Йога для укрепления иммунитета

С наступлением холодов многих начинает беспокоить вопрос о том, как можно укрепить иммунитет. Помимо приема витаминов и употребления повышающих иммунитет продуктов, на помощь всегда придут несложные упражнения йоги.

Воздействие йоги на иммунитет

Типов иммунитета существует два: естественный и приобретенный. Йога довольно успешно укрепляет оба вида иммунитета, стимулируя при этом все органы иммунной системы. Упражнения йоги отлично стимулируют такие органы, входящие в иммунную систему, как лимфатические узлы, тимус (или вилочковая железа), селезенка, костный мозг, а также скопления лимфоидных тканей в тоненьких стенках полых органов дыхательной и пищеварительной систем и в мочевыводящих путях.

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар»

• Тадасана («поза горы»). Одна из основных поз йоги, выполняя которую, следует стоять прямо и твердо, словно гора. Выполнять ее совсем не сложно. Стоя прямо, нужно проследить, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались. Далее, напрягая колени, надо пытаться подтянуть задние мышцы бедер, держа при этом прямо и шею, и позвоночник. Руки вытягивают вдоль боков, плечи расслабляют, а ладони должны смотреть вперед.
• Урдхва Хастасана («поза вытянутых вверх рук»). На вдохе руки поднимают вверх, скрещивая пальцы в «замок». Потом, втянув локти, руки вытягивают вверх и медленно прогибаются в пояснице, одновременно опуская лопатки с плечами вниз. Подняв голову, смотрят на скрещенные пальцы рук, не зажимая при этом шею.

• Уттанасана («интенсивный наклон вперед»). На вдохе следует наклониться вперед и поставить ладони по бокам от стоп прямо на пол. Живот обязательно должен касаться бедер, колени быть подтянутыми, а ноги – прямыми. Затем голову опускают к полу вниз макушкой, лицо при этом обращено к ногам. Вытягивая позвоночник, постепенно расслабляют шею, пытаясь представить, что она является своеобразным продолжением позвоночника.
• Ардха Уттанасана («поза полунаклона вперед»). Переходить в данную позу нужно из предыдущей. Прижимая к полу кончики пальцев, на вдохе медленно выпрямляют руки и одновременно поднимают корпус. Далее нужно постараться вытянуть позвоночник по всей длине, как бы «раскрывая» зажатую грудную клетку и глядя во время выполнения данных действий перед собой.
• Чатаранга Дандасана («поза доски»). Отправной точкой для выполнения этой асаны является предыдущая. На выдохе при выходе из предыдущей позиции ноги сгибают в коленях, прижимая ладони к полу и постепенно переходя к новой асане. Держа корпус параллельно полу, постепенно опираются на пальцы ног и ладони. Руки при этом сгибают в локтях, ладони помещают на уровне плеч, а лицо должно смотреть в пол. Далее плечи постепенно уводят назад от головы и вверх от пола. В том случае, если удерживать позу становится тяжело, допускается немного опустить колени. По прошествии некоторого времени выполнять полный вариант данной асаны будет гораздо проще.

• Урдхва Мукхва Шванасана («потягивающаяся собака»). Такая поза очень напоминает потягивающуюся с поднятой вверх головой собаку. Выпрямив руки на вдохе, начинают поднимать голову и корпус вверх. Уводя плечи вниз, слегка сжимают ягодицы, напрягая при этом переднюю и внутреннюю поверхность бедер. Лицо при выполнении асаны должно быть обращено вверх, а основной вес тела обычно приходится на ладони. На выдохе же следует лечь ничком на пол.
• Ардха Мукхва Шванасана («потягивающаяся собака мордой вниз»). Во время выдоха руками отталкиваются от пола, постепенно вытягиваясь вверх копчиком. Голова при этом должна быть опущена, а лицо – смотреть в пол. Как бы «раскрывая» таз и внутреннюю поверхность бедер, задерживаются в таком положении на пять дыхательных циклов.
• Ардха Уттанасана («полунаклон вперед из положения стоя»). С помощью прыжка на вдохе ноги переносятся к рукам. Затем, прижав кончики пальцев рук к полу и выпрямляя обе руки в локтях, постепенно поднимают корпус. Вытягивая позвоночник по всей длине, как бы «раскрывают» грудь.
• Уттанасана («наклон вперед из положения стоя»). Наклоняясь вперед на выдохе, ладони опускают на пол, шею расслабляют, а грудь подтягивают к коленям. И снова понадобится представить, что шея является неотъемлемым продолжением позвоночника.
• Урдхва Хастасана («поза вытянутых вверх рук»). К ней переходят от предыдущей асаны. Поднимая на вдохе скрещенные в «замок» руки, потихоньку вытягиваются вверх и одновременно прогибаются в пояснице.

Другие упражнения для укрепления иммунитета

• Баласана («поза ребенка»). Сев на пол на колени с пятками, корпус вместе с головой опускают на колени, положив при этом расслабленные руки ладонями кверху по обеим сторонам туловища. Существует и более активный вариант выполнения данной позы, предполагающий вытяжение спины – выполняется он точно так же, только руки при этом вытягивают вперед.
• Дханурасана («поза лука»). Лежа на животе, сгибают колени и поднимают голени вверх. Далее руки заводят за спину и одноименными руками захватывают лодыжки с их внешних сторон. Вдохнув, с выдохом максимально прогибаются, приподнимая от пола грудь и таз и отводя голову назад как можно дальше. В такой позе остаются от двадцати секунд до минуты. Затем на выдохе нужно опустить лодыжки, а следом за ними – и корпус. По окончании выполнения упражнения желательно хорошенько расслабиться.
• Сарвангасана («стойка на плечах»). Так именуют стойку на лопатках. Для более продуктивного выполнения данного упражнения следует лечь на сложенное вчетверо одеяло таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки – на краю одеяла. В этом случае шея не будет «заламываться». Прямые руки вытягивают за головой, после чего с выдохом колени поднимают к груди, а потом перекатом уводят стопы за голову, не помогая при этом руками. Далее руки переносят за спину, упираются локтями в пол и с помощью ладоней придают корпусу вертикальное положение. Ноги вытягивают вверх, согнув их перед этим в коленях. В такой позе остаются на протяжении двух-трех минут, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения. А по окончании выполнения данной асаны медленно опускают корпус на пол.

Ссылки

• Йога – путь к здоровью, красоте и молодости!, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Йога. Поза собаки. Описание и видео, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Йога при заложенности носа, социальная сеть для родителей Stranamam.ru