Правильное питание для женщин

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Фото: diamant24/Rusmediabank.ru
Многим женщинам знакомо такое состояние, когда кажется, что нет сил, в зеркале отражается лицо с тусклым взглядом и серой кожей, мучает бессонница, на боках заметны лишние складочки. Наверное, переутомление, - думает в этом случае женщина и направляется в салон красоты к дорогостоящим специалистам, чтобы преобразиться, или бежит в аптеку за чудодейственными пищевыми добавками. Часто в такой ситуации нужно лишь пересмотреть свой рацион питания, на который раньше обращали мало внимания. На работе женщины часто перекусывают бургером или печеньем с многочисленными чашками кофе. А ведь именно правильное питание нужно в первую очередь организму каждого человека для нормальной жизнедеятельности.

Одним из главных врагов женской красоты и здоровья является фастфуд и жирная еда с доставкой, так как такая пища слишком богата сахарами и жирами. Они четко откладываются на стройной талии или образуют целлюлит.

Не менее опасна еда быстрого приготовления, то есть полуфабрикаты и консервы, так как в них много консервантов, красителей, ароматизаторов, которые не только пагубно сказываются на здоровье, но и способствуют возникновению повышенной утомляемости, усталости и проблемам с работой ЖКТ.

Но стоит обращать внимание не только на свое питание, но и не забывать про напитки. Они играют не меньшую роль в жизнедеятельности организма, чем пища, поэтому нужно задуматься, что пьют женщины. Газированные напитки отрицательно сказываются на состоянии кожи, работе ЖКТ, вызывая различные его заболевания. Пакетированные соки вредны не менее - они содержат в своем составе консерванты, красители и ароматизаторы, вред которых для организма женщины был описан выше. Алкоголь, помимо физического вреда организму, отрицательно влияет и на психику женщины.

При таком питании, естественно, речи о здоровье женщины можно не вести. Но изменить свою жизнь и улучшить самочувствие можно, ведь перейти на правильное питание никогда не поздно - для этого нужно соблюдать всего лишь несколько правил. Главное из принципов правильного питания - его дробность и частота. Основной уклон в питании, то есть более калорийные и объемные приемы, необходимо делать до обеда или на завтрак и обед. Никогда нельзя пропускать завтрак, который необходим для придания энергии организму на весь день. Ужин должен быть не поздним – до 19 часов, и легким, предпочтительно белковым, и в любом случае низкокалорийным. Жареную и копченую пищу вообще лучше исключить из рациона, заменив ее на свежие овощи и фрукты. Перекусы в середине дня нужно делать полезные, отказавшись от тортов и иной выпечки в пользу фруктов и кисломолочных низкокалорийных продуктов. Чтобы не нарушать режим правильного питания, лучше продумывать меню заранее и покупать продукты для приготовления сразу и по списку на неделю.

Ежедневное меню женщины, соблюдающей здоровое питание, не менее сорока процентов составляют продукты, содержащие витамины, микроэлементы и клетчатку (ее отсутствие в организме может привести к запорам и иным сложностям в работе организма).

К ним относятся:

  • овощи и фрукты;
  • злаки и крупы (углеводы нужны организму, но только сложные, а не простые, содержащие вредные сахара, которые приводят к диабету, ожирению, кариесу), необходимые для очищения организма и шлаков, кисломолочные напитки, улучшающие состояние микрофлоры;
  • мясо и рыба – незаменимый источник белка (недостаточное количество белка может привести к нарушению работоспособности организма, снижению иммунитета, ухудшению памяти, упадку жизненных сил, замедлению обмена веществ и разным заболеваниям);
  • бобовые, орехи, семечки;
  • чистая простая вода (не менее 2 литров в сутки, хотя такое количество является спорным. Не все люди могут выпить столько воды за день, главное - поддерживать водно-солевой баланс в норме и употреблять столько жидкости, сколько требует организм).

Но совсем от жиров отказываться нельзя, полагая, что это всего лишь лишние калории. На самом деле они нужны для синтеза веществ, которые регулируют механизм иммунитета. Кроме того, надо различать жиры растительного происхождения, Омега-3, необходимые для нормальной работы сердца, а их отсутствие в организме приведет к выпадению волос, ломкости ногтей, незаживлению ран, сухости кожи и экземе.

Нужно учитывать, что диеты небезопасны. Поэтому стоит задуматься, что важнее - здоровье и естественная красота или нездоровая худоба. И куда лучше всегда придерживаться в питании простых вышеуказанных правил, чем сначала переедать вредной и высококалорийной пищей, а потом мучить свой организм жесткими диетами и лечением от разных заболеваний.

Теория это, конечно, хорошо, но все знают, как ее сложно реализовать на практике, кажется, что перейти на правильное питание сразу просто невозможно. Но этого и не нужно делать - лучше приучать свой организм к новой жизни постепенно. Например, сначала можно один перекус булочкой заменить на яблоко, на завтрак вместо бутерброда с колбасой сварить овсянку, на ужин для семьи приготовить вкусное и полезное блюдо, а потом это войдет в привычку, станет нормой. Если вдруг ужасно захотелось вредной пищи, не нужно запрещать себе в этом, нужно побаловать себя немного, и скорее всего, при первом же откусывании желанного фастфуда будет казаться, как же он невкусен, тяга к такой пище постепенно пройдет. Если такого все-таки не происходит, стоит на свой организм действовать психологически, читать больше литературы о людях, которые смогли изменить свою жизнь благодаря переходу к правильному питанию.

Главное в питание - соблюдать баланс и разнообразие употребляемых продуктов. Ведь нет ни одного универсального продукта, который бы совмещал все необходимые для организма витамины и микроэлементы. Например, всем известно, что яблоки очень полезны и содержат много витаминов, но вряд ли будет здоров человек, питающийся одними яблоками.

Ссылки

Источник — «http://womanwiki.ru/s/index.php?title=Правильное_питание_для_женщин&oldid=60041»