Порция — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Файл:Portion1.jpg|200px|thumb|right|Порции бывают разными]]
 
[[Файл:Portion1.jpg|200px|thumb|right|Порции бывают разными]]
  
Порция (англ. portion) – количество [[пища|пищи]] или [[напитка]] на одного человека. Но кто определяет размер порции – рестораторы, желающие «закормить» клиентов, или мы сами, заказывая одну пиццу на троих?.. Сегодня трудно поверить в том, что еще каких-то 40 лет назад напитки в кафе и ресторанах [[фастфуд|фастфуда]] подавались в стаканчиках по 250 мл. А ведь [[переедание]] – это прямая дорога к [[ожирение|ожирению]].  
+
Порция (англ. portion) – количество пищи или напитка на одного человека. Но кто определяет размер порции – рестораторы, желающие «закормить» клиентов, или мы сами, заказывая одну пиццу на троих?.. Сегодня трудно поверить в том, что еще каких-то 40 лет назад напитки в кафе и ресторанах [[фастфуд|фастфуда]] подавались в стаканчиках по 250 мл. А ведь [[переедание]] – это прямая дорога к [[ожирение|ожирению]].  
  
 
== Исторические факты ==
 
== Исторические факты ==
Строка 12: Строка 12:
 
[[Файл:Portion2.jpg|150px|thumb|left|Порции не выбирают…]]
 
[[Файл:Portion2.jpg|150px|thumb|left|Порции не выбирают…]]
 
Регулярное поглощение огромных порций грозит повышением уровня [[холестерин|холестерина]], проблемами с сердечно-сосудистой системой, камнями в почках, отеками, головными болями, [[угри|угрями]], [[кандидоз|кандидозом]], [[изжога|изжогой]], неприятным запахом и даже проблемами с памятью.  
 
Регулярное поглощение огромных порций грозит повышением уровня [[холестерин|холестерина]], проблемами с сердечно-сосудистой системой, камнями в почках, отеками, головными болями, [[угри|угрями]], [[кандидоз|кандидозом]], [[изжога|изжогой]], неприятным запахом и даже проблемами с памятью.  
Правда, любая [[женщина]] отнесла бы эти последствия к незначительным, если бы большие порции не приводили к значительному увеличению [[вес|веса]]. Ловушка в том, что если поначалу вы будете ощущать, что сильно переели, то совсем скоро [[желудок]] растянется, и вы станете воспринимать большую порцию как нормальную. С другой стороны, если в какой-то момент вы попытаетесь сократить привычную норму, то будете чувствовать [[недоедание]]. Поэтому лучше «не затягивать», а контролировать порции, что бы там вам не накладывали в гостях и не приносили на тарелке в [[ресторан|ресторане]].  
+
Правда, любая женщина отнесла бы эти последствия к незначительным, если бы большие порции не приводили к значительному увеличению веса. Ловушка в том, что если поначалу вы будете ощущать, что сильно переели, то совсем скоро желудок растянется, и вы станете воспринимать большую порцию как нормальную. С другой стороны, если в какой-то момент вы попытаетесь сократить привычную норму, то будете чувствовать недоедание. Поэтому лучше «не затягивать», а контролировать порции, что бы там вам не накладывали в гостях и не приносили на тарелке в [[ресторан|ресторане]].  
  
 
== Как определить размер порции ==
 
== Как определить размер порции ==
Строка 18: Строка 18:
 
[[Файл:Portion3.jpg|200px|thumb|right|За 20 лет объем порций вырос почти в три раза]]
 
[[Файл:Portion3.jpg|200px|thumb|right|За 20 лет объем порций вырос почти в три раза]]
  
Для того чтобы определить размер порции, можно воспользоваться мерной [[чашка|чашкой]]. Однако в ресторане, кафе или в [[гости|гостях]] у вас ее не будет под рукой, а контролировать съеденное ой как нужно. Специалисты разработали систему определения порции «на глаз».   
+
Для того, чтобы определить размер порции, можно воспользоваться мерной [[чашка|чашкой]]. Однако в ресторане, кафе или в гостях у вас ее не будет под рукой, а контролировать съеденное ой как нужно. Специалисты разработали систему определения порции «на глаз».   
 
30 г белого хлеба – [[банковская карта]]
 
30 г белого хлеба – [[банковская карта]]
 
0,5 чашки [[рис|риса]], [[хлопья|хлопьев]] или [[паста|пасты]] – [[мобильный телефон]]  
 
0,5 чашки [[рис|риса]], [[хлопья|хлопьев]] или [[паста|пасты]] – [[мобильный телефон]]  
Строка 31: Строка 31:
 
== Советы [[диетолог|диетологов]] ==
 
== Советы [[диетолог|диетологов]] ==
  
- Уменьшайте порции постепенно. «Урезайте» [[салат]] на несколько [[ложка|ложек]], съедайте на один ломтик [[хлеб|хлеба]] меньше, лишайте себя пару лишних кусочков [[мясо|мяса]].  
+
* Уменьшайте порции постепенно. «Урезайте» [[салат]] на несколько [[ложка|ложек]], съедайте на один ломтик [[хлеб|хлеба]] меньше, лишайте себя пару лишних кусочков [[мясо|мяса]].  
- Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая [[пища|пищу]]. Так чувство насыщения придет медленнее, а значит, больше шансов, что вы не «сорветесь» за [[добавка|добавкой]].  
+
* Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Так чувство насыщения придет медленнее, а значит, больше шансов, что вы не «сорветесь» за [[добавка|добавкой]].  
- Не стесняйтесь и берите в кафе одно [[блюдо]] на 2-3 [[подруга|подруг]]. Помните, что это и есть тройная порция.  
+
* Не стесняйтесь и берите в кафе одно блюдо на 2-3 [[подруга|подруг]]. Помните, что это и есть тройная порция.  
- Отдавайте предпочтение пище, богатой [[клетчатка|клетчаткой]]. [[Голод]] не будет приходить так быстро.  
+
* Отдавайте предпочтение пище, богатой [[клетчатка|клетчаткой]]. [[Голод]] не будет приходить так быстро.  
- Квадратные тарелки визуально увеличивают объем пищи, поэтому купите себе парочку. Порция будет выглядеть больше, а значит, психологически чувство насыщения придет раньше.  
+
* Квадратные тарелки визуально увеличивают объем пищи, поэтому купите себе парочку. Порция будет выглядеть больше, а значит, психологически чувство насыщения придет раньше.
  
 
== Ссылки ==
 
== Ссылки ==
  
* [http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=139 Знай размер порции], таблица определения размера порции на портале ДиетаОнлайн
 
 
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=7126  Одного кормят за троих, или О контроле за порцией], статья на myJane.ru
 
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=7126  Одного кормят за троих, или О контроле за порцией], статья на myJane.ru
 +
 
[[Категория:Диеты и похудение]]
 
[[Категория:Диеты и похудение]]

Текущая версия на 12:37, 25 октября 2014

Порции бывают разными

Порция (англ. portion) – количество пищи или напитка на одного человека. Но кто определяет размер порции – рестораторы, желающие «закормить» клиентов, или мы сами, заказывая одну пиццу на троих?.. Сегодня трудно поверить в том, что еще каких-то 40 лет назад напитки в кафе и ресторанах фастфуда подавались в стаканчиках по 250 мл. А ведь переедание – это прямая дорога к ожирению.

Исторические факты

За размером порции следить нужно и в напитках

Стандартная тарелка с обедом в кафе или ресторане - это вовсе не порция на одного человека, как она позиционируется. В действительности, это тройная порция продуктов. С 1977 по 1997 годы размер гамбургеров увеличился на 23%, порция еды в ресторанах - на 27%; объем любого прохладительного напитка - на 52%. Больше всего «возмужали» закуски к напиткам (чипсы и т.д.), объем порции которых вырос более чем в два раза – аж на 60%.

Последствия больших порций

Порции не выбирают…

Регулярное поглощение огромных порций грозит повышением уровня холестерина, проблемами с сердечно-сосудистой системой, камнями в почках, отеками, головными болями, угрями, кандидозом, изжогой, неприятным запахом и даже проблемами с памятью. Правда, любая женщина отнесла бы эти последствия к незначительным, если бы большие порции не приводили к значительному увеличению веса. Ловушка в том, что если поначалу вы будете ощущать, что сильно переели, то совсем скоро желудок растянется, и вы станете воспринимать большую порцию как нормальную. С другой стороны, если в какой-то момент вы попытаетесь сократить привычную норму, то будете чувствовать недоедание. Поэтому лучше «не затягивать», а контролировать порции, что бы там вам не накладывали в гостях и не приносили на тарелке в ресторане.

Как определить размер порции

За 20 лет объем порций вырос почти в три раза

Для того, чтобы определить размер порции, можно воспользоваться мерной чашкой. Однако в ресторане, кафе или в гостях у вас ее не будет под рукой, а контролировать съеденное ой как нужно. Специалисты разработали систему определения порции «на глаз». 30 г белого хлеба – банковская карта 0,5 чашки риса, хлопьев или пастымобильный телефон 1 толстый блинчик – компакт диск 100 г мяса – мини-упаковка бумажных салфеток 0,5 чашки йогурта – кулак ребенка 50 грамм нежирного сыра – большая батарейка 1 кусочек масла – половина банковской карты 1 картофелина – компьютерная мышь 1 чашка салата – кулак взрослого человека

Советы диетологов

  • Уменьшайте порции постепенно. «Урезайте» салат на несколько ложек, съедайте на один ломтик хлеба меньше, лишайте себя пару лишних кусочков мяса.
  • Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Так чувство насыщения придет медленнее, а значит, больше шансов, что вы не «сорветесь» за добавкой.
  • Не стесняйтесь и берите в кафе одно блюдо на 2-3 подруг. Помните, что это и есть тройная порция.
  • Отдавайте предпочтение пище, богатой клетчаткой. Голод не будет приходить так быстро.
  • Квадратные тарелки визуально увеличивают объем пищи, поэтому купите себе парочку. Порция будет выглядеть больше, а значит, психологически чувство насыщения придет раньше.

Ссылки