Как не пропускать тренировки
Итак, вы твердо решили заняться спортом. Нашли себе мотивацию, знаете, как это важно для вашего здоровья и общего самочувствия, поставили себе цель, посещаете фитнес-центр или бегаете в парке… Но есть одно «но» – вы со временем стали пропускать тренировки. Иногда это вынужденная мера – вы заболели, был тяжелый день на работе, недостаток сна и т.д. Но чаще всего причина пропуска тренировки кроется в лени – вы не знаете, как себя заставить пойти на занятия. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам помогут следующие советы.
Содержание
Прекратите искать оправдания!
С каждой пропущенной тренировкой стараетесь оправдать себя? Прекратите это дело! У вас был тяжелый день, и вы утомились – все равно попытайтесь размяться. Чаще всего бывает так, что уже через десять минут с вас снимается напряжение, и вы способны продолжить тренировки. Если разминка не помогла – тогда действительно можете взять отгул на этот день.
Можете воспользоваться и следующим приемом – закройте глаза и мысленно представьте себе, чем вы обычно занимаетесь на тренировках. Очень важно прочувствовать детали – от первого выступившего пота до довольства собой после занятий. Обычно при отсутствии явных проблем этот способ отлично помогает от прогула тренировок.
Действия формируют привычки
Возможно, вы просто не успели привыкнуть к тому, что вы каждый день (или пару раз в неделю) занимаетесь спортом. Для формирования привычки очень важно, чтобы вы занимались физической активностью в одно и то же время. Чтобы это соблюдалось, можете поставить напоминания в телефон.
Первое время можете настроить себя так, как будто тренировки – это часть той работы, которой вы занимаетесь, и это так же важно, как, например, зарабатывать деньги на жизнь. Ведь отличное здоровье и подтянутое тело – это то, чего за деньги не купишь. Пришли с работы, отдохнули – и марш в фитнес-клуб за красивой фигурой!
Вы удивитесь, но через некоторое время вы и думать не будете о том, как вы можете пропускать тренировки: это войдет в привычку.
Повысьте свое мнение о себе!
Может быть, вы видите в фитнес-клубах или парках тех, кто делает упражнения намного лучше вас, и уже имеет отличную фигуру? Не стоит расстраиваться из-за того, что в чем-то вы пока не преуспеваете. Чтобы догнать тех, кто выглядит лучше вас, вам не поможет никто, кроме вас… и спорта. К тому же, именно при физической активности в организме вырабатываются эндорфины, серотонин и допамин – три природные химические соединения, которые способны снизить уровень стресса, повысить настроение и самооценку. Как бы то не звучало, чтобы доказать себе, что вы можете выполнять физические упражнения, вам нужно выполнять физические упражнения.
Хвалите себя за достижения и принимайте похвалы других
Ни что так не окрыляет человека, как похвала. Если вы хотите снизить себе вес – хвалите себя за каждый потерянный грамм. Мечтали влезть в «то самое платье», и добились этого – любуйтесь собой: ведь вы – само очарование! Кто-нибудь на улице или на работе сделал вам комплимент – купайтесь в добрых словах и наслаждайтесь ими. Конечно же, не забывайте одобрять себя за каждую тренировку. С каждой похвалой в адрес себя вы будете знать, что не зря вы занимаетесь физической активностью. Это будет дополнительной мотивацией к дальнейшей работе над собой.
Старайтесь высыпаться
От того, хватило ли вам сна прошлой ночью, зависит ваше самочувствие и продуктивность на весь следующий день. Спорт и здоровый сон взаимосвязаны: если вы днем прибегали к физическим упражнениям, то вы ночью будете спать крепко и спокойно. И в то же время, если ваш сон накануне был поверхностным, и вы чувствуете недосып, заниматься спортом в этот день вам будет сложно. Поэтому соблюдайте режим, и убедите себя в том, что для здорового сна ночью необходима физическая активность днем.
Полюбите спорт!
Если вы часто стали пропускать тренировки, может быть, вас просто не устраивает этот вид физической активности? Подумайте об этом – человек редко без причины отказывается от того, что ему действительно нравится. Попробуйте поменять упражнения, выбраться из тренажерного зала на улицу (бегать или кататься на роликах, например) или, наоборот, идти тренироваться фитнес-клуб. Видов спорта очень много – наверняка вам какой-нибудь из них очень понравится!
Отдых тоже важен!
Если вам действительно нужен перерыв, это будет отличным способом для того, чтобы пересмотреть свои достижения и переоценить свои цели. Желательно, чтобы вы вели дневник своих занятий. Он как раз придет на помощь в такие «переломные» моменты. В нем вы сможете прочитать обо всем: как начинали, чего хотели достичь и чего добились. Вы увидите, что проделали огромный путь к усовершенствованию себя, и поймете, что бросить занятия сейчас было бы глупостью.
Такие моменты, когда не хочется идти на тренировки, бывают не только у начинающих вести активную жизнь, но и у тех, кто занимается спортом уже несколько лет. Придерживайтесь этих советов и продолжайте ходить на тренировки!
См.также
Ссылки
- Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно? Мотивируемся..., сайт для худеющих diets.ru
- 7 советов, как не пропускать тренировки, женская социальная сеть myCharm.ru
