Недосыпание
Недосыпание – недостаток сна для восстановления естественных сил организма. Является причиной плохого самочувствия, ряда заболеваний.
Актуальность
Многие люди легкомысленно относятся к сну, считая его ресурсом, на котором можно экономить время. В пользу, к примеру, работы, учебы или активного отдыха. На самом деле, сон играет значительно более важную роль, чем мы привыкли думать. Во-первых, сон нужен для полноценного отдыха организма. Не будет необходимого отдыха – не будет и нормального период бодрствования. Вялость, несобранность, невнимательность – вот лишь некоторых из последствий недосыпания.
Впрочем, у сна есть и более важные функции. Известно, что сон способствует восстановлению иммунитета, активизируя T-лимфоциты, которые борются с простудными, а также вирусными заболеваниями (не зря ведь во время болезни для скорейшего восстановления рекомендуют больше спать.
Также сон нужен для поддержания в норме обмена веществ, что важно для сохранения нормальной массы тела и профилактики ожирения. Во время медленной фазы сна происходит высвобождение гормона роста, во время быстрой - пластичность нейронов, происходит их обогащение кислородом.
Как известно, во время сна происходит переработка и сохранение информации. Именно в объятиях Морфея закрепляется изученный материал, что очень важно во время подготовки к экзаменам, изучения иностранного языка. Также известно, что быстрая фаза сна реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Последствия недосыпания
Мало спишь – мало живешь
Исследования красноречиво подтверждают важность сна для долгой и счастливой жизни. Согласно результатам одного из исследований продолжительность жизни людей, которые постоянно не досыпают, в 1,6 раза меньше. Минимальная продолжительность сна должна составлять 6,5 часов, но больше - лучше.
Мало спишь – быстро толстеешь и стареешь, серьезно болеешь
Ежедневное недосыпание приводит к тому гормональным нарушениям, замедляет обмен веществ. В результате углеводы начинают хуже усваиваться, человек стремительно набирает лишний вес.
Вред от недосыпания нередко сравнивают с вредом курения. И то и другое провоцирует преждевременное старение организма. Медики констатируют: если вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни прием витаминов. Поэтому во главе угла здорового образа жизни стоит не фитнес и не диеты, а полноценный, достаточный сон.
В условиях нехватки иначе работает эндокринная система организма. Ухудшается усвояемость глюкозы, растет ее уровень в крови. Как нетрудно догадаться, это грозит развитием диабета второго типа, повышением артериального давления.
Немногие знают, что недосыпание увеличивает риск инфаркта. Согласно данным исследования, проведенного американскими специалистами, у 30% испытуемых, которые спали менее 5 часов в сутки, было выявлено окальцинирование артерий. Как известно, оно приводит к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, провоцирует инфаркты.
Мало спишь – рискуешь потерять работу и попасть в ДТП
Нехватка сна приводит к снижению внимания и ухудшению координации. Это может плохо повлиять на вашу карьеру, а в ряде случаев – грозить смертельной опасностью.
Что касается работы, то целый ряд профессий требуют высокой концентрации внимания. Впрочем, определенный уровень внимательности нужен на любой работе. Нерасторопные сотрудники, одну за другой совершающие ошибки не нужны ни одной компании – ни крупному холдингу, ни маленькой фирме. Анализ причин ДТП, проведенный американскими специалистами, выявил, что половина аварий на трассах происходит из-за недосыпания водителей. Как ни удивительно это звучит, то снижение внимания у невыспавшихся водителей более выражено, чем у шоферов в состоянии алкогольного опьянения. Только вот за нахождение за рулем в пьяном виде штрафуют и забирают права, а за недосыпание – нет.
Мало спишь – постоянно нервничаешь и «заводишься»
Ученые пришли к выводу, что регулярная нехватка сна усиливает стресс и приводит к психической неуравновешенности. Недостаток полноценного ночного отдыха является причиной хронической усталости, может вызывать потерю сознания. Речь идет о нарколепсии и связанными с нею сонным параличом и галлюцинациями.
Мало спишь – много страдаешь от головной боли
Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. В результате организм не справляется с головными болями, которые с течением времени лишь усиливаются.
Также нехватка сна вызывает такие проблемы, как:
- бессонница;
- изжога:
- апноэ;
- синдром неспокойных ног и др.
Ссылки
- Чем грозит недосыпание, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Сон и похудение, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Недосып , женский журнал myCharm.ru
