Как расслабиться после тренировки
После интенсивных занятий в спортзале возникает естественное желание – отдохнуть и расслабиться. Чтобы привести организм в спокойное состояние можно воспользоваться следующими способами.
Содержание
Растяжка
Обычно в традиционном варианте любая тренировка заканчивается спокойными упражнениями на растяжку. Это позволяет снять напряжение с мышц и способствует их восстановлению. Если вы занимаетесь самостоятельно, то сами разучите и выполняйте несколько упражнений в конце занятия. Упражнения могут быть, например, такими:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимайте выпрямленные руки вверх, потянитесь, медленно опускайте руки в стороны и вниз.
2. Поставьте ноги широко, наклоняйтесь, стараясь достать ладонями до пола. Потяните двумя руками сначала к носку одной ноги, потом другой.
3. Сложите руки в замок за спиной. Тяните их вниз, одновременно прогибая грудь вперед.
4. Лягте на спину, обхватите руками колени, прижмите у груди и раскачивайтесь вперед-назад.
5. Встаньте, положите ладони рук на затылок, слегка надавливая руками, наклоняйте голову вниз, доставая до груди.
6. Лягте на живот, положите руки ладонями вниз. Поднимайте голову и грудь вверх, опираясь на руки, при этом прогибайте спину.
Все упражнения на растяжку выполняйте медленно и плавно, задерживаясь в каждом положении около 30 секунд.
Дыхательные упражнения
После завершения тренировки можно сдать несколько дыхательных упражнений. Они помогут расслабиться и восстановить силы. Вот несколько простых упражнений:
1. Лягте на спину и постарайтесь расслабьте все мышцы тела. Положите ладони на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, чувствуя руками как живот поднимается и опускается.
2. Лягте на спину, закройте глаза и мысленно считайте от 1 до 100, делая выдох на каждой цифре.
3. Вдыхайте воздух. Затем выдыхайте его как можно дольше, как будто вы задуваете горящую свечку.
4. Подумайте о ваших любимых цветах, вспоминайте их аромат. Глубоко вдыхайте, как будто чувствуете его.
5. Мысленно прочувствуйте все свое тело, как бы двигаясь по нему от пальцев ног до затылка. Представляйте себе, что каждой частью тела вы как будто выдыхаете воздух. В тех местах, где ощущается напряжение и усталость, на несколько секунд задержите выдох.
Закончите дыхательные упражнения позой кучера – сядьте на стул, руки положите на колени, опустите голову вниз и закройте глаза. Посидите в этой позе несколько минут, стараясь дышать равномерно и спокойно.
Напитки
Во время интенсивной спортивной тренировки организм теряет большое количество жидкости. Кроме того, постоянный приток влаги изнутри необходим для сохранения эластичности кожи. Поэтому после тренировки нужно восполнить запасы жидкости в организме, выпив каких-либо напитков. Самый подходящий напиток – это простая питьевая вода, которую можно пить без ограничения. Также для питья после тренировки подходят минеральная вода, фруктовый сок, наполовину разбавленный водой, зеленый чай или чай на травах. В чай можно добавить лимон или мед.
Водные процедуры
После тренировки всегда приятно принять душ или ванну. Теплая вода помогает освежить кожу и снять усталость с мышц. Если есть возможность, то можно добавить в ванну заранее приготовленные отвары трав, обладающих успокаивающими свойствами: валериана, мелисса, лаванда, шишки хмеля. Также для расслабляющей ванны подойдет морская соль или хвойный экстракт. Принимайте ванну 15-20 минут. Слишком долгое пребывание в воде может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи.
Также очень полезно посетить после тренировки сауну. Под воздействием тепла улучшается и активизируется кровообращение в тканях организма, к мышцам активно поступает кислород и питательные вещества, это позволяет им легче восстанавливаться после физических нагрузок.
Ароматерапия
Придя домой после тренировки, можно уделить 10-15 минут сеансу ароматерапии. Для расслабления рекомендуется использовать следующие эфирные масла: лаванды, герани, майорана, розы, бергамота, гвоздики, аниса, иланг-иланг. Используйте масла в аромалампе или просто нанесите несколько капель на кожу тела, прилягте и отдохните, наслаждаясь ароматом. Также можно при принятии ванны добавить несколько капель эфирного масла в воду.
Массаж
Массаж это очень эффективный способ расслабления после тренировки. Он позволяет расслабить и успокоить мышцы, уменьшить боли в ногах и руках, улучшает кровоснабжение мышц и кожного покрова. Хорошо, если массаж сделает специалист. Но если нет возможности пользоваться услугами профессионала, то можно и самостоятельно использовать некоторые приемы массажа. Поглаживайте с нажимом, а затем, аккуратно нажимая, разминайте уставшие мышцы. Ноги массируйте в направлении снизу вверх. Для массажа после тренировки приобретите специальное массажное масло с успокаивающим эффектом. Также можно использовать для массажа всего тела специальные массажные ролики, а для массажа стоп – резиновый «игольчатый» мячик.
Отдых для ног
Большинство видов фитнеса дают большие нагрузки на ступни ног. Если после тренировки вы чувствуете тяжесть и сильную усталость в ногах, то нужно уделить им повышенное внимание.
Для снятия усталости можно сделать следующие упражнения:
лежа на спине, поднимите ноги вверх, прислонив их к стене и оставайтесь в этом положении 10-15 минут.
лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте движение ног при езде на велосипере.
Также полезен легкий массаж стоп. Можно сделать ванночку для ног с теплой водой, в которую добавить морской соли и несколько капель аромамасла. Хорошо способствует снятию усталости ванночка для ног с экстрактоми или настоями лекарственных трав: конского каштана, полыни, календулы, полевого хвоща. Хорошо разгружают ноги и контрастные ванночки. Для этого в два тазика наберите прохладной и теплой воды, и попеременно опускайте туда ноги. После ванночки смажьте ноги питательным кремом.
Автор: Белла-Белла
Ссылки
- Что такое заминка и для чего она нужна, Социальная сеть для худеющих Diets.ru
