Как убрать жир с живота — различия между версиями
Olik01 (обсуждение | вклад) (Новая страница: «Излишки жира на животе беспокоят многих, ведь ничего полезного организму они не несут. Что…») |
Olik01 (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | [[Файл:Фото_1_Автор_фотографии_KurhanRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии KurhanRusmediabank.ru]] | ||
Излишки жира на животе беспокоят многих, ведь ничего полезного организму они не несут. Чтобы борьба с ними была эффективной, важно иметь представление о причинах, повлекших образование лишнего жира, а также о способах скорейшего избавления от него. Лишь в этом случае можно добиться желаемого результата. | Излишки жира на животе беспокоят многих, ведь ничего полезного организму они не несут. Чтобы борьба с ними была эффективной, важно иметь представление о причинах, повлекших образование лишнего жира, а также о способах скорейшего избавления от него. Лишь в этом случае можно добиться желаемого результата. | ||
==Почему важно избавиться от жира на животе== | ==Почему важно избавиться от жира на животе== | ||
| + | [[Файл:Фото_2_Автор_фотографии_Roland_StollnerRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Roland StollnerRusmediabank.ru]] | ||
В умеренных количествах жир человеческому организму даже необходим – жировая ткань обеспечивает организм запасом энергии и играет важную роль в производстве гормонов. А вот от излишков жира, разумеется, необходимо избавляться. Связано это с тем, что в жировой ткани накапливаются различные ядовитые вещества и соли [[токсины|токсинов]], которые поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания. Соответственно, чем больше в животе жира, тем больше в организме ядов. Яды убираются заботливым организмом в жировую ткань с целью защитить от их разрушительного воздействия мозг, сердце и прочие важные органы. | В умеренных количествах жир человеческому организму даже необходим – жировая ткань обеспечивает организм запасом энергии и играет важную роль в производстве гормонов. А вот от излишков жира, разумеется, необходимо избавляться. Связано это с тем, что в жировой ткани накапливаются различные ядовитые вещества и соли [[токсины|токсинов]], которые поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания. Соответственно, чем больше в животе жира, тем больше в организме ядов. Яды убираются заботливым организмом в жировую ткань с целью защитить от их разрушительного воздействия мозг, сердце и прочие важные органы. | ||
| Строка 11: | Строка 13: | ||
Нередко увеличение количества жира на животе провоцирует и резкое изменение гормонального уровня, особенно часто наблюдающееся у молоденьких девушек подросткового возраста. | Нередко увеличение количества жира на животе провоцирует и резкое изменение гормонального уровня, особенно часто наблюдающееся у молоденьких девушек подросткового возраста. | ||
| + | [[Файл:Фото_3_Автор_фотографии_citallianceRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии citallianceRusmediabank.ru]] | ||
Если человек регулярно испытывает беспокойство или тревогу, то в его крови появляются гормоны [[стресс|стресса]]: адреналин и кортизол. Эти вырабатывающиеся в надпочечниках гормоны не только затрудняют сжигание уже образовавшихся жировых отложений, но и благоприятствуют образованию новых. Безусловно, при возникновении стрессовой ситуации эти гормоны мобилизуют, заставляют сердце биться чаще, увеличивают работоспособность и силу мозга и мускулатуры. Организм под их воздействием начинает активно преобразовывать в энергию накопленный жир, увеличивая расход глюкозы. Однако при этом гормоны стресса заметно активизируют пагубные процессы накопления жира внутри живота, и жир начинает скапливаться уже внутри организма. | Если человек регулярно испытывает беспокойство или тревогу, то в его крови появляются гормоны [[стресс|стресса]]: адреналин и кортизол. Эти вырабатывающиеся в надпочечниках гормоны не только затрудняют сжигание уже образовавшихся жировых отложений, но и благоприятствуют образованию новых. Безусловно, при возникновении стрессовой ситуации эти гормоны мобилизуют, заставляют сердце биться чаще, увеличивают работоспособность и силу мозга и мускулатуры. Организм под их воздействием начинает активно преобразовывать в энергию накопленный жир, увеличивая расход глюкозы. Однако при этом гормоны стресса заметно активизируют пагубные процессы накопления жира внутри живота, и жир начинает скапливаться уже внутри организма. | ||
| Строка 19: | Строка 22: | ||
==Продукты, сжигающие жир== | ==Продукты, сжигающие жир== | ||
| + | [[Файл:Фото_4_Автор_фотографии_Dmitry_LobanovRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Dmitry LobanovRusmediabank.ru]] | ||
Как это ни странно, несмотря на высокую калорийность жирной пищи, ее следует включать в рацион и желающим похудеть. Это обусловлено тем, что такая пища замедляет выработку инсулина, способствующего накоплению запасов брюшного жира. Кроме того, при дефиците жиров в [[рацион|рационе]] не происходит обменных реакций, направленных на их переработку, а это опять же препятствует сжиганию уже накопленных запасов жира. | Как это ни странно, несмотря на высокую калорийность жирной пищи, ее следует включать в рацион и желающим похудеть. Это обусловлено тем, что такая пища замедляет выработку инсулина, способствующего накоплению запасов брюшного жира. Кроме того, при дефиците жиров в [[рацион|рационе]] не происходит обменных реакций, направленных на их переработку, а это опять же препятствует сжиганию уже накопленных запасов жира. | ||
| Строка 25: | Строка 29: | ||
В целях профилактики образования жира на бедрах, ягодицах и животе важно придерживаться одной из двух схем питания: | В целях профилактики образования жира на бедрах, ягодицах и животе важно придерживаться одной из двух схем питания: | ||
*Четверть суточных [[калории|калорий]] следует употребить во время [[завтрак|завтрака]], половину – во время [[обед|обеда]], а оставшуюся часть – во время [[ужин|ужина]]. | *Четверть суточных [[калории|калорий]] следует употребить во время [[завтрак|завтрака]], половину – во время [[обед|обеда]], а оставшуюся часть – во время [[ужин|ужина]]. | ||
| + | [[Файл:Фото_5_Автор_фотографии_starasRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии starasRusmediabank.ru]] | ||
*Чтобы не переедать и поддерживать в крови оптимальный уровень [[глюкоза|глюкозы]], нужно питаться часто и понемногу (по 5 – 6 раз в день). | *Чтобы не переедать и поддерживать в крови оптимальный уровень [[глюкоза|глюкозы]], нужно питаться часто и понемногу (по 5 – 6 раз в день). | ||
| Строка 33: | Строка 38: | ||
==Водные процедуры и тренировки для сжигания жира== | ==Водные процедуры и тренировки для сжигания жира== | ||
| + | [[Файл:Фото_6_Автор_фотографии_Gennadiy_PoznyakovRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Gennadiy PoznyakovRusmediabank.ru]] | ||
Чтобы уменьшить жировые отложения, примерно один-два раза в неделю рекомендуется принимать горячую [[ванна|ванну]]. Конечно же, при отсутствии противопоказаний. Вполне достаточно выделить на данную процедуру 15 – 20 минут. Сперва температура [[вода|воды]] должна составлять около 38 градусов. Как только тело распарится, ее увеличивают до 42 градусов – в результате данного действия ускорится [[обмен веществ|обмен веществ]], и начнут уменьшаться жировые отложения на животе. А для наилучшего эффекта рекомендуется добавить в воду эфирное масло альпийской сосны. | Чтобы уменьшить жировые отложения, примерно один-два раза в неделю рекомендуется принимать горячую [[ванна|ванну]]. Конечно же, при отсутствии противопоказаний. Вполне достаточно выделить на данную процедуру 15 – 20 минут. Сперва температура [[вода|воды]] должна составлять около 38 градусов. Как только тело распарится, ее увеличивают до 42 градусов – в результате данного действия ускорится [[обмен веществ|обмен веществ]], и начнут уменьшаться жировые отложения на животе. А для наилучшего эффекта рекомендуется добавить в воду эфирное масло альпийской сосны. | ||
Версия 00:22, 7 декабря 2015
Излишки жира на животе беспокоят многих, ведь ничего полезного организму они не несут. Чтобы борьба с ними была эффективной, важно иметь представление о причинах, повлекших образование лишнего жира, а также о способах скорейшего избавления от него. Лишь в этом случае можно добиться желаемого результата.
Содержание
Почему важно избавиться от жира на животе
В умеренных количествах жир человеческому организму даже необходим – жировая ткань обеспечивает организм запасом энергии и играет важную роль в производстве гормонов. А вот от излишков жира, разумеется, необходимо избавляться. Связано это с тем, что в жировой ткани накапливаются различные ядовитые вещества и соли токсинов, которые поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания. Соответственно, чем больше в животе жира, тем больше в организме ядов. Яды убираются заботливым организмом в жировую ткань с целью защитить от их разрушительного воздействия мозг, сердце и прочие важные органы.
Что мешает убрать жир с живота
Избавиться от жира на животе нередко мешают гормоны. Например, в организме беременной женщины в солидных количествах вырабатывается эстроген – женский половой гормон. Он почти всегда мешает убирать жир, так как стимулирует рост жировых клеток и их деление, в особенности на бедрах и на животе. К тому же он скапливается и в жировых отложениях, провоцируя рост уровня гормона в крови.
Нередко увеличение количества жира на животе провоцирует и резкое изменение гормонального уровня, особенно часто наблюдающееся у молоденьких девушек подросткового возраста.
Если человек регулярно испытывает беспокойство или тревогу, то в его крови появляются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Эти вырабатывающиеся в надпочечниках гормоны не только затрудняют сжигание уже образовавшихся жировых отложений, но и благоприятствуют образованию новых. Безусловно, при возникновении стрессовой ситуации эти гормоны мобилизуют, заставляют сердце биться чаще, увеличивают работоспособность и силу мозга и мускулатуры. Организм под их воздействием начинает активно преобразовывать в энергию накопленный жир, увеличивая расход глюкозы. Однако при этом гормоны стресса заметно активизируют пагубные процессы накопления жира внутри живота, и жир начинает скапливаться уже внутри организма.
Таким образом, систематический стресс, сочетающийся с богатым жирами и углеводами питанием, способствует более быстрому образованию жира на животе, чем только лишь несбалансированное питание.
Когда стресс отступает, аппетит у человека повышается, и он начинает испытывать потребность в калорийной и достаточно жирной пище, благодаря чему заметно возрастает уровень глюкозы в крови. А для нормализации уровня глюкозы поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, под действием которого организм создает запасы глюкозы в мышцах, печени и жировой ткани, существенно затормаживая процессы сжигания жира в области живота.
Продукты, сжигающие жир
Как это ни странно, несмотря на высокую калорийность жирной пищи, ее следует включать в рацион и желающим похудеть. Это обусловлено тем, что такая пища замедляет выработку инсулина, способствующего накоплению запасов брюшного жира. Кроме того, при дефиците жиров в рационе не происходит обменных реакций, направленных на их переработку, а это опять же препятствует сжиганию уже накопленных запасов жира.
Самыми полезными для организма считаются жирные продукты растительного происхождения, а также продукты, богатые Омега-кислотами (особенно много таких кислот в жирных сортах рыбы).
В целях профилактики образования жира на бедрах, ягодицах и животе важно придерживаться одной из двух схем питания:
- Четверть суточных калорий следует употребить во время завтрака, половину – во время обеда, а оставшуюся часть – во время ужина.
- Чтобы не переедать и поддерживать в крови оптимальный уровень глюкозы, нужно питаться часто и понемногу (по 5 – 6 раз в день).
Также, чтобы избавиться от уже появившихся жировых отложений и предупредить образование новых, рацион питания наполовину должен состоять из углеводов, на треть – из жиров и на одну пятую – из белков. Особенно быстро организм заряжается энергией в результате употребления углеводов, так как они содержат огромное количество клетчатки, практически не калорийны и, заполняя желудок, вызывают чувство сытости.
Очень полезно включать в рацион овощи, свеклу, капусту, кабачки, тыкву, картофель, рис, урюк, сливы, орехи и малину. А вот употребление рафинированных продуктов нужно постараться ограничить. Особенно это касается белого хлеба, который рекомендуется заменить хлебом из муки грубого помола и цельнозерновыми кашами. Если же употреблять углеводы в составе сладких и мучных блюд, организм почти полностью прекращает сжигать жиры, так как получает достаточное количество калорий. А дополнительная жирная пища, естественно, способствует увеличению объемов отложений на талии.
Водные процедуры и тренировки для сжигания жира
Чтобы уменьшить жировые отложения, примерно один-два раза в неделю рекомендуется принимать горячую ванну. Конечно же, при отсутствии противопоказаний. Вполне достаточно выделить на данную процедуру 15 – 20 минут. Сперва температура воды должна составлять около 38 градусов. Как только тело распарится, ее увеличивают до 42 градусов – в результате данного действия ускорится обмен веществ, и начнут уменьшаться жировые отложения на животе. А для наилучшего эффекта рекомендуется добавить в воду эфирное масло альпийской сосны.
Также для избавления от жировых отложений полезны купания и в холодной воде с температурой около 20 градусов – необходимость противодействия холоду в сочетании с активными движениями вынудят организм извлечь энергию из надоевших жировых отложений.
И, конечно же, не будут лишними занятия спортом и выполнение различных физических упражнений. Если регулярно давать организму определенную нагрузку, справиться с жиром удастся намного быстрее.
