Йога курунта

Йога курунта – это направление йоги, в котором выход в основные асаны происходит с помощью веревок, закрепленных особым образом на стене.

Происхождение названия и история школы

В переводе с санскрита «курунти» означает «марионетка». Занимаясь йогой с помощью системы веревок, тренирующийся действительно напоминает чем-то куклу на веревках, которыми сам же и управляет. Йога курунта не является современной находкой. Существует древнейший трактат с одноименным названием «Йога курунта», в котором описаны техники выхода в асаны с помощью лиан. В современных же студиях лианы попросту заменили на веревки.

Как заниматься Йога Курунта дома

Во многих современных йога-студиях уже имеются классы для занятий Йога курунта со всеми необходимыми для этого приспособлениями. Если же вы хотите заняться такой йогой дома, то действуйте в следующей последовательности:

• приобретите крепкую 5-метровую веревку толщиной 3-5 см;
• свяжите концы веревки вместе, чтобы образовалось большое кольцо;
• просуньте двойную веревку за два прута прочной оконной решетки, находящимися на расстоянии 60-80см друг от друга, либо для этих целей закрепите на стене на высоте 60-90см над своей головой крюки или кольца.

В итоге конструкция должна напоминать качели без сидения.

Как выполняются классические асаны в Йога курунта

Что же дальше делать с этими необычными «качелями»? Оказывается, возможностей очень много, и большинство классических асан из Хаха-йоги способны «заиграют» по-новому с помощью поддержки за веревку. Иногда для этого кроме закрепленной веревки требуется одеяло, сложенное в несколько раз, и йога-кирпичи.

К примеру, Позу кобры (Бхуджангасану) в Йога курунта выполняют следующим образом: становятся спиной к стене перед веревкой, в центр закрепленной веревки кладут сложенное в несколько раз одеяло, затем, ухватившись руками за веревку, бедрами упираются в одеяло, а стопами – в стену. Открываем в таком положении сердечный центр, прогибаемся в спине назад.

Аналогичным образом из одеяла и веревки можно устроить себе поддержку при выполнении асаны Собака мордой вниз. Пятками при этом упирайтесь в низ стены, а руками в пол.

Если же на одеяле разместить не бедра, а область чуть ниже поясницы, приняв на этот раз упор в стену коленями, то вы без труда выйдете в Позу верблюда (Уштрасану). Прогнитесь в таком положении назад, ладони разместите на пятках.

Также на одеяле можно расположиться боком и выполнить баланс на одной ноге с раскрытием тазобедренных суставов - Ардха чандрасану. При этом опорной ногой упирайтесь в угол между полом и стеной, стопой поднятой ноги упирайтесь в стену. Если рукой не достаете до пола, то можете воспользоваться йога-кирпичом.

Еще одна сердечная асана в Йога Курунта - Поза перевернутой планки (Пурвоттанасана) – выполняется уже стоя лицом к стене, прогнувшись назад и поддерживая баланс, повиснув руками на веревке.

Облегчают веревки в выход в большинство перевернутых асан – Позу Березки ( Сарвангасану), Позу плуга (Халасану) и т.п. Для этого просто при выходе в асаны необходимо руками держаться за веревку.

Очень помогает веревка и при выходе в Позу растяжки ног лицом вверх (Урдхва Мукха Пашимоттанасана). Для этого необходимо, лежа спиной к стене, ухватиться за веревку руками, повиснуть на ней и забросить ноги за голову, расположив стопы на стене.

Ну, а наиболее эффектно с помощью веревок выполняются различные балансы на руках, плечах и голове. Йоги при этом напоминают летучих мышей, повисших вниз головой и распластавшихся по стенам.

Преимущества Йога Курунта

Йога курунта обладает целым рядом преимуществ перед «наземной» йогой. Так:

• новичкам в йоге, пожилым людям веревки, являющиеся основным приспособлением в Йога курунта, помогают лучше удерживать асаны;
• тем же, кто знаком с йогой давно, асаны в веревочных приспособлениях помогут разнообразить практики;
• Йога курунта показана молодым мамам в послеродовый период, помогая им наиболее комфортно и в кратчайший сроки восстановиться;
• с помощью веревок растяжка позвоночника происходит более мягко, а гибкость нарабатывается более естественным образом.

См. также

• Приспособления для занятий йогой
• Йога для укрепления иммунитета
• Йога для похудения
• Йога от болей в спине
• Йога и активная жизнь каждый день

Ссылки

• Йога для тех, кто занимается сидячей работой, портал для худеющих Diets.ru
• Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
• Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru