Читинг

Читинг (или Диета Обманщика) – это система питания, предполагающая загрузочные дни. Читинг является новомодным течением, позволяющим отступиться от строгой диеты и побаловаться любимыми продуктами. Запланированные погрешности в питании помогут не только расслабиться во время диеты, но и скинуть лишние килограммы.

Актуальность

В настоящее время существует множество различных диет, позволяющих привести тело в порядок и поднять самооценку. Не все попытки похудеть заканчиваются одинаково успешно, многие срываются на запретные сладости и продукты, и с удвоенной скоростью начинают набирать вес. Не так давно представительницы прекрасного пола заговорили о новом течении в мире диет, так называемом читинге. Диетологи с уверенностью заявляют, что читинг способствует похудению и улучшению уже достигнутых результатов. В переводе с английского слово «читинг» означает обман, жульничество. Читинг позволяет раз в две недели употреблять в пищу высококалорийные продукты, правда в минимальных количествах.

Абсолютно все диеты основаны на одном простом правиле: ешь меньше – быстрее похудеешь. Кто-то отдает предпочтение монодиетам и довольствуются одним и тем же продуктом длительный срок, а кто-то ежедневно ведет подсчет калорий. При этом организм худеющего испытывает шок, начинает вырабатывать энергию, которая затрачивается в течение дня из запаса жировых складок. Лишние килограммы тают, но со временем процесс замедляется или останавливается совсем. Так в чем же дело?! Как сдвинуть вес с мертвой точки?!

На самом деле, организм просто-напросто привыкает к определенному питанию, и начинает запасать вещества, которые столь редко поступают к нему. Все это приводит к упадку сил и плохому самочувствию, цвет лица становится болезненным, человек испытывает нехватку сил даже на самые простые физические нагрузки. Многие женщины и мужчины злятся и, в конце концов, срываются, начиная поедать все подряд, к чему раньше ни под каким предлогом не прикасались. Именно читинг позволяет не довести диету до такого печального конца.

Правила читинга

• Читинг не запрещает высококалорийные продукты, но лучше отдать предпочтение полезным лакомствам: меду, орехам, сухофруктам и пр.
• Чувство меры превыше всего! Не стоит поедать кексы и пирожные в больших количествах. Чем меньше длятся загрузочные дни, тем больше разрешается съесть. Если же «запланированный срыв» растягивается на несколько дней, то необходимо следить за количеством съеденного.
• Загрузочные дни не должны быть более 4-5 дней.
• Употребление воды нужно свести к максимуму, то есть 1,5-2 литра в день.

Плюсы читинга

• не нужно проводить подсчет калорий;
• можно употреблять здоровые и полезные продукты, имея при этом полноценный рацион;
• не нужно навсегда отказываться от любимых калорийных блюд;
• прекрасно сочетается с любыми видами физических нагрузок;
• такую систему питания можно использовать довольно долгий период;
• не наносит вред организму;
• психологически комфортен.

Минусы читинга

• неадаптированный по калорийности рацион;
• не подходит для тех, кто не может сдерживать себя во время «запланированных срывов».

Меню

Хлеб и другие углеводы (картофель, макароны, мучные изделия и пр.) рекомендуется употреблять в пищу исключительно в обеденное время, на завтрак и ужин лучше отдать предпочтение белковым блюдам (мясо, рыба, птица), овощам и фруктам.

Нормы потребления (за один прием) во время загрузочных дней:

• мясо, рыба, птица или творог – 150-200 г;
• рис, пшено, гречка и другие крупы – 150-200 г;
• овощи – 200-300 г;
• фрукты и ягоды – 200-250 г;
• орехи – 30 г;
• растительное масло – 1 ст.л. на 200 г овощного салата;
• цельнозерновой хлеб – 2 кусочка.

Примерное меню одного загрузочного дня:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, половина грейпфрута, чай или кофе.
• Ланч: гость грецких орехов или миндаля.
• Обед: отварная телятина или тунец, завернутые в лаваш, овощи, суп, рогалик с посыпкой.
• Полдник: фрукты, сухофрукты или сыр;
• Ужин: куриная грудка на пару с овощами.

Ссылки

• ЧИТИНГ - ОБМАНЫВАЕМ И ХУДЕЕМ!, социальная сеть для худеющих Diets.ru