Фитнес во втором триместре беременности
Фитнес во втором триместре беременности – это разрешенные виды двигательной активности во второй трети беременности.
Содержание
Особенности второго триместра беременности
Как правило, во втором триместре беременности женщина чувствует себя гораздо лучше, чем в первом:
- приходит окончательное осознание своего нового статуса;
- уходят проявления такого неприятного в физическом плане явления, как токсикоз;
- с первыми ощущениями шевеления приходит чувство блаженства от контакта со своим будущим ребенком;
- уходит чувство эмоциональной подавленности, страхи по поводу появления потомства;
- с постановкой на учет в учреждении здравоохранения, сдачей необходимых анализов, прохождении обследований, получении консультаций медицинских специалистов беременной становится спокойнее; ведь за ее состоянием постоянно наблюдают и корректируют медицинскими назначениями в случае необходимости;
- повышается жизненный тонус.
В таком состоянии женщина в большей степени, чем в первом триместре беременности в состоянии думать о себе, о своей внешности, об уходе за своим телом, о фитнесе. Забота о себе становится не только повинностью, но и снова начинает приносить удовольствие. Во втором триместре беременности большинство женщин по рекомендации своего акушера-гинеколога, наблюдающего за протеканием беременности, посещает школы мам. Это специальные кабинеты, которые функционируют в частном порядке или имеются при поликлиниках и родильных домах. На таких занятиях беременная женщина может среди прочего ознакомиться с особенностями гигиены, питания, фитнеса беременной и другой полезной информацией.
Цели фитнеса во втором триместре беременности
Во втором триместре беременности плод интенсивно развивается. Поэтому основные задачи фитнеса в этот период сводятся к следующему:
- обеспечить хорошее кровоснабжение плода. Ведь во второй трети беременности в организме женщины появляется плацента – новая железа внутренней секреции. В связи с этим растет частота сердечных сокращений, объем прокачиваемой через организм крови, потребление кислорода. Нагрузка, которая ложится на сердечнососудистую систему и производительность сердца - максимальны. Вот почему фитнес в этот период призван помочь слаженной работе сердечнососудистой и дыхательной систем.
- укрепить мышцы брюшного пресса;
- повысить эластичность тазового дна, для чего необходимо учиться расслаблять мышцы тазового дна, при этом напрягая мышцы брюшного пресса;
- сохранить и развить гибкость и пластичность позвоночника и тазовых соединений. Дело в том, что из-за увеличения матки центр тяжести и угол наклона таза у беременной женщины смещается. В положении стоя длинные мышцы спины начинают испытывать повышенное статическое напряжение.
- всячески готовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.
Пример тренировки во втором триместре беременности
Разминка может состоять из упражнений на дыхание с подъемом рук, ходьбы, ходьбы размашистым шагом и т.п. В основную часть тренировки следует включить специальные упражнения для брюшных мышц. Однако качать пресс и давать интенсивную нагрузку на нижнюю часть живота категорически запрещено на любом этапе беременности. Допускаются только легкие упражнения на стуле с наклонами или поочередные движения ногой в положении лежа на боку. Также в основную часть тренировки следует обязательно включить упражнения на гибкость позвоночника и тазобедренных суставов. Вот примеры таких упражнений:
- повороты корпуса, сопровождающиеся небольшим наклоном вперед и в сторону; *перекрещивание, сведение и разведение ног сидя и лежа;
- неглубокое приседания-плие (с широко расставленными ногами) и т.п.
Заминка должна включать упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, ходьбу. Во второй трети беременности следует исключить исходное положение лежа на животе. С 26-й недели следует снизить физическую нагрузку и сосредоточиться на упражнениях на расслабление и дыхание, поскольку в этот период работа сердца самая напряженная. Также аккуратно и дозировано стоит подходить к упражнениям в положении лежа на спине. Дело в том, что таким образом у 15% беременных наблюдается сдавливание маткой нижней полой вены, что в свою очередь ведет к снижению притока венозной крови к сердцу и падению артериального давления. А упражнения в положении стоя затрудняют отток крови из нижних конечностей, из-за чего могу возникнуть нежелательные отеки. Поэтому оптимальные исходные положения в фитнесе второго триместра беременности – лежа на боку, стоя на четвереньках, сидя на гимнастической скамье или фитболе. Во всех смыслах полезна во второй половине беременности йога. Она призвана подготовить женщину к правильному дыханию во время родов, растянуть ткани, которые будут участвовать в процессе рождения будущего малыша. Кроме того, с помощью йоги беременная учится контролировать себя и слушать свое тело, что обязательно пригодится в родовом зале. Однако, как в и первом триместре, следует помнить, что физическое состояние беременной только на 30% зависит от двигательной активности. Остальные 70% обуславливает сбалансированное питание, в котором нет места перееданиям и употреблению слишком жирной и калорийной пищи.
Питайтесь правильно, практикуйте разрешенные виды фитнеса, и ваша беременность пройдет благополучно, а восстановление фигуры после родов не вызовет особых затруднений.
Ссылки
- Стройная беременность, женский журнал MyJane.ru
- Матрицы нашего рождения, социальная сеть для худеющих Diets.ru
