Босу

Босу (полное название Both Side Use с англ. – использование обеих сторон) – новый вид фитнеса, для занятий которым используется тренажер-полусфера bosu balance trainer. Он представляет собой полусферу, диаметр которой 63 см, по бокам тренажер имеет резиновые ручки, сверху – резиновый купол. Проще говоря, тренажер похож на разрезанный пополам фитбол.

История возникновения bosu balance trainer

К созданию босу-полусферы конструкторы фитнес-оборудования шли достаточно долго. Первыми прототипами тренажера были доски, имитирующие движения спортсмена, спускающегося вниз по горному склону. Следующим этапом было появление круглой платформы, установленной на подшипнике. Все дело в том, что занятия на малоустойчивой поверхности более действенны, чем обычные силовые нагрузки. Ведь, кроме выполнения непосредственно самого упражнения, необходимо еще и сохранять равновесие, а значит включать в работу мелкие мышцы. Наиболее близкий к современному вид босу-тренажер приобрел в 1999 году, когда американские конструкторы создали полусферу для тренировки профессиональных спортсменов – хоккеистов, волейболистов, лыжников и сноубордистов. Сегодня же босу-тренажер используется во многих фитнес-методиках, например в пилатесе и степ-аэробике.

Область применения

Вosu balance trainer может использоваться в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции – сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон – с плоской и выпуклой (отсюда и название). Его можно использовать в качестве платформы для упражнений, а также как самостоятельный тренажер, например для прокачки мышц.

Итак, босу-тренировка подходит вам, если вы хотите:

• проработать глубокие мышцы;
• укрепить позвоночник;
• улучшить общее состояние организма, в том числе сердечно-сосудистой системы;
• обрести хорошую растяжку и умение держать равновесие;
• развить вестибулярный аппарат, ловкость и скорость реакции.

Противопоказания

Перед занятиями на босу-тренажере следует проконсультироваться со специалистом, хотя противопоказаний практически нет. Возможность регулировать упругость резинового купола позволяет варьировать нагрузку в зависимости от физической подготовки человека. Так, например, люди страдающие болезнями суставов, могут выполнять более простые упражнения без резких движений. Да и полусфера служит хорошим амортизатором.

Особенности тренировок

Каким бы простым на вид не казался этот тренажер, все же заниматься на нем нужно с осторожностью. Во-первых, рекомендуется начинать занятия с самых простых упражнений, даже если вы в хорошей физической форме. Просто к работе на босу-полусфере необходимо привыкнуть, приловчиться. А во-вторых, заниматься стоит только в медленном темпе. В противном случае вам не избежать вывихов и растяжений. Ну и также, чтобы избежать других травм, рекомендуется ставить ноги параллельно в центр тренажера, а ноги в это время должны быть в полусогнутом положении. Для начинающих практикуется выполнение упражнений рядом с опорой, за которую можно схватиться в случае потери равновесия.

Экипировка

В занятиях на bosu balance trainer этот пункт имеет очень важное значение. Необходимо в первую очередь выбрать правильную обувь (занятия босиком или в носках недопустимы!). Вам понадобятся удобные кроссовки с нескользкой подошвой. Они также должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Упражнения на полусфере дают большую кардионагрузку, поэтому вам также не помешает прибор, измеряющий сердечный ритм.

Занятия на босу-полусфере

Работа на босу-тренажере начинается с разминки. Для начала можно попробовать подняться на тренажер с разных сторон. Постоять на нем сначала на обеих ногах, потом на одной. Это упражнения на баланс, который вы должны уметь сохранять в любой позе. Для новичков можно использовать менее надутую полусферу, заниматься на ней проще. Непосредственно занятия лучше начать с аэробной тренировки, используйте босу просто как ступеньку. Далее можно перейти к упражнениям на растяжку, силовым тренировкам, кардиоупражнениям. Можно выполнить интервальную тренировку, чередуя разные типы нагрузок. Со временем вы можете наращивать темп во время занятий, а также увеличивать упругость полусферы, тем самым повышая нагрузку. На bosu balance trainer вы можете выполнять и упражнения для пресса, и упражнения для бедер и ягодиц. За основу можно взять любое упражнение на фитболе или степ-аэробики. Занимаясь на полусфере, не стоит выбирать для себя слишком насыщенный график. Для начала хватит двух раз в неделю.

Ссылки

• "Что новенького?" или Фитнес на шпильках, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Подкачаем пресс, женская социальная сеть myJulia.ru