Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
[[Файл:yoga123.jpg|450px|thumb|left|Упражнение 1]]'''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы [[пилатес|пилатеса]] и [[йога|йоги]]. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на [[упражнения на баланс|баланс]], [[упражнения на растяжку|растяжку]], предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения. [[Файл:yoga123.jpg|400px|thumb|left|Упражнение 1]]
[[Файл:yoga45.jpg|350px|thumb|left|Упражнение 2]]
[[Файл:6y.JPG|250px|thumb|left|Упражнение 3]]
'''Упражнение 3'''. Лежим на полу. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях и лежат стопа к стопе на полу. Отрываем лопатки от пола. Медленно опускаемся на пол в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху и выполняем короткоамплитудные подъемы корпуса наверх. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц пресса.
'''Упражнение 4'''. Лежим на полу в полумосте, руки вдоль туловища. Выпрямляем одну ногу, отрываем ее пола и выводим в одну прямую линию с корпусом. Рисуем этой ногой небольшие круги сначала в одну, затем в другую сторону. После 20 повторений выполняем это же упражнение с другой ноги. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц ягодиц и бедер.
