Йога при гипертонии

Йога при гипертонии – это особенности занятий йогой при повышенном артериальном давлении. Доказано, что правильно подобранные асаны не только помогают избежать неприятных последствий гипертонии, но и в ряде случаев способствуют нормализации давления.

Тадасана

Гоасана

Триконасана

Асаны, которые следует исключить

При повышенном артериальном давлении обычный класс йоги решительно не подходит. Список асан, которые следует исключить из тренировок, чтобы не усугубить неблагоприятную ситуацию со своим здоровьем, будет очень сильно зависеть от причин появления гипертонии. В этом смысле выделяют вторичную и первичную гипертонию. В случае вторичной формы повышенное давление возникает в следствии другого заболевания, например, сбоя в работе почек. К сожалению, йога тут мало чем будет полезна. Однако и с первичной гипертонией все не так просто. Зачастую ее точную причину установить не удается. Как правило, к повышенному артериальному давлению приводят стрессы, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, возрастные изменения. В этом случае во избежание осложнений из йогатерапии следует исключить:

• дыхательные упражнения с задержкой дыхания (бхастрика, капалабхати, кумбхаки);
• перевернутые асаны, особенно с длительной фиксацией;
• позы с сильными прогибами в спине;
• силовые асаны;
• динамические связки (Око возраждение, лунная йога и т.п.);
• асаны с подъемом ног и таза в положении лежа.

Все эти практики способны спровоцировать скачек кровяного давления, который в свою очередь может стать причиной разрыва стенок сосудов. Особенно осторожно следует подходить к перевернутым позам. В случае перенесенных инсультов, диагностированной энцефалопатии или просто, когда гипертония проявляет себя нестабильно и непредсказуемо, инверсионные позы следует полностью исключить из практик йоги.

Техники, которые помогут нормализовать давление

Сразу заметим, что йога сама по себе не является панацеей от гипертонии. Ее практики не должны исключать назначенное вашим доктором медикаментозное лечение. Сами тренировки должны быть также согласованы с лечащим врачом, а тренера по йоге следует обязательно предупредить об имеющихся у вас отклонениях со здоровьем.

Однако в случае, когда вы четко понимаете, что гипертония вызвана нервным перенапряжением или малоподвижным образом жизни, йога – ваш первый помощник в решении образовавшейся проблемы со здоровьем. Ведь она предлагает огромное количество техник [[Релаксация|релаксации], помогающих восстановить эмоциональный баланс и нормализовать состояние нервной системы. К ним относят:

• медитации;
• Шавасану;
• Йогу-нидру;
• дыхательные техники уджайи, чандра-бхедана, брамари, тратака, анулома-вилома пранаяма (поочередное дыхание каждой ноздрей) и т.п.

Что касается конкретных асан, которые точно не навредят при гипертонии и даже помогут нормализовать давление, то тут можно пробовать:

• Позу горы (Тадасану) и ее различные вариации;
• Позу треугольника (Триконасана) в выпаде и на прямых ногах;
• Позу пятиконечной звезды;
• Позу полукруга;
• Позу стола (Гоасана);
• Позу щенка;
• Позу кошки (Марджариасана);
• Мягкие перевернутые асаны с непродолжительной фиксацией также способны нормализовать давление. К таким позам относят облегченные варианты Сарвангасаны и Випарита-карани-мудры, которые выполняются у стены.

При гипертонии крайне важно получать равномерную физическую нагрузку. В этом случае ритм тренировки помогает нервной системе стабилизироваться, количество работающих капилляров увеличивается, и артериальной давление нормализуется. Все нагрузки во время занятия йогой должны возрастать равномерно и сопровождаться контролем кровяного давление. Как только появляются признаки его повышения (покраснение лица, отдышка, учащенное сердцебиение), то необходимо лечь на спину и расслабиться.

Главное, о чем вы должны помнить при гипертонии, что это заболевание – не повод улечься на диване и жалеть себя. Такой пассивный подход может только ухудшить ситуацию и привести к нарушению метаболизма, развитию остеохондроза, атеросклероза и других неприятных последствий.

Кроме двигательной активности при гипертонии следует применить специальную диету, основанную на сбалансированном питании, исключить алкоголь из своего рациона, отказаться от курения.

Все описанные выше меры по борьбе с гипертонией при условии регулярного комплексного применения обязательно помогут достичь улучшения самочувствия.

См. также

• Травы для нормализации давленияж
• Йога для людей с избыточным весом
• Йога от болей в спине
• Йога в критические дни
• Йога после родов

Ссылки

• Диета при гипертонии, портал для худеющих Diets.ru
• О гипертонии и летнее меню для гипертоников и не только, женский журнал MyJane.ru
• Йога: твой путь к гармонии, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru