Спорт для пожилых
Спорт для пожилых – основные идеи, цели и виды физических занятий для людей в возрасте за 50.
Содержание
Актуальность
В настоящие дни современное общество уверенно шагает по тропе здоровья. И это касается не только молодежи, но и пожилых людей, которые не мыслят своей жизни без рационального питания и спорта. И на самом деле, движение требуется человечеству независимо от уровня физической подготовки и возраста. Это единственный и эффективный способ укрепить свое здоровье без применения медицинских препаратов. По неизвестной причине некоторые пожилые люди сомневаются в своих силах, они уповают на немощность и болезни, продолжая отлеживаться на диване перед телевизором, щелкая кнопками пульта.
Пожилой возраст – это не беспомощность и слабоумие, как считают многие, это очередной период жизни, такой же позитивный, как и другие! Просто нужно взять себя в руки, перестать стесняться (да, именно так, большинство пожилых бояться, что на них будут тыкать пальцем в спортзале или в бассейне) и приступить к активным действиям. Ведь это спорт! Это не гонка за красивое и упругое тело, это способ укрепить здоровье и иммунитет, а, значит, продлить жизнь.
Спорт в пожилом возрасте: основные идеи, принципы и выбор
Ни для кого не секрет, что с возрастом в организме происходят необратимые изменения в работе опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Вот почему в пожилом возрасте спортивные занятия должны выполняться в щадящем режиме, полностью исключающем различные травмы и ухудшение состояния здоровья. Основные цели нагрузок для пожилых заключаются в преодолении проблем с суставами и нарушением кровообращения, а также снижения риска болезней сердца, повышения иммунитета, жизненного тонуса и настроя. В целом, каких-либо ограничений в спорте для пожилых нет, главное, не переусердствовать и совершать все действия под руководством профессионального инструктора и наблюдением врача-терапевта.
Не менее важно прислушиваться к своим личным ощущениям, если человек во время или после спортивных занятий чувствует себя не совсем хорошо, важно снизить нагрузку в двое, а то и в трое. Речь не идет о тягании снарядов и осуществлении занятий на тяжелых тренажерах, это спорт для молодых. Пожилым следует обратить внимание на лыжные прогулки, ходьбу, плавание, велосипед, йогу, гимнастику и упражнения с гантелями. Для здоровых людей возрастом 50-60 лет вполне достаточно 30-40 минут спорта в день, для людей с ограничениями – от 10 до 15 минут (точные цифры определит врач). Во время тренировок пожилого человека не должны сопровождать сильное напряжение, быстрота действий, а особенно нарушение дыхания. Важно вести контроль пульса. После занятий человек должен чувствовать себя бодрым с легкой ноткой приятной усталости.
Ходьба и плавание для пожилых
Одной из важнейших нагрузок, которая должна присутствовать в жизни любого пожилого человека, является ходьба. Это естественный и самый доступный вид физических упражнений. И нужно отметить, что он довольно эффективный в плане оздоровления. Ходьба способствует стимуляции опорно-двигательного аппарата и укреплению всего организма в целом. Можно заняться ходьбой как на беговой дорожке, включенной на минимальном режиме, или же на свежем воздухе, например, в парке или лесу.
Кстати, во втором случае человек не только оздоравливается и предупреждает старческую походку с переваливанием с боку на бок, но и получает положительные эмоции, что тоже немаловажно. А еще ежедневные прогулки способствуют лучшему сну и успокоению нервной системы. Для людей 50-65 лет можно заниматься восхождениями в горку, для более старшего возраста – ходьба должна быть только по равнине.
Плавание для людей пожилого возраста приносит не меньше пользы, чем, например, ходьба или лыжные прогулки. Этот тот вид спорта, который позволяет наладить работу сердца и исключить заболевания опорно-двигательной системы. Правда, он имеет некоторые тонкости. Так, перед заплывом, важно провести легкую разминку, она предотвратит растяжения, во время него – необходимо помнить о темпе, торопиться нельзя, такой подход принесет только вред. Для людей, не умеющих плавать, необходимо взять несколько уроков у профессионалов.
О популярной ныне аквааэробике людям после 55 лет лучше позабыть. Дело в том, что этот вид физических нагрузок чаще всего посещают молодые люди, и инструктор подстраивается под общую группу, а не под конкретного человека. Пожилой человек не сможет выполнять упражнения в быстром темпе, а если и постарается, это приведет к учащенному дыханию. Получается, вместо пользы человек заработает множество неприятных проблем. Конечно, если имеется возможность заниматься индивидуально, то можно попробовать и аквааэробику.
См. также
Ссылки
- Фитнес в 20, 30, 40, 50…, портал красоты myCharm.ru
- Суставная гимнастика – базовый комплекс, социальная сеть для худеющих Diets.ru
