Пищевой срыв

Пищевой срыв – незапланированные погрешности в питании, способные привести к набору лишнего веса.

Актуальность

Когда одежда очередной раз трещит по швам, практически каждая женщина задумывается о том, что так жить нельзя, и нужно срочно приводить себя в порядок и худеть. Как правило, дамы садятся на строгую многообещающую диету, но в жесточайших рамках решимость пропадает уже на второй день, организм не может справиться с ограничениями, и в результате происходит пищевой срыв. Мы начинаем поедать все подряд без разбору, не обращая внимания ни на калорийность, ни на состав.

Для известных людей, которые регулярно мелькают на телеэкранах, просто жизненно необходимо постоянно находится в форме, для них мотивацией к поддержанию веса становятся собственные победы и стройная фигура является неотъемлемым компонентов успеха. Тогда как обычной женщине в этом вопросе гораздо сложнее, ведь впереди ее не ждет миллионный контракт, а желание съесть что-нибудь сладенькое преобладает и, в конце концов, берет над собой верх.

Причины срыва

Женщины отчетливо понимают, что всю жизнь они не смогут сидеть на диетах, уговаривают себя, но, как правило, такой диалог со своим «Я» и приводит к очередному срыву. Часто причиной пищевого срыва является торжественное мероприятие или семейное застолье, когда столы ломятся разнообразием высококалорийных блюд и напитков, как тут удержаться, хочется попробовать все и сразу.

Иногда к срыву приводят жизненные неурядицы или стрессы, женщины не задумываясь приобретают килограммовый брикет мороженого и съедают его в одиночку, не чувствуя при этом вины перед самим собой. Но позднее, придя в себя, они ужасаются и задумываются о том, как избежать последствий, но уже слишком поздно, приходится начинать все сначала.

Как сгладить последствия пищевого срыва

Во-первых, не следует ругать себя, вероятно, организм таким образом решил восполнить недостаток необходимых ему веществ. Быть может случились какие-то неприятности и, съев плитку шоколадки, вы подняли себе настроение. Во-вторых, нужно трезво оценить фактический ущерб пищевого срыва. Например, если вы съели кусочек торта, но при этом калорийность заняла только 25-30% дневной нормы, стоит ли ругать себя?! Нет, необходимо лишь ограничить себя вечером, заменив плотный обед или ужин на овощной салатик с маслицем. В этом случае, результаты вашей диеты уничтожены не будут.

Можно ликвидировать лишние калории и с помощью физической активности: бег, тренажеры или аквааэробика, только не стоит себя изматывать до предела. Пользы чрезмерная нагрузка не принесет, только, наоборот, усугубит ситуацию, и вы сможете сорваться вновь. Если вы попали на бурное застолье, объевшись салатов с майонезом и запеченной жирной свининой с картошкой, в первую очередь, займитесь очищением кишечника. Для этих целей идеально подойдет овсянка, ведь клетчатка, содержащаяся в ее составе, способствует нормализации обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. Голодать не следует, это может привести к не очень приятным последствиям.

Также необходимо проанализировать причину срыва, возможно, вы слишком увлеклись и ограничили свое питание до минимума. В этом случае нужно полностью пересмотреть свой рацион, включить в него больше овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы. Причиной срыва может стать недостаточная мотивация к похудению и поддержанию веса. Узнав, что именно побуждает у вас желание съесть запретную пищу, вы можете предусмотреть пищевой срыв.

Негативные эмоции, стресс и прочие неприятности следует скрашивать не едой, а музыкой, танцами, плаванием или прогулками на свежем воздухе. Нужно найти именно непищевой вариант удовлетворения и расслабления. Вас не поддерживают родные и близкие, и как назло, покупают в дом пирожки с картошкой?! Не беда, необходимо всего лишь найти группу поддержки среди подруг, знакомых или даже женщин с какого-либо диетического форума.

Для того чтобы избежать пищевого срыва многие женщины выбирают диеты с загрузочными днями, так называемыми планируемыми срывами. Такая идея очень правильная, но есть одно «но», нужно не объедаться запретной едой, а только позволить себе пару блюд из этого списка. Пищевой срыв – это нормальное явление, главное, на следующий день не продолжить поедать все, что попадется под руку. Ведь ошибка совершенно не в том, что вы сорвались, а в том, что вы сдались, задумайтесь.

Ссылки

• Пищевой срыв – как ликвидировать последствия, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Голодаешь – смотри, не потолстей!, женский журнал myJane.ru