Здоровый образ жизни подростков

Здоровый образ жизни подростков – основа их будущего благополучия. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоровым, успешным и целеустремленным. Воплотить данное желание в жизнь поможет целый ряд важнейших факторов.

Что включает в себя здоровый образ жизни подростков

Под здоровым образом жизни подростков подразумевается целая совокупность различных факторов. В качестве основных составляющих их здорового образа жизни обозначены:

• Своевременное решение всевозможных медицинских проблем.
• Физическая активность.
• Наличие соответствующих жилищных условий.
• Сознательный отказ от вредных привычек.
• Материальное благополучие семьи.
• Рациональное использование свободного времени.
• Умение выстраивать межличностные отношения.

А помешать полноценному и естественному развитию подростков способны такие негативные факторы, как:

• Наличие вредных привычек.
• Стрессы.
• Недостаточная двигательная активность.

• Нарушенный и неполноценный сон.
• Нерациональное питание с избыточным содержанием жира и соли.

Ежедневные мероприятия для здорового образа жизни

Можно смело утверждать, что подросток ведет здоровый образ жизни, если в его жизни присутствуют мероприятия, направленные на:

• Реализацию принципов охраны окружающей среды.
• Закаливание водой, воздухом и солнцем.
• Создание гармоничного психоэмоционального состояния.
• Рациональное питание.
• Соблюдение режима дня.
• Обеспечение двигательной активности.
• Гигиену.

Двигательная активность подростков

Формирование здорового образа жизни у подростков невозможно без полноценных физических нагрузок. Недаром говорят, что движение – это жизнь. Физическая активность в немалой степени способствует не только укреплению здоровья подростков, но и повышению их работоспособности. А недостаток движения в свою очередь является провокатором развития всевозможных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также патологий опорно-двигательного аппарата и иных органов человеческого тела. Кроме того, ученым удалось установить, что при нехватке двигательной активности резко снижается и умственная деятельность.

Физические нагрузки очень важны и для мыслительной деятельности подростков. Это связано с тем, что мозг в процессе умственной деятельности задействует лишь 10% нервных клеток - все остальные нервные клетки регулируют работу человеческого тела. А для мыслительной деятельности крайне важно, чтобы с периферии поступали соответствующие сигналы-импульсы. Как только мозг перестанет получать подобную стимуляцию, его деятельность начнет угасать и человек захочет спать. Таким образом, мышечное напряжение – одно из важнейших условий для полноценной мыслительной деятельности.

Подросткам подойдет любой вид физической активности: гимнастика, йога, плавание, бег и т. д. А усилить положительный эффект от физических нагрузок обязательно поможет закаливание, ведь оно заметно улучшает местный иммунитет и стимулирует защитные свойства организма.

Рациональное питание

Рациональное питание крайне важно для подростков потому, что именно в этот жизненный период в их организме закладываются разнообразные болезни, неразрывно связанные со сбоями в питании. Среди них отмечаются не только патологии кишечника или желудка, но и заболевания эндокринной, нервной и других систем.

Как правило, нерегулярное питание у школьников обусловлено недостатком времени и серьезной загруженностью учебным процессом. С подобной нерегулярностью обязательно нужно бороться, ведь правильное питание – это основа не только полноценной физической и умственной деятельности, но еще и работоспособности и здоровья.

В рационе подростков как можно чаще должны присутствовать каши, хлеб грубого помола, различные кисломолочные продукты, фрукты, зелень, сырые овощи, нежирные сорта мяса, рыба и курица. А вот количество «быстрых» углеводов и животных жиров в их меню необходимо снизить. К таковым относятся картофель, кондитерские изделия, сладости и сахар. Лучше отдать предпочтение меду, зефиру, мармеладу и шоколаду в небольшом количестве.

Кроме того, все школьники обязательно должны получать горячие обеды и ни в коем случае не есть всухомятку. Увлекаться бургерами и чипсами тем более не стоит. Также в течение дня каждый подросток должен выпивать около двух литров жидкости, в идеале – чистой воды.

Соблюдение режима дня

Это еще один важнейший фактор здорового образа жизни подростков. Под режимом дня принято понимать тщательно продуманный распорядок труда, питания и отдыха. Спать каждый школьник должен как минимум восемь-девять часов в сутки. А условия для его сна должны быть максимально благоприятными – спокойная обстановка, прохладный воздух и теплое одеяло.

Также ежедневно подростки должны проводить от полутора до двух с половиной часов на свежем воздухе, сочетая прогулки с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом. Только в этом случае можно будет сказать о том, что они ведут действительно здоровый образ жизни.

Ссылки

• Гормональные проблемы подростков., социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Избыток веса и растяжки у подростков, социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Физическое развитие и здоровье подростка, социальная сеть для родителей Stranamam.ru