Упражнения с обручем для похудения
Упражнения с обручем для похудения – это комплекс, помогающий устранить лишние килограммы в нужных зонах тела при задействовании в тренировках этого спортивного снаряда.
Содержание
Преимущества упражнения с обручем
Умение держать равновесие и координировать свои движения. При вращении обруча девушке, так или иначе, приходится контролировать свое тело. При регулярных тренировках все мышцы будут работать на один лад, за счет чего и эффект от занятий станет более высоким. Чтобы развить вестибулярный аппарат еще больше, можно попробовать крутить на талии сразу несколько обручей.
Нагрузка аэробного характера. Сейчас не составляет труда найти хула-хуп с определенным весом или диаметром. В магазинах полно выбора этих снарядов. Легкий и компактный обруч требует во время тренировки гораздо большей интенсивности, чем тяжеловесный элемент.
Развитие гибкости в области позвоночника. Вращение хула-хупа позволяет девушке одновременно с похудением развивать и гибкость. Средняя и нижняя часть спины во время тренировок является задействованной в процессе. К тому же это поможет в будущем избежать травм при спортивных тренировках.
Повышение работоспособности мышц кора. Во время вращения хула-хупа активную работу начинают выполнять разнообразные группы мышц. Действие мышц кора направлено на поддержание прямого положения корпуса и защиту органов и спины.
Создание хорошего настроения. Многие девушки после выполнения упражнений с обручем замечают приток новых сил, бодрости и энергии. В этом случае повышается и настроение. Ученые доказали, что вращение обруча на талии способствует активизации работы головного мозга.
Избавление от лишних килограмм. При выполнении упражнений с хула-хупом происходит сжигание калорий, а соответственно, и потеря лишнего веса. Но здесь очень важно подобрать правильную программу тренировки. Лучше всего, если этим процессом займется специалист.
Виды обручей
Простой обруч. Это знакомый нам с детских лет снаряд, который крутят на талии для поддержания тела в тонусе и придания мышцам пресса привлекательности. Такие обручи могут быть легкими и тяжелыми. Здесь нужно выбирать приспособление, исходя из собственных предпочтений.
Массажный обруч. Этот элемент имеет на своей поверхности несколько шариков, которые находятся с внутренней стороны снаряда. В первые тренировки он может оставить на области поясницы синяки, но после все вновь нормализуется и кожа уже не будет к нему столь чувствительна, как раньше.
Складные обручи. Они очень удобны для транспортировки, за счет чего такой снаряд можно возить с собой в тренажерный зал. Еще одно достоинство подобного хула-хупа – практичность (занимает мало места в доме).
Гибкие обручи. Их функции представлены в виде сгибания и растягивания. Они также могут иметь легкий или тяжелый вес.
Польза от упражнений с обручем
Тренировки в виде выполнения упражнений с обручем очень эффективно помогают процессу похудения. Талия уже после месяца таких тренировок станет более стройной и подтянутой. К тому же такие занятия нельзя назвать тяжелыми – наоборот, они повышают тонус, придают бодрости и проходят очень весело.
Упражнения с обручем направлены на укрепление и других мышц – спина, руки, ноги, плечи. Сила и координация также становятся более развитыми. К тому же у девушек появляется чувство ритма. Кроме того, первые результаты появляются очень быстро. Если каждый день отводить на такие тренировки по десять минут, то изменения тела можно наблюдать уже спустя 10-14 дней.
Некоторые упражнения с обручем
Вращение с переменой сторон. В таком упражнении важно внимание и координация, так как после пяти вращений в правую сторону нужно остановиться, а затем сделать столько же вращений в другую сторону. Количество повторов – тридцать раз.
Сведенные вместе ноги и вращение обруча в таком положении. Ноги должны стоять плотно прижатыми друг к другу. Фиксирование должно быть жестким. Пару минут в таком положении следует вращать обруч в правую сторону. Затем сторона вращения меняется.
Вращение в позиции «вприсядку». Ноги здесь должны быть расставлены на ширине плеч. Крутить хула-хуп нужно еще в положении стоя. Только потом необходимо медленно и аккуратно присаживаться. Терять вращение обруча при этом нельзя, а опуститься нужно максимально низко. Как только достигнута максимальная позиция «вприсядку», нужно несколько минут покрутить обруч и вернуться в исходное положение.
См.также
Ссылки
- Фитнес, диеты, портал красоты myCharm.ru
- Пресс, бедра, ягодицы – усиленная работа, женский журнал MYJANE.RU
