Физическая активность как залог крепкого здоровья

Физическая активность для любого человека является самым отличным, доступным и безопасным способом для улучшения здоровья человека. Для того чтобы у человека было крепкое здоровье, крепкий иммунитет необходимо в течение всей жизни поддерживать должный уровень физической активности.

Согласно статистическим данным, около 3,2 млн. человек в год умирает из-за отсутствия должного уровня физической активности, которое приводит к развитию многих хронических заболеваний. Можно уделять по 30 минут в день умеренной по интенсивности физической активности, чтобы снизить риск развития многих заболеваний. Именно отсутствие в жизни человека физической активности ведет к развитию ожирения, а как следствие этого, развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Виды физической активности

Физическая активность означает любое движение тела человека, для выполнения которого нужно привести скелетные мышцы в напряжение и израсходовать определенное количество энергии. Многие люди физическую активность отождествляют с физическими упражнениями, но стоит помнить, что это не только запланированная и структурированная тренировка, но и выполнение любой домашней работы, обычная ходьба, и даже игры на музыкальных инструментах. В общем, стоит заметить, что под физической активностью понимается любое движение человека, выполняемое им в течение суток.

Взаимосвязь между движениями человека и уровнем его физической активности прямо пропорциональна. Чем больше движений человек выполняет в течение дня, тем выше уровень его физической активности, а, следовательно, и лучше самочувствие человека. В идеале любой человек должен ежедневно заниматься спортом – посещать спортзал, бассейны, но при отсутствии такой возможности можно просто уделить внимание спортивной ходьбе, занятиям бегом, катанию на велосипеде или роликах. Данные альтернативные виды деятельности будут также эффективны, и при этом не нанесут особый материальный урон для человека.

Физическая активность в пожилом возрасте

Сохранение физически активной жизнедеятельности является важнейшим условием нормального самочувствия человека, но стоит помнить, что в детстве пребывать в постоянном состояние движения намного легче, чем в пожилом возрасте. Это объясняется тем, что после 35 лет у человека начинается угасание гормональной системы, вследствие этого человек начинает менять свои привычки и уклад жизни, стараясь все чаще переводить свое тело в горизонтальное положение. А в то же время для продолжительной, интересной и долгой жизни человеку необходимо постоянно двигаться, выполнять ежедневную утреннюю зарядку, побольше времени проводить на свежем воздухе.

Движение – это жизнь и кроме ощутимой пользы для здоровья это еще большое удовольствие для человека. В первую очередь, это объясняется тем, что при движении вырабатывается огромное количество эндорфинов, так называемых «гармонов радости». Именно поэтому физически активные люди наиболее устойчивы к стрессам, всякого рода депрессиям и чаще пребывают в хорошем настроении.

Занятия спортом являются мощным оружием против старения организма. Благодаря умеренным физическим тренировкам начинает лучше работать сердце и дыхательная система, снижается риск развития гипертонии, поэтому пожилые люди также должны уделять огромное внимание физическим упражнениям.

Для пожилых людей рекомендуется ходьба, велосипед и лыжи. В начале занятия нужно уделять около 10-15 минут разминке, а лишь затем приступать к основной части занятия. Помните, что в пожилом возрасте начинать занятия физкультурой нужно с особой осторожностью и постепенностью в действиях. Начинать нужно с малого – с медленной растяжки мышц. Выполнять растяжку нужно около 5 минут , а затем постепенно начинать увеличивать нагрузку. Выполняя упражнения на растяжку и гибкость, вы не только укрепляете организм, но и снижаете риск неожиданных растяжения связок. Очень эффективным помощником в деле растяжения связок могут стать курсы йоги, особенно это касается в большинстве случаев женщин.

И в завершении хочется еще раз напомнить всем, чтобы почаще двигались, тем более теперь, когда есть понимание для чего это нужно. Пусть сначала придется себя заставлять – главное выработать очень полезную и нужную для здоровья человека привычку.

Ссылки

• Как подружиться со спортом тем, кто его ненавидит?, социальная сеть Charm.ru
• 8 простых приемов против сидячего образа жизни, социальная сеть Charm.ru