Как бороться со стрессом

Взрослый человек рано или поздно сталкивается со стрессом. Стресс подразумевает напряжение организма, которое возникает из-за внешних раздражителей. Если вовремя не избавиться от стресса, он может повлиять на психологическое, эмоциональное, физическое состояние человека. Последствия стресса могут быть настолько серьезными, что зачастую человек не может справиться с ними самостоятельно, и тогда ему приходится обращаться к специалистам.

Для того чтобы избавиться от стресса, в первую очередь необходимо исключить раздражающий фактор. Организм должен прийти в спокойное состояние, мозг человека должен переключиться на более спокойную волну.

Специалистами разработаны специальные программы борьбы со стрессом. Здесь включены физические нагрузки, а также сбалансированное питание.

В первую очередь человеку, подвергшемуся стрессу, необходимо отдохнуть и переключиться на что-нибудь другое, например, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги. Спокойная прогулка под легкую музыку также приведет к положительному результату.

При стрессе защитные функции человека начинают усиленно работать и быстро приходят к истощению. Необходимые микроэлементы быстро выводятся из организма. А поэтому при такой ситуации необходимо больше уделять внимание питанию, содержащему витамин С. Также справиться со стрессом помогает гормон радости или счастья - серотонин. В основном он содержится в продуктах, которые богаты сахаром. Но не стоит заедать стресс всеми сладостями, которые попадутся под руку. При таком раскладе значительная прибавка в весе обеспечена, а это лишний стресс.

Занятие спортом при стрессе принесет не только спокойное умиротворенное состояние, но и выполнит защитную функцию – повысит устойчивость организма к отрицательным эмоциям. При этом неважно, каким видом спорта занимается человек. Главное - результат. Более эффективно на стресс влияют регулярные занятия спортом. Например, при беге нормализуется частота сердцебиения, при этом организм расслабляется. Научно доказано, что получасовое занятие спортом уменьшает напряжение на 25 %.

Типичный спутник стресса - это бессонница. Человек долго не может уснуть, даже если пытается это сделать. При бессоннице нельзя употреблять кофеин и лучше не наедаться перед сном. Обязательно необходимо проветрить комнату и за час до сна заняться любимым делом. Перед сном можно принять ванну, добавив туда успокоительные эфирные масла или поставить рядом ароматические свечи.

Иногда при стрессовой ситуации хорошо помогает задушевная беседа. Человеку, который испытывает стресс, нужно просто выговориться и он может увидеть свою проблему в другом ракурсе и возможно сам найдет ответ.

Частенько, испытав стресс, человек начинает прием лекарств. Это может привести к привыканию организма и от этой привычки будет трудно избавиться. Также не стоит для начала принимать сильнодействующие успокоительные, на первых порах подойдут лекарства на травах.

Такое занятие, как йога, может подействовать на организм только с положительной стороны. Медитация хорошо влияет на психологическое состояние человека, дарит организму душевное спокойствие и умиротворенность, а также дополнительно укрепляет мышцы. При медитации нужно закрыть глаза, дышать глубоко и медленно. При этом можно произносить приятные слова или фразы, которые благоприятно влияют на расслабление организма.

Некоторые люди используют в своей практике такой метод, как экстрим. Организм подвергается новому виду стресса и о старом стрессе просто забывает. Для экстрима подходят прыжки с парашюта, скалолазание. Даже простое принятие холодного душа можно отнести к экстриму, если до этого человек этим не занимался.

Специалисты выявили, что человек с заниженной самооценкой чаще остальных подвергается стрессу. Это говорит о том, что человек на подсознательном уровне прогнозирует себя на плохой результат любого действия. Чтобы исключить до минимума стрессовые ситуации, человеку нужно чаще улыбаться, хвалить себя и стараться смотреть на мир с позитивной точки. Конечно, совсем исключить стрессовые ситуации нет возможности, но довести их до минимума есть большая вероятность.

Стресс нельзя оставлять на самотек, нужно с этим бороться, подобрав для себя самые приемлемые методы для его снятия. Было бы намного лучше, если бы человек не подвергался стрессу, но это практически невозможно, так как стресс встречается на каждом шагу современного человека, а поэтому, нужно просто постараться найти решение обходить его с минимальными потерями.

Ссылки

• Невроз у холодильника, социальная сеть Diets.ru