если вам вдруг захотелось есть, выпейте стакан воды. На некоторое время (а, быть может, до обеда осталось каких-то 45 минут) это решит вашу проблему.
Вредные перекусы
Прежде всего, давайте составим «фотороботы» наших врагов – вредных перекусов.
- бутерброды
- чипсы
- конфеты
- молочный шоколад
- вафли
- пряники
- соленый арахис
- изюм или арахис в шоколаде
- пирожные
- булочки
Полезные перекусы для дома
- салаты из овощей, заправленные маслом или низкокалорийным соевым соусом
- овощные супы
- запеченная или сваренная «в мундирах» картофелина
- запеченное яблоко
- натуральный сок или коктейль из фруктов (овощей) без сахара
- ягоды
- яйцо (лучше вареное)
- сыр
Полезные перекусы для офиса
- кефир или йогурт
- низко- или среднекалорийный творог
- банан
- авокадо
- оливки (однако не рекомендуются страдающим повышенной кислотностью)
- черный шоколад (несколько квадратиков)
- зерновые хлебцы
- ржаные сухарики (можно насушить дома)
- несоленые орехи
- сухофрукты
- изюм
- сухое низкокалорийное печенье
- кукурузные или овсяные хлопья
- помидоры, огурцы
- кусочек сыра
Оптимизация перекуса
Чтобы «взять от перекуса все», придерживайтесь следующих правил, которые, кстати, касаются и остальных трапез:
- Всегда анализируйте калорийность продукта. Для этого скопируйте из Интернета таблицу калорийности продуктов. Быть может вы заблуждаетесь относительности калорийности того или иного продукта.
- Выпивайте перед перекусом стакан теплой воды – это займет в желудке какое-то место.
- Если вы заняты другим делом (например, просмотром информации в Интернете, просмотром телепередачи и т.д.), лучше отложить его или отложить перекус. Концентрация на другом занятии не позволит чувству голода вовремя остановить вас.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Ссылки
- Зарядка против перекуса, социальная сеть myJane
- Перекусываем с умом, социальная сеть myCharm
- Еда, от которой не поправляются, социальная сеть myJulia
- Суп - всему голова, социальная сеть myJulia
- Чтобы дети не страдали ожирением…, портал новостей Internovosti
