Еда перед сном

Еда перед сном – особенности приема пищи перед сном.

Актуальность

Общеизвестно, что на голодный желудок тяжело заснуть, поэтому многие стараются «перекусить», а некоторые даже стараются плотно поужинать перед сном, чтобы сытыми и довольными лечь спать. Но бывает и так, что даже сытым тяжело заснуть. В чем причина?

Дело в том, что многие продукты негативно влияют на качество сна, поэтому нужно знать заранее, что же можно употреблять на ночь.

• Самыми лучшими «снотворными» являются фрукты, а именно вишня, малина, черешня, бананы (в них содержится мелатонин). А еще лучше подействует стакан свежевыжатого сока из этих фруктов.
• кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт, теплое молоко, творог положительно влияют на качество сна.
• Чай, особенно зеленый, хорошо расслабляет организм. Может выпить чаи с успокаивающими травами (если у вас нет аллергии). Чай можно попить с несколькими ложками меда, тогда «эффект спокойного сна» усилится.
• Орехи очень благотворно влияют на сон (только не нужно ими увлекаться!). Подойдут такие орехи как миндаль, арахис, лесные орехи, кешью и т.д.
• Каши (овсянка) хорошо усваивается и помогает скорее заснуть

- можно поесть на ужин легкие блюда, но только приготовленные на пару (рыба, курица).

Главное правило - на ночь можно есть только легкоусвояемые продукты. Во-первых, это прекрасно отразится на вашей фигуре и не прибавит вам лишних килограммов, во-вторых, ваш сон будет крепок и спокоен.

Еда, которую не рекомендуется есть перед сном

Если вы привыкли кушать на ночь, или возвращаетесь поздно с работы и ужинаете перед сном, то начните постепенно переходить на правильную и здоровую пищу, потому что еда ночью переваривается очень долго, что негативно влияет на качество сна. Чтобы сон был спокойным и продолжительным, стоит исключить из своего вечернего рациона следующие продукты:

• из фруктов не рекомендуется употреблять перед сном яблоки, груши, апельсины, грейпфруты (все они содержат много кислоты и сахара);
• макароны твердых сортов;
• жирная и жареная пища - желудок дольше переваривает такую пищу, поэтому сон может быть нарушен из-за изжоги или вздутия живота;
• острая пища (влияет на нервную систему и возбуждает организм);
• кофе и шоколад тоже плохо влияют на сон;
• алкоголь и никотин могут вызывать бессонницу.

Время трапезы и размер порции

Самое лучшее время для вечерней трапезы - 18-19 часов, т.е. за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть небольшим по объему, желательно низкокалорийным. Важно учитывать вашу физическую активность за день, чтобы рассчитать и ограничить пропорцию ужина. Важно выбирать легкие блюда.

Важно знать

Запомните несколько правил, которые нужно обязательно соблюдать в течение всего дня:

• еду нужно есть медленно - тогда чувство насыщение придет быстрее;
• в течение дня завтрак, обед и ужин должен быть полноценными;
• на ночь все же лучше выпить жидкости (сок, кефир чай и т.д.), чем поесть;
• стараться соблюдать единый график приема пищи;
• никаких ночных "перекусов", после того, как легли спать или приготовились ко сну;
• употреблять больше продуктов, которые содержат мелатонин;
• на ночь воздержаться от сладостей.

Главное - помните, что крепкий и спокойный сон – залог хорошего здоровья и прекрасного настроения, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите, употребляйте как можно больше полезных продуктов, ведите здоровый образ жизни - тогда у вас не возникнет проблем со сном.

Автор: Кристина Рачкевич