Фитнес-бикини — различия между версиями

Версия 01:06, 9 июня 2017

Фитнес-бикини – это направление в фитнесе и номинация в соревнованиях по женскому культуризму, участницы которых должны продемонстрировать красоту и гармоничность подтянутого женского тела. Победительницы фитнес-бикини – это стройные пропорционально развитые девушки, которые самоотверженно трудятся над своей фигурой в тренажерном зале, сбалансированно питаются и соблюдают питьевой режим. Девушек, которые готовятся к соревнованиям по фитнес-бикини и принимают в них участие называют «бикинистками».

История

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса впервые учредила на своих соревнованиях номинацию фитнес-бикини в 2010 году. Это было сделано с целью популяризации своих чемпионатов. Ведь фитнес-бикини – это что-то среднее между культуризмом и конкурсом красоты. Уровня «бикинистки» достичь проще, чем «бодибилдерши». Следовательно, это сразу расширило круг желающих стать участниками соревнований. Да и не каждому зрителю по душе мужеподобные фигуры более сложной категории бодифит. Таким образом, фитнес-бикини своим появлением сразу расширило зрительскую аудиторию кубков и чемпионатов по бодибилдингу.

Разновидности

На соревнованиях по фитнес-бикини участниц разбивают на категории по росту. В зависимости от количества участниц и размаха конкурса такое деление может быть как укрупненным (например, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см), так и более детальным.

Ход соревнований

Принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини может каждый. Для этого достаточно подать заявку и оплатить её. Как правило, такой взнос невелик и соизмерим с ценой билета для зрителя подобного мероприятия.

Первый этап конкурса называется «Сравнение». На нем судьи сравнивают участниц категории между собой и отбирают 6 финалисток.

Второй этап конкурса называется «Презентация». В ходе неё каждая финалистка имеет возможность на короткое дефиле, пока ведущий представляет её.

Наконец, третий заключительный этап – оглашение и награждение трёх победительниц.

Престижным считается уже прохождение в финал. Повод для особой гордости – получение призового первого, второго или третьего места.

Критерии победы

Фитнес-бикини - это культ красивого женского тела. Кубики пресса и жилистость здесь не приветствуются. Все основные группы мышц должны быть натренированы, но не до мужеподобности. Так называемая накачанность должна присутствовать в меру и не является определяющей. При выборе победительниц жюри прежде всего берет во внимание общую гармоничность комплекции и конституции участниц, красоту тела и тонус кожи, а также умение подать себя (походку, осанку, позы и т.д.)

Особенности подготовки

Физическая подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини, как правило, представляет круговые тренировки. Для сжигания подкожного жира на ряду с низкоуглеводным питанием используются кардио нагрузки . С большими весами работа не требуется, так как нет задачи нарастить выдающуюся мышечную массу. Питаются «бикинистки» 7 раз в день небольшими порциями. Дневная норма калорийности пищи стремится к 2000 ккал. Перед соревнованиями «бикинистки» исключают из рациона углеводы вовсе. Таким образом, проходит так называемая «сушка». Также за сутки до конкурса девушки перестают пить воду, а иногда даже «сливают жидкость» из своего организма с помощью мочегонных средств.

Преимущества

Увлечение фитнес-бикини даёт:

• отличную мотивацию привести своё тело в хорошую спортивную форму;
• похудение;
• избавление от целлюлита , обвисшего живота и «ушек» на бедрах;
• отсутствие необходимости приёма специальных фармацевтических препаратов для наращивания мышечной массы (в отличие от бодифит);
• выработу дисцилины здорового питания;
• улучшение состояние кожи;
• избавление от комплексов;
• навыки спортивной модели, умение подать себя и продемонстрировать своё тело наилучшим образом;
• веру в себя, свои силы, сексуальность и неотразимость.

Недостатки

Участие в соревнованиях по фитнес-бикини и достойное представление себя - это недешевое удовольствие. Основные статьи расходов – это оплата личного тренера, обучение позированию, покупка купальника и обуви, покупка и правильное нанесение грима, профессиональный визаж и укладка волос, взнос за регистрацию и др. Можно, конечно, сэкономить на тренере, готовясь самостоятельно, своими силами научиться позированию, просмотрев записи с других чемпионатов, самой нанести грим, макияж, сделать прическу. Но все это может самым негативным образом отразится на результатах участия в соревнованиях.

Также несоблюдение меры в процессе подготовки (использование неадекватного веса, изнурительные диеты, срывы и переедания, обезвоживание, приём фармпрепаратов) может привести к таким неприятным последствиям как:

• сбои менструального цикла;
• значительное уменьшение объёма груди;
• отеки;
• расстройства психологического характера;
• резкий набор веса и замедление метаболизма;
• необратимые изменения в гормональной системе и др.

Однако не стоит слишком пугаться перечисленных последствий, поскольку их наступление возможно только в случае фанатичного и бездумного отношения к соревнованиям. При грамотном подходе фитнес-бикини способно развернуть вектор жизни и вывести вас на качественно новое ощущение себя.

См.также

• Аэробные упражнения
• Анаэробные упражнения
• Изометрические и изотонические упражнения
• Интервальная тренировка

Ссылки

• Быть, а не казаться: кто такие фитоняшки, женский журнал MyJane.ru
• Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Первый раз в тренажерном зале, портал для худеющих Diets.ru
• IFBB: редакция правил от 2017 года для Women Bikini Fitness